全身上下，哪里最容易胖？非肚子莫屬。
很多人都有這方面的困擾，大肚腩纏身，想要在夏天前練出腹肌、馬甲線，但是如果使用的方法不對，不僅不能達到目的，還會讓肚子越練越胖。
一、節(jié)食瘦肚子？
節(jié)食這是很多人都會采用的減肥方法。雖然一開始體重會有明顯下降，但這主要是肌肉和水分流失造成的，而不是脂肪。
不僅如此，長期低能量攝入，會導致身體通過降低基礎代謝進入省電模式，更不利于減肥。而且你不可能一輩子節(jié)食，當你忍不住恢復飲食時，身體便瘋狂吸收能量和營養(yǎng)，導致反彈。脂肪更頑固，所以是沒有辦法達到瘦肚子的目的的。
更嚴重的是，節(jié)食減肥還可能引起頭暈、乏力、便秘、脫發(fā)等不良反應。
二、裹保鮮膜瘦肚子
在肚子上纏一圈圈保鮮膜，就可以多出汗，是不是說明腹部脂肪在燃燒？這其實是很天真的想法了。邏輯上是通的，但是真相是：汗水并不是脂肪的眼淚，出汗多不等于燃脂效果好。
因為汗水的主要成分是水，即使裹保鮮膜減肥，體重有所下降，也主要是水分流失造成的。補水后，體重就會恢復。穿暴汗服、去汗蒸房，類似的“減肥妙招”同理，讓你產(chǎn)生變瘦“假象”。
三、多做卷腹瘦肚子？
趕緊停止無效的瘦肚子方法吧：因為不管你做再多的卷腹，鍛煉的其實是肌肉。而肌肉和脂肪是完全不同的身體組織，不可能相互轉化，所以這樣做的結果只能是讓肚子越練越大。
減脂減全身，脂肪的減少其實是全身性的，不存在局部減肥。所以與其多做卷腹，建議還不如多做做有氧運動。當全身脂肪減少都減少的時候，腹部脂肪也會減少，肚子也會變小。
四、怎么瘦肚子？
1.不要節(jié)食，營養(yǎng)均衡
管住嘴的要義并不是一味少吃，而是要在控制熱量攝入的前提下，保證營養(yǎng)膳食平衡。
建議最低熱量攝入不低于1200大卡。你也可以根據(jù)公式進行計算：【身高（cm）-105】*30（kcal），運動量大的可以酌情增加。想減肥的話，每天能量攝入比原來減少300-500kcal就夠了。
然后谷薯類、蛋白類食物、蔬果應當都要有。每一餐的食物比例適當，比如較多的蛋白質、一定的脂肪和較多的膳食纖維。
2.運動時間不宜過長，每次30-45分鐘左右
想瘦肚子，與其吭哧吭哧做卷腹，還不如多做做有氧運動。通常情況下，持續(xù)30分鐘的有氧運動，就會進入減肥的最佳階段，你可以慢跑、游泳、騎車等，挑選自己喜歡的即可。
當全身脂肪減少的時候，肚子上的脂肪也會減少，然后再搭配一些針對腹部的力量訓練就可以了。這時候再加入卷腹，效果更好。
喜歡減妞的，手動點“在看”吧！
減妞其他文章
聯(lián)系客服
