作者：弘禾師兄
有句話說(shuō)的非常好：“胸中藏有大志的人，往往是一個(gè)很有自控力的人?！?/span>
在重慶談判中，蔣介石就對(duì)自己的秘書陳布雷說(shuō)：
“毛澤東不可輕視。他嗜煙如命，但他知道我不吸煙后，在同我談話期間，竟絕不抽一支煙。對(duì)他的決心和精神，不可小視！”
巴菲特也曾說(shuō)過(guò)：“如果你在小事上沒辦法約束自己，你在大的事情上也很可能不約束自己?！?/span>
自控力對(duì)我們每個(gè)人來(lái)講，都是非常重要的。更是每一位成功人士必備的能力。
提到自控力，就不得不提意志力。
先問(wèn)你一個(gè)問(wèn)題：
如果讓你說(shuō)出一件最需要意志力的事，你會(huì)第一個(gè)想到什么？
對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，最大的考驗(yàn)?zāi)^(guò)于抵制住誘惑。
比如：
你正在減肥，你就必須要抵制住美食的誘惑；
你正在健身，你就必須要抵制住懶惰的誘惑；
你正在學(xué)習(xí)，你就必須要抵制住偷懶的誘惑。
所以，當(dāng)你覺得自己意志力差的時(shí)候，通常指的是：當(dāng)你的嘴巴想要吃美食、身體想要休息、大腦想要玩的時(shí)候，你沒有辦法對(duì)這些身體的需求說(shuō)“不”。
所以，意志力究其根本，就是一種讓你抑制住誘惑和沖動(dòng)的能力。
意志力與大腦、心率、甚至多巴胺都有很大的關(guān)系。
大腦的首要任務(wù)是獲取能量，而不是保證做出明智的決定。
意志力是所有大腦活動(dòng)中消耗能量最高的一項(xiàng)，為了保存能量，不愿意提供充足的能量去抵制誘惑、集中精力、控制情緒。
除此之外，大腦的前額皮質(zhì)會(huì)幫你找借口，告訴你以后再堅(jiān)持吧，先休息一下無(wú)所謂的。
再來(lái)看看心率，實(shí)驗(yàn)證明，心率變異度較高的人能更好的集中注意力。
心率易受到壓力的影響，比如環(huán)境質(zhì)量差、聲音嘈雜、抑郁、憤怒、疲憊、誘惑、威脅、沖動(dòng)、常吃垃圾食品、疾病等。
這些都會(huì)使心率的變異度降低，進(jìn)而導(dǎo)致我們的意志力薄弱。
意志力雖然與各種因素相沖突，但是通過(guò)一定的訓(xùn)練，意志力能得到很好的提高，接下來(lái)給你分享幾個(gè)提升意志力的方法：
（1）睡眠
充足的睡眠可以讓大腦的前額葉得到休息，從而恢復(fù)你的意志力。
睡覺后，身體就會(huì)用大量的健康細(xì)胞去取代腐敗的細(xì)胞，如一夜睡不著就換不了新細(xì)胞。
如果說(shuō)白天消亡一千萬(wàn)個(gè)細(xì)胞，一晚上只補(bǔ)回來(lái)一百萬(wàn)個(gè)細(xì)胞，這時(shí)你的身體就會(huì)出現(xiàn)虧空，時(shí)間長(zhǎng)了，身體就會(huì)受到很大傷害。
睡眠有幾個(gè)需要注意的方法：
<1> 睡覺前先進(jìn)行簡(jiǎn)單的壓腿鍛煉，之后可以進(jìn)行冥想，到了想睡覺時(shí)倒下便睡，最好在晚上10點(diǎn)前入睡，一個(gè)成年人每天至少要睡7-9小時(shí) ；
<2> 仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風(fēng)，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再?gòu)念^做；
<3> 入睡難的人可選擇右側(cè)臥，右手掌托右耳，這個(gè)姿勢(shì)很容易使人入睡。右掌心為火，耳為水，二者形成水火既濟(jì)，在人體中形成心腎相交。
久之，還能養(yǎng)心滋腎。
<4> 正午時(shí)需要入睡，只要閉眼真正睡著三分鐘，等于睡兩個(gè)鐘頭，不過(guò)要對(duì)好正午的時(shí)間，上午11點(diǎn)到下午13點(diǎn)為午時(shí)，故正午指中午12點(diǎn)。
<5> 夜晚則要在正子時(shí)睡著，五分鐘等于六個(gè)鐘頭。子時(shí)指23時(shí)至1時(shí)，正子時(shí)指的便是24時(shí)，你需要讓大腦在夜里24時(shí)徹底進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
（2）冥想
研究表明，冥想有助于減輕壓力、增加專注力并提高記憶力。
因此，當(dāng)今一些超級(jí)成功的商業(yè)領(lǐng)袖都是依靠這種習(xí)慣來(lái)幫助自己的事業(yè)茁壯成長(zhǎng)。
比如：甲骨文的首席執(zhí)行官貝尼奧夫在接受媒體采訪時(shí)說(shuō)，在甲骨文工作期間，他養(yǎng)成了冥想的習(xí)慣。
他聲稱，作為一個(gè)一直對(duì)“保持頭腦清醒”感興趣的人，冥想幫他減輕了當(dāng)時(shí)的一些工作壓力。
“貝尼奧夫指出，冥想的這種習(xí)慣幫他保持了一種在做任何決定之前都能仔細(xì)傾聽的態(tài)度。
還有蘋果的創(chuàng)始人喬布斯，他每次在做重要抉擇前，譬如產(chǎn)品的取舍。
他都會(huì)先閉目靜坐進(jìn)行冥想，之后叫屬下將相關(guān)產(chǎn)品的設(shè)計(jì)一并放到禪墊的周圍，他來(lái)決定選擇哪個(gè)放棄哪個(gè)。
這種由冥想帶來(lái)的直覺，幫助喬布斯獲取了大量的靈感。
冥想的方法有哪些呢？
<1> 首先找到一個(gè)安靜的空間；
<2> 盤腿坐下來(lái)，放松身體；
<3> 擺好姿勢(shì)，閉目開始呼吸；
<4> 每天呼吸的時(shí)間最好在20-30分鐘之間，每分鐘呼吸的頻率為4-6次，每次10-15秒;
<5> 每次冥想同一時(shí)段只專注同一件事。
如果你很難集中精力去專注一個(gè)事情，那么也不要拒絕其他想法的出現(xiàn)，更不要試圖控制那些不希望出現(xiàn)的想法和情緒，任由它存在。
當(dāng)這些想法結(jié)束后，再次回到專注的這件事情上來(lái)即可。
呼吸最主要的作用就是：能量的交換。好的呼吸可以促使你更好的進(jìn)行冥想。
（3）鍛煉身體
鍛煉身體是緩解壓力最有效的方法之一，當(dāng)你覺得自己意志力薄弱的時(shí)候，你就需要先停下來(lái)，做一些鍛煉：
<1> 你可以找到一個(gè)安靜的或空氣清晰的空間；
<2> 慢跑或者聽些舒緩的音樂(lè)；
<3> 與他人一起做一些放松的游戲或活動(dòng)；
<4> 每天多次，每次5分鐘左右。
（4）延遲滿足
1960年，美國(guó)斯坦福大學(xué)心理學(xué)家瓦特·米伽爾曾做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)：
他把一些4歲左右的孩子帶到一間陳設(shè)簡(jiǎn)陋的房子，并且給每個(gè)孩子一顆非常好吃的軟糖，同時(shí)告訴他們，如果馬上吃軟糖只能吃1顆；
如果20分鐘后再吃，將獎(jiǎng)勵(lì)1顆軟糖，也就是說(shuō)，總共可以吃到兩顆軟糖。
有些孩子看到軟糖急不可耐，馬上把軟糖吃掉。有些孩子則能耐心的等待，暫時(shí)不吃軟糖。
這些孩子為了使自己耐住性子，或閉上眼睛不看軟糖，或頭枕雙臂自言自語(yǔ)……
結(jié)果，這些孩子最終都吃到了兩顆軟糖。
實(shí)驗(yàn)之后，研究者進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)14年的追蹤，一直到他們高中畢業(yè)。
跟蹤研究的結(jié)果顯示：
那些能等待并最后吃到兩顆軟糖的孩子，在到了青少年時(shí)期，仍然能夠等待機(jī)遇而不急于求成。
他們具有一種為了更大更遠(yuǎn)的目標(biāo)而暫時(shí)犧牲眼前利益的能力，即自控能力。
而那些急不可待只吃1顆軟糖的孩子，在青少年時(shí)期，則表現(xiàn)得比較固執(zhí)、虛榮或優(yōu)柔寡斷。
當(dāng)欲望產(chǎn)生的時(shí)候，無(wú)法控制自己，一定要馬上滿足欲望，否則就無(wú)法靜下心來(lái)繼續(xù)做后面的事情。
換句話說(shuō)，能等待的那些孩子的成功率，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于那些不能等待的孩子。
所以想更好的管理自己的人生，你一定要學(xué)會(huì)延遲滿足。
延遲滿足的本質(zhì)是：當(dāng)你等待獎(jiǎng)勵(lì)的時(shí)間越長(zhǎng)，獎(jiǎng)勵(lì)本身對(duì)你的價(jià)值就越低。
一旦你和給你誘惑的東西有了距離，大腦的自控系統(tǒng)就會(huì)重新掌控局面。
延遲滿足有哪些方法呢？
<1> 在所有給你誘惑的東西面前，安排10分鐘的等待時(shí)間；
比如你在減肥，但很想吃一袋薯片，這個(gè)時(shí)候你就可以告訴自己，等10分鐘之后我再吃這袋薯片，10分鐘后你對(duì)薯片的渴望程度便會(huì)減弱；
<2> 設(shè)置屈服的代價(jià)
比如還是上面減肥的例子，你在減肥，但很想吃一袋薯片，這個(gè)時(shí)候你就可以告訴自己，如果吃了這袋薯片，自己之前所有的努力就都會(huì)白費(fèi)了，而且還會(huì)使體重越來(lái)越重。
這樣可以給大腦一個(gè)提示，使眼前吃薯片的即時(shí)快感顯得不再那么誘人。
<3> 想象未來(lái)成功時(shí)的自己
給自己創(chuàng)造一個(gè)未來(lái)的記憶，同時(shí)嘗試著跟未來(lái)的自己對(duì)話，始終想象自己未來(lái)成功時(shí)的樣子。
最后的話
自控力控制的實(shí)際上就是自己的意志力。而意志力究其根本，就是一種讓你抑制住誘惑和沖動(dòng)的能力。
意志力易受到心理和生理的影響，想控制意志力需要掌握一些方法：
（1）充足的睡眠；
（2）冥想；
（3）鍛煉身體；
（4）延遲滿足。
—EDN—
弘禾師兄，稷下百家教育創(chuàng)始人兼CEO，一個(gè)努力奮斗的創(chuàng)業(yè)者。 稷下百家教育，致力于以"生產(chǎn)優(yōu)質(zhì)內(nèi)容，伴你終身成長(zhǎng)"為己任，堅(jiān)信優(yōu)質(zhì)內(nèi)容能幫助你成長(zhǎng)，堅(jiān)信成長(zhǎng)即財(cái)富。
聯(lián)系客服
