前言：
這是看了讀了《自控力》（作者：凱利.麥格尼格爾）這本書的一些感悟。這是第二遍讀這本書了，這次花了10個小時聽書，13個小時看書、寫筆記，2個小時主題討論，累計完成九千多字的讀書筆記和感悟，寫了4篇書評。這算是目前讀得最認(rèn)真的一本書了，雖然花了很長時間，但是收獲很大！這也算是一種死磕吧~
在你的生活工作中，你是否也遇到這樣的問題？
下班回家，疲憊不堪，什么都不想做，就想看電視，刷微信？
面臨工作壓力時，總想逃避，然后去做那些更能讓你感到“快樂”的事情？
遇到挫折，情緒低落，不斷自責(zé)，但是反而更加失控？
面對這些情況，如何最快速的恢復(fù)精力，減少負(fù)面情緒帶來的影響是我們需要思考的問題。生活中，我們不可能永遠(yuǎn)精力充沛，一帆風(fēng)順。總會遇到疲憊、壓力、挫折的時候，那當(dāng)我們遇到這些情況的時候又該如何進(jìn)行精力管理，提高自控力呢？
美國斯坦福大學(xué)教授凱利.麥格尼格爾的《自控力》這本書給出了很好的答案。最近看這本書收獲頗豐，尤其讓我對精力管理的理解更加深入。今天，我就這本書結(jié)合自己實踐的一些經(jīng)歷說說我們該如何更好的進(jìn)行精力管理。
當(dāng)我們累到無力抵抗，該如何進(jìn)行精力管理？
在學(xué)習(xí)如何精力管理之前，我們必須對自控力有足夠的了解。
自控力的肌肉模式：我們的自控力和肌肉一樣，每一次使用都會耗費精力，隨著時間的推移，我們就會慢慢感到疲憊。這就是為什么我們覺得早上的精力最好，自控力最強。但是到了晚上會感到精力不足，注意力難以集中，這是因為我們大腦的自控力系統(tǒng)活躍程度降低了。
自控力的極限：我們的自控力存在一種局限性，當(dāng)能量充足時，大腦就會支出能量，當(dāng)能量減少時，就會選擇保存能量，這是大腦出于自我保護的本能。但這會導(dǎo)致一個問題，自控力是否存在極限？當(dāng)我們累到無力抵抗的時候是不是真的說明我們用光了意志力，無法堅持下去？答案是否定的。就像參加馬拉松的運動員在參加比賽的過程中，他們一定會有一個階段是“堅持不下去”“想要放棄”的時候，這時候他們感覺雙腿沉重，無力支撐下去。但是這時候，如果他們告訴自己要“堅持下去”就會挺過這一階段，然后重新獲得了能量。因此，當(dāng)身體第一次感到疲憊的時候并不是真正的疲憊，而是大腦過度保護的機制發(fā)揮了作用。自控力也一樣，我們總是會在意志力消耗完之前就感到無法堅持，但這并不意味我真的沒有能量堅持下去了，這時候我們只需要激發(fā)“我想要”的力量，就能更好地堅持下去。
方法總結(jié)：
知道了自控力的一些模式還有極限，我們就可以總結(jié)出精力管理的方法：
第一，重要的事情安排在意志力最強的時候做。正如上面所說的，我們的自控力會隨著不斷的時候而被消耗。當(dāng)意志力被消耗之后，堅持也變得越來越困難。所以，如果覺得自己沒有時間和精力處理那些最重要的“我想要”的事情，那么把它安排在你精力最旺盛的時候做，這樣不但可以增加堅持下去的可能性，而且還會提高效能，增加自己的成就感。所以說，我每天早上都會早起，然后把重要的事情（計劃、看書、寫作等）放在早上完成，這樣不但可以提高時間利用的效率，而且自己心里也會覺得很踏實。
第二，當(dāng)“意志力”告急的時候，挖掘“我想要”的力量。當(dāng)我們感覺疲憊，堅持不下去的時候，不妨問問自己，我們真的堅持不下去了嗎？還是大腦在“欺騙”我們？這時候，你需要做的不是聽從到大腦的聲音，而是靜下心來想象自己想要的生活，想要的狀態(tài)，為了那個目標(biāo)，自己可以做出怎樣的努力?；蛘呦胂笕绻约禾魬?zhàn)成功，會收獲到什么，誰會受益？如果能夠激發(fā)內(nèi)心的動力，就會很好的突破那個“極限”，自控力肌肉也會得到很好的鍛煉。
第三，嘗試一些可以有效消除疲勞感的方法。比如運動、冥想、聽音樂都是可以有效消除疲勞的方法。舉個例子，有時候下班后，我會去跑步，跑個三四公里，雖然只是短短的二三十分鐘，卻可以很大程度的消除自己疲勞感，恢復(fù)精力。在集中精力學(xué)習(xí)一段時間，比如半個小時、一個小時之后會休息一會，冥想（也稱不上冥想，其實就是放空大腦），也能很好的恢復(fù)精力，避免精力透支。
當(dāng)我們感到壓力的時候，什么才是真正能解壓的方法？
首先，我們要思考為什么當(dāng)我們感到壓力的時候，更容易屈服于誘惑？這些誘惑是否真的可以減輕我們的壓力？事實上，當(dāng)我們感受到壓力的時候，會引發(fā)身體的應(yīng)激反應(yīng)，應(yīng)激反應(yīng)一方面會在你面臨威脅的時候保護你，一方面會維持你的心情——指引你去做那些它認(rèn)為可以給你帶來“快樂”的事情。這就是為什么當(dāng)你面對壓力的時候，誘惑會變得更加具有誘惑力。但是那些所謂“快樂”的事情真的會讓你剛到快樂嗎？當(dāng)然不會，屈服于誘惑只會讓你感到更大的壓力。這就壓力刺激了多巴胺的產(chǎn)生，多巴胺又刺激了壓力系統(tǒng)？
那面對壓力，什么才是真正有效的解壓方式呢？
“真正的解壓不是釋放多巴胺或者依賴獎勵的承諾，而是增加大腦中改善情緒的化學(xué)物質(zhì)，比如血清素等讓人感覺良好的催產(chǎn)素。這些物質(zhì)會讓大腦不再對壓力產(chǎn)生反應(yīng)，減少身體里的壓力荷爾蒙，產(chǎn)生有治愈效果的放松反應(yīng)。那什么樣的活動具有這樣的效果呢？
鍛煉、冥想、做瑜伽、閱讀、聽音樂、散步、和家人相處都屬于這樣的活動。”所以，當(dāng)你感到壓力的時候，嘗試做這些活動，可以有效減輕你的壓力。但是有時當(dāng)壓力出現(xiàn)后，我們會本能選擇那些沒有效果的解壓方式，不愿意選擇有效的解壓方式，也許是覺得麻煩，所以記住這些有效方法的感覺是有幫助的。
當(dāng)我們受挫或者情緒低落的時候，如何更好地進(jìn)行自控？
情緒低落時，我們很容易陷入的兩個自控誤區(qū)
誤區(qū)一：不斷自責(zé)、自我批評。當(dāng)我們受挫、失敗的時候，會產(chǎn)生失落的情緒，甚至產(chǎn)生羞恥感、罪惡感和失控感，并且我們習(xí)慣于自責(zé)、自我批評，以為這樣就可以避免再次失敗。但事實上，這些負(fù)面情緒是能量極低的情緒。當(dāng)我們處于這種情緒的時候，大腦自控系統(tǒng)的活躍程度極低，更不用說有精力控制自己的行為了。所以自我批評會導(dǎo)致更加嚴(yán)重的放縱行為，進(jìn)而陷入一種惡性循環(huán)。
對策：學(xué)會自我諒解。打破這種“惡性循環(huán)”的方法就是“自我諒解”，自我諒解可以讓你很好地擺脫罪惡感，不去放縱自己?！耙驗樽晕遗u會降低積極性和自控力，不僅耗盡”我要做“的力量，同時耗盡”我想要“的力量。而自我同情會提升積極性和自控力，知道自己的局限性，同時擺脫負(fù)面的思維模式。當(dāng)然，如果把自我諒解當(dāng)做不去堅持的借口就另當(dāng)別論了。
誤區(qū)二：決定改變。當(dāng)我們遇到挫折的時候，我們最喜歡做的一件事情就是做“改變”的決定。因為我們喜歡想象自己改變之后的生活方式和狀態(tài)，但事實上，這種改變的決定只能暫時改善我們的心情，這種承諾很少朝著我們希望的方向發(fā)展。因為當(dāng)我們真正做出行動的時候會發(fā)現(xiàn)改變沒有那么容易，第一次面對失敗，挫敗感會取代你最初做出決定的良好感覺。而這種挫敗有很容易讓你陷入失控的行為，導(dǎo)致你放棄堅持。所以做出改變的承諾很容易，但是堅持下去卻沒那么容易。
對策：不要急于做出改變的決定。當(dāng)你情緒低落甚至失控的時候，做出的“改變”決定往往是不靠譜的。因為那只是你的大腦尋求安慰，維持心情的一種做法。如果你決定做出改變，那么請花一點時間思考：“你只有情緒低落的時候才有動力改變嗎？想象成功改變時的快樂，是不是你做出改變的唯一動力？你會通過想象未來的自己來改善自己心情，而不是通過實際的行動改善自己的行為嗎？”其實，這就是成功學(xué)和成長的區(qū)別，心靈雞湯和心靈成長的區(qū)別，前者只是給你描繪你一個美好的藍(lán)圖，讓你感覺良好，充滿希望，后者是讓你開始行動起來，堅持并真正的改變，后者會比前者帶來更多的痛苦的，但是帶來的成就感也是無法比擬的。決定改變其實也是意志力的另一個陷阱，類似于渴望。所以對于自己做出的”改變“決定不要過于樂觀，想想你可能會遇到的困難，誘惑和失敗的情況你”改變“的可能性更大。
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