謝邀~
首先，我們需要明確一點
“堅持鍛煉”減不了肚子上的贅肉。需要依靠減脂來實現(xiàn)。
堅持鍛煉也能夠把腹部減小但是，兩邊的肥肉是體脂高而導(dǎo)致的需要全身的減脂，局部的鍛煉是沒有辦法達到減脂的效果。
因為這些動作不管你睡前做，睡醒做，在床上做還是在地上做，照著微博做還是跟著視頻做，一天十分鐘還是半小時，本質(zhì)上都是重量訓(xùn)練（又稱力量訓(xùn)練、肌力訓(xùn)練或健身，總之就是針對肌肉的訓(xùn)練），而重量訓(xùn)練只能增強你的肌肉力量，并不能直接讓你的肚子變小。
腹部兩邊的肥肉，是因為腹部脂肪的堆積，跟腹肌沒半點兒關(guān)系。所以就算你做的是腹肌撕裂者結(jié)果沒練出八塊腹肌，并不是你的腹肌不爭氣，也不是你練的不努力，而是你！的！脂！肪！太！厚！了！必須要把脂肪先減掉就能看到了
但是你也必須認清一個殘酷的現(xiàn)實：你肌肉發(fā)達或是不發(fā)達，脂肪就在那里，不增不減……所以即便是你的腹肌力量隨著持續(xù)的訓(xùn)練逐步增強，你也不會看到八塊腹肌，更不會讓你的肚子變小，除了腹部用力的時候會硬一點，并沒有什么卵用。因為你的肌肉被脂肪所包裹，你的脂肪并不會通過鍛煉轉(zhuǎn)化成肌肉。
因為人體的生理結(jié)構(gòu)等種種種種原因，腹部（以及下半身，比如屁股，大腿）不幸成為很容易堆積脂肪的一個地方，所以肚子的大小也直接的反映著你體內(nèi)的脂肪水平，也就是體脂率。
體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數(shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。體脂率不僅關(guān)系到體重和體形，對人體健康也有重大影響，過高或過低都意味著更容易患上慢性疾病。
正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%，過高的話身材會走樣，過低，即男性低于12%，女性低于13%-15%，都是屬于運動員體型，但是體脂也不是越低越好，低于10%的體脂可能會導(dǎo)致生理機能的混亂。
看圖更加直觀：
對照一下自己的體型，大概就能看出你現(xiàn)在的體脂率水平了。更簡單的方法是直接用帶測定體脂率功能的電子秤，各大電商有售，價格也不高。價格最低99。體重秤是早晚都要買的，想減肥先買秤就對啦！
那些說腹肌鍛煉有用的人們，開始訓(xùn)練之前身材好的跟鬼一樣！人家那么低的體脂率，不要說腹肌撕裂者這種專業(yè)系統(tǒng)的訓(xùn)練方法，每天晚上卷腹平板來兩下都輕輕松松出各種馬甲線人魚線好么?。?！
所以別幻想了，這玩意兒跟你暫時還沒關(guān)系，腹肌撕裂者是有效的，但你還不到能享受它效果的時候！首先你得有著跟他們一樣的低體脂率啊！
好了，各位，夢醒了，讓我們認識到一個赤裸裸的現(xiàn)實：
一旦你的肚子大了，要么給我馬上懷孕，要么就開始系統(tǒng)性的減肥！
我知道有很多人都覺得自己不需要「減肥」，單從體重上來看你也許完全正常，然而你的體脂率不正常呀！特別說一句，不要只看BMI，覺得自己數(shù)據(jù)上處于正常范圍就不用減肥了。BMI受身高影響很大，而且正常范圍的上限設(shè)定的很寬松，160斤/178cm都算正常，你說160斤需要減肥么？當你的BMI接近或者超過24，就應(yīng)該引起重視了。
我一直覺得，對于體脂率或體重超標的人，減肥和減脂是不分家的，并且完全可以同步進行。我們經(jīng)常聽到的「先減脂，再增肌」，是說給那些身形正常的，正在健身（其實也可以說是健美）的人聽的，跟你沒關(guān)系。如果想練出x塊腹肌，就要進一步的減脂，并且系統(tǒng)的訓(xùn)練，還要額外的補充蛋白質(zhì)。然而這是真正的「健身」領(lǐng)域的東西了，跟「減肥」無關(guān)。
所以如果你的腹部雖然變小了但是兩邊還有很多肥肉，甭管你體重到?jīng)]到需要減肥的地步，你的體脂率肯定是不正常的，或者說你的身材是不正常的，這時候就請你拿出「我需要減肥」的態(tài)度，去對待自己的身材。
簡單的講，兩個字：減脂。
而光說這兩個字并沒什么卵用。還請題主耐心看下去。
人體脂肪積累的實質(zhì)是儲存能量，即脂肪是人體儲存能量的形式。當攝入的能量（食物）較多，消耗的能量較少時，過剩的能量不會憑空消失，而是變成脂肪儲存起來。過剩的能量越多，則積累的脂肪越多，人越胖。過剩能量轉(zhuǎn)化為脂肪是非常容易的，而且脂肪細胞儲存脂肪的能力是無限的（也就是說：沒有最胖，只有更胖?。?。要減少體內(nèi)儲存的脂肪是很困難的，因為人體沒有排泄脂肪的通道：糞便、尿液、汗水等排泄物基本都不含脂肪。所以利尿、導(dǎo)瀉、蒸汗、針灸、按摩、振動、甩動、電擊、拍打、香皂、洗液、辣椒水……都不可能直接減少脂肪——除非手術(shù)割除或抽吸皮下脂肪。我們拋開手術(shù)不談（因為并不算健康，還有可能反彈，重點是根本沒必要），要減少體內(nèi)脂肪，唯一的方法是把它們當能量消耗掉。那么，在什么情況下，體內(nèi)脂肪才能被動員起來并代謝為能量（還有二氧化碳和水）呢？很簡單：攝入的能量比消耗的能量少。當能量入不敷出時，體內(nèi)脂肪就會被動用以彌補能量虧空。因此，減少脂肪的唯一（非手術(shù)）方法，就是造成體內(nèi)能量虧空。（樂天注：但是節(jié)食并不能減掉你的脂肪，詳見過往文章） ——引自“39健康網(wǎng)”，略有修改。
然后我要告訴你另外一件更加殘酷的現(xiàn)實：
這意味著，你的脂肪也許僅僅在腹部或者大腿堆積，然而你想甩掉他們的時候，必須全身性減脂，也就是說，你現(xiàn)在要想的是如何「減肥」（或者說全面減脂），而不是如何「減肚子、屁股、大腿」。
大部分人一提到減脂就想到跑步等有氧運動，然而只是光傻跑，減肥減脂效果并不會太明顯?？茖W(xué)有效的跑步需要在過程中加入速度及心率的變化。人體是個非常屌炸天的機器，聰明的很，你以一個固定的速度和強度每天跑步，你的身體會找到相應(yīng)的方法，最終以最小的能耗去完成這個運動。想想車怎么開最耗油？必然是要大腳油門起步，各種深踩油門，剎車后再急加速……懂了么。
所以給你另一種新的減脂思路：雖然單做腹部的訓(xùn)練不會直接的讓你肚子變小，但是?。。?/p>
1、無氧運動完全可以減脂（間接，因為過氧消耗）。 2、通過重量訓(xùn)練（又稱力量訓(xùn)練、肌力訓(xùn)練、健身等）間接達到的實際（即最終結(jié)果）減脂效果并不會輸給有氧運動。
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最后推薦幾個腹部的動作，在全身減脂運動之后再給身體做做拉伸，激活腹部的肌肉。
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