要想成功地消除腰背疼痛，就需要剔除那些會給組織帶來壓力的動作。
鄭州市中心醫(yī)院康復(fù)治療部的治療師們建議大家需要糾正的五個行為：
1、坐
避免彎腰駝背地坐，這會給椎間盤后部造成壓力，也會使你喪失一整天的無痛復(fù)原能力，坐下時保持脊柱自然曲度，這樣會打造出一個做任何活動都不痛的背部。注意，腰墊可以支撐下背的自然彎曲。
糾正練習(xí)：
從手臂上舉到頭上開始，從1數(shù)到10，手臂盡量向上、向后，再數(shù)到10。在這個位置上，深吸氣，身體站直盡量放松。手臂放下，放松。
2、站立
不良站姿通常不斷收縮下背部的伸展肌肉，損害著無痛的活動能力。
糾正練習(xí)：
五指生展開到豎大拇指的姿勢，然后肩外旋，將胸腔抬起，使上身與髖成一條直線，注意到背部肌肉的放松。
3、行走
緩慢的行走也會引起更多的疼痛。一般情況下，行走時手臂不擺動的行走方式會增強疼痛。
糾正練習(xí)：
改正這種令人疼痛的“逛商場”式的行走方式要讓行走更有治療效果，把身體姿勢糾正的更加直立，讓手臂以肩為軸擺動，步子邁的更大更快。
4、身體前屈
當(dāng)你準(zhǔn)備從地上撿起襪子的時候感覺會多么不舒服。當(dāng)你身體前屈撿起很輕的物體時不如試試“高爾夫式撿球”。這種動作來源于髖而不是腰背部的動作模式。
5、推拉
在一個辦公區(qū)域或是一個沉重大門的商業(yè)建筑內(nèi)檢查一下你是怎么推門的。走，去試試！
推門之前，先從心里回顧一下結(jié)果問題：你精確的調(diào)整好了腹部肌肉的硬度了嗎？軀干保持直立然后，你是用肩部肌肉伸手拉門還是通過扭轉(zhuǎn)軀干拉的門？跨進門以后你有沒有在松手之后才讓收緊的身體放松下來？
當(dāng)推或拉時，另一個主要的原則是讓力的放下從手指向肚臍。換句話說，推力或拉力的路線應(yīng)當(dāng)朝向或是離開身體的最核心部位。
腰背鍛煉的關(guān)鍵步驟：
1、針對病因設(shè)計恰當(dāng)?shù)某C正訓(xùn)練；
2、構(gòu)建關(guān)節(jié)和全身的穩(wěn)定性（以及有活動性）；
3、增強耐力；
4、訓(xùn)練真正的力量；
5、過渡到最終訓(xùn)練項目：超穩(wěn)定技術(shù)、速度、力量、靈活性。
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