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擁有小肚子，可能會(huì)有以下好處：

怎么，還是覺(jué)得有腹肌更有吸引力？那丁當(dāng)還是請(qǐng) Ruki 給大家講講減小肚子贅肉的 4 個(gè)誤區(qū)，興許還有機(jī)會(huì)收獲馬甲線(xiàn)、人魚(yú)線(xiàn)。

我只想瘦肚子

有的人可能會(huì)說(shuō)：我只想瘦肚子，別的地方不想瘦。這個(gè)別的地方，其實(shí)指的就是胸吧……

減肥只想瘦肚子，可能是減肥的最大誤區(qū)了。

脂肪的增長(zhǎng)和消失，都是全身性的，除了手術(shù)抽脂，并沒(méi)有任何方法可以針對(duì)某個(gè)部位減脂。

減脂的時(shí)候，哪里的脂肪最先消耗，主要取決于先天因素，比如遺傳等。

如果你在減脂前是蘋(píng)果型身材，減脂后會(huì)成為一個(gè)小蘋(píng)果，而不會(huì)變成梨型身材。

正確做法：通過(guò)飲食和鍛煉，進(jìn)行全身性減脂。

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總做仰臥起坐

很多人從小就做仰臥起坐，而且這種運(yùn)動(dòng)還被列入了體育考試的范圍中，似乎本身就自帶光環(huán)。

想象一下，練胸可以讓胸變大，練臀可以讓臀變大，練腹為什么會(huì)讓腹部變小呢？

同理，仰臥起坐之類(lèi)針對(duì)腹部的動(dòng)作，其實(shí)增加的也是腹部肌肉，在脂肪沒(méi)有離你而去之前，做仰臥起坐會(huì)讓肚子看起來(lái)更大。

仰臥起坐以及其他針對(duì)腹部的練習(xí)，都不是瘦肚子的最佳運(yùn)動(dòng)。

而且這類(lèi)動(dòng)作一般消耗非常少，可能你汗流浹背做了 1 000 個(gè)卷腹，都不如跑步 10 分鐘效果來(lái)得明顯。

我們第一步要做的，是把肥肉減掉。

如果你仔細(xì)觀察一下網(wǎng)上流傳很廣的「七分鐘馬甲線(xiàn)」「三十天腹肌」視頻就會(huì)發(fā)現(xiàn)，視頻里的大多數(shù)人做的也是全身性復(fù)合動(dòng)作，包括各種深蹲、跳躍動(dòng)作，這樣才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)消耗熱量、減脂的效果。

正確做法：結(jié)合復(fù)合動(dòng)作，以及有氧運(yùn)動(dòng)，達(dá)到增加消耗的效果，而不是只做腹部的孤立訓(xùn)練。

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想靠散步減肚子

小肚子并不是胖友專(zhuān)利，瘦的人同樣可能出現(xiàn)這種問(wèn)題。

有的人全身都不胖，體重還屬于營(yíng)養(yǎng)不良的范疇，卻唯獨(dú)肚子特別大。

這其實(shí)是一種比較危險(xiǎn)的信號(hào)：皮下脂肪正常，內(nèi)臟脂肪卻超標(biāo)。

內(nèi)臟脂肪的堆積，受到后天影響更大一些：除了某些藥物，大量攝入糖、久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)，都會(huì)造成內(nèi)臟脂肪的增加，形成「全身瘦，只有肚子胖」的局面。

既然問(wèn)題是人為產(chǎn)生的，那么人為解決，也相對(duì)容易一些。

在這種情況下，一些人會(huì)想到做抽脂手術(shù)。但遺憾的是，抽脂手術(shù)并不能抽取內(nèi)臟脂肪。更遺憾的是，傳統(tǒng)的低強(qiáng)度有氧（比如散步），作用也并不大。

消除內(nèi)臟脂肪的最佳方式是中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如 HIIT、力量訓(xùn)練、高強(qiáng)度有氧（比如沖刺跑）等。

正確做法：適量進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，在生活中要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，飲食清淡，避免久坐。

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瘦腰霜、保鮮膜、減肥茶、束腰

這些東西靠譜嗎？（都說(shuō)是誤區(qū)了……）

1. 瘦腰霜

它確實(shí)會(huì)讓皮膚發(fā)熱、出汗，但這只是停留在對(duì)表層皮膚的刺激，并沒(méi)有真正進(jìn)入脂肪細(xì)胞，發(fā)揮不了減脂的效果。

2. 裹保鮮膜運(yùn)動(dòng)、喝減肥茶

這么做似乎真的讓肚子小了一些？

事實(shí)上，它們的作用在于讓人暫時(shí)脫水，只要你一喝水，體重迅速就回來(lái)了。對(duì)，就是這么神奇。

3. 束腰

它會(huì)把脂肪擠壓到兩側(cè)，造成視覺(jué)上腰細(xì)了的效果，但戴久了可能會(huì)因?yàn)閿D壓而讓內(nèi)臟移位。

想要問(wèn)問(wèn)你敢不敢……

還是那句老話(huà)，減肥的關(guān)鍵是合理運(yùn)動(dòng)和飲食，「慢慢來(lái)，比較快」。

如果你實(shí)在沒(méi)有毅力去堅(jiān)持，丁當(dāng)覺(jué)得，擁有一整塊純天然、無(wú)污染的「腹肌」，也比一個(gè)用保鮮膜裹緊，或是用束腰勒住的小肚子，要來(lái)得更加舒暢和自由。