你知道為什么有這么多人愛上普拉提嗎？更有很多男生也會(huì)去上課，也許他們喜歡它，因?yàn)槠绽峤∩聿偈且环N可以內(nèi)外兼修的健身方法，可以調(diào)理和拉緊核心肌肉。但是，普拉提的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了你想的，無論你的年齡或健身水平如何。普拉提給你提供各種好處。本文一只肌就和你聊一聊普拉提這個(gè)話題。
1.普拉提增強(qiáng)核心力量
核心是普拉提運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)之一。2016年發(fā)表在《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與體能雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，普拉提運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行2至3次，可改善總體腹部肌肉耐力。
普拉提是增加力量，耐力和柔韌性的有力而溫柔的方法。普拉提非常注重核心力量的鍛煉，可滿足所有體型和健身水平的人們使用，同時(shí)提供可塑形和修飾整個(gè)身體的效果。普拉提通過器械或傳統(tǒng)墊子都可以精確度為身體提供控制能力，每天可以在30分鐘內(nèi)調(diào)理，收緊和塑造你的身體。嘗試普拉提運(yùn)動(dòng)，可以隔離并激活核心的關(guān)鍵肌肉群，從而增強(qiáng)穩(wěn)定性和力量。
2.普拉提提高靈活性
靈活性通常會(huì)在減輕體重或鍛煉肌肉等好處上占據(jù)上風(fēng)，但是據(jù)哈佛醫(yī)學(xué)院的研究稱，做些延長(zhǎng)和拉伸肌肉可以幫助你防止受傷，緩解背部疼痛和平衡問題?；仡櫰绽釋?duì)健康人的影響從16個(gè)不同的同行評(píng)議的研究成果顯示，普拉提改善了柔韌性，動(dòng)態(tài)平衡和肌肉耐力。
普拉提通過每次練習(xí)中提示的動(dòng)態(tài)伸展和力量來增加靈活性。柔韌性是指關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)范圍。容易彎曲而不折傷的身體素質(zhì)。普拉提運(yùn)動(dòng)中連續(xù)不斷的流動(dòng)順序增加了身體靈活性。
盡管許多普拉提動(dòng)作的流暢性將提高整體靈活性，但普拉提練習(xí)將主要專注于延長(zhǎng)頸部和背部的肌肉。另外普拉提健身鞋可以將有氧運(yùn)動(dòng)，柔韌性和雕塑性結(jié)合到一個(gè)充滿挑戰(zhàn)性和趣味性的鍛煉中來，從而進(jìn)一步提高你的活動(dòng)能力并鍛煉肌肉。
3.普拉提改善對(duì)準(zhǔn)度
注意正確的姿勢(shì)是普拉提的關(guān)鍵要素和優(yōu)勢(shì)。普拉提通過掌握每個(gè)動(dòng)作的精確度并傾聽老師的指示，可以提高精準(zhǔn)度，是指身體的正確或適當(dāng)位置。
雖然完成起來相對(duì)簡(jiǎn)單，但像骨盆卷曲之類的普拉提練習(xí)需要特別注意對(duì)齊。在普拉提運(yùn)動(dòng)中，你會(huì)穿越多個(gè)運(yùn)動(dòng)平面，比如矢狀，冠狀和橫切面，外加你身體前后，左右和旋轉(zhuǎn)方向?qū)R。
4.普拉提提高正念
通常，在進(jìn)行普拉提鍛煉時(shí)，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)行的心理鍛煉與身體鍛煉一樣多。是它身體，思想和精神的完整協(xié)調(diào)。它可以均勻地發(fā)展身體，糾正錯(cuò)誤的姿勢(shì)，恢復(fù)身體活力，振奮精神，增強(qiáng)精神。專注于呼吸以及正確姿勢(shì)和執(zhí)行普拉提鍛煉所需的精神焦點(diǎn)，將身體動(dòng)作與你的精神焦點(diǎn)緊密地聯(lián)系在一起。
2013年在《舞蹈與軀體實(shí)踐雜志》上的 一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，普拉提提高了正念和感官意識(shí)，可以改善你的情緒，放松并減輕壓力。普拉提通過整合呼吸模式，鍛煉中的過渡以及不斷提醒你的腹部開始的每一步來教你保持警惕。
與有氧運(yùn)動(dòng)相比，利用冥想，呼吸和姿勢(shì)進(jìn)行的瑜伽或普拉提等身心鍛煉可顯著改善大腦功能和記憶力。定期進(jìn)行普拉提運(yùn)動(dòng)（如單腿伸展運(yùn)動(dòng)和脊柱伸展運(yùn)動(dòng)）還是不夠的，還需要專注于呼吸和調(diào)整能力，這可以帶來明顯的大腦益處。
5.普拉提加良好飲食習(xí)慣可以幫助你達(dá)到減肥目標(biāo)
我們都想擁有更好的核心力量和更好的柔韌性，但我們也希望這種鍛煉最好能夠減輕體重，其實(shí)普拉提和健康的飲食習(xí)慣可能會(huì)幫助你減肥。這是因?yàn)閮煞N方法很簡(jiǎn)單易行。腹部鍛煉，延長(zhǎng)和加強(qiáng)肌肉所花費(fèi)的時(shí)間將同時(shí)幫助你做出明智的營(yíng)養(yǎng)選擇。
2017 年發(fā)表在《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與身體健康雜志》上的 一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，普拉提90分鐘，一周八次，連續(xù)八周，可降低肥胖女性的總體重和脂肪百分比。
與許多形式的瑜伽傾向于保持關(guān)鍵姿勢(shì)不同，普拉提的流動(dòng)性和運(yùn)動(dòng)性使你可以在燃燒卡路里的同時(shí)建立核心的穩(wěn)定性和力量。想要變得更好每個(gè)人都可以通過一致的普拉提練習(xí)，良好的營(yíng)養(yǎng)和有意識(shí)的思維來發(fā)起改變。
6.普拉提可以減輕腰痛
根據(jù)美國(guó)脊骨療法協(xié)會(huì)的說法，多達(dá) 80％的成年人在生活中的某個(gè)時(shí)候會(huì)經(jīng)歷腰痛，每年損失的工作日超過2.64億，這是美國(guó)人留在家中的原因之一 。一個(gè)發(fā)表在 《體育健康研究1995至2009年在普拉提和背部疼痛》的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常練習(xí)普拉提的人在工作頻率，強(qiáng)度和腰痛持續(xù)時(shí)間顯著減少。發(fā)表在《臨床康復(fù)》雜志上的 另 一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，普拉提能夠改善下腰痛患者的疼痛，功能和生活質(zhì)量。
最后一只肌建議進(jìn)行普拉提運(yùn)動(dòng)，如果你是有骨盆傾斜，胸部下垂，不會(huì)游泳，姿勢(shì)感不強(qiáng)的人，或者像減輕腰痛的人。可以多多益善。
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