腰痛怎么辦 緩解腰疼小妙招

腰痛怎么辦

1.緩解腰痛之養(yǎng)成正確姿勢

腰痛的朋友們一定要經(jīng)常保持正確的姿勢，不管是坐立行走，干活搬運東西都應(yīng)該保持正確的姿勢。

有的人喜歡彎著腰站著，坐著的時候喜歡前傾這樣都是不當?shù)?，不正確的姿勢很容易讓腰間壓力增加，肌肉長期處于緊張狀態(tài)，就容易損傷關(guān)節(jié)，導(dǎo)致用力不正確而將腰部損傷。

久坐的人坐時要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，時而向后伸腰也是預(yù)防腰痛的好方法。

2.緩解腰痛之早起活動腰部

每天早上起床后，首先要活動腰部?？梢园驯晨吭跇渖匣蛘呤瞧渌目梢砸锌康牡胤?，輕輕的靠幾分鐘，可以有效地刺激腰部神經(jīng)，會感覺的很舒服。

下午可做收縮腹肌、伸展腰肌的運動，還可以散步、倒步行走和騎自行車等，這些均能防止和減輕腰痛。

3.緩解腰痛之鍛煉腰肌

每天雙手握拳以中勁拍打腰部300下，使腰肌得以解除緊張，有緩解疼痛的作用。

還有，在你腰不疼的期間，每天堅持鍛煉自己的腰肌，如仰臥起坐、翹背等。

注意要循序漸進，剛開始時每天做20個仰臥起坐，20個翹背(趴在床上，雙手抱頭，用力翹起上半身)，慢慢的逐步增加數(shù)量。這樣可使腰肌舒展，促進局部肌肉的血液循環(huán)。

4.緩解腰痛之腿部鍛煉

鍛煉好腿部對于腰痛患者極為重要，經(jīng)常做一些腿部的運動，如適當跑步，做下蹲起立可增強腿部力量。

腿部有足夠的力量即可分擔腰部和背部的負擔，有效緩解腰痛的癥狀。

5.緩解腰痛之身體柔韌性鍛煉

身體柔韌性的鍛煉也非常重要，因為身體過度的僵硬，干活、運動的時候就容易讓腰部受到損傷。

可以經(jīng)常做一些增強身體柔韌性的運動，如瑜伽、太極拳之類的運動。

6.緩解腰痛之調(diào)整飲食習慣

腰痛患者的飲食，一般與常人沒有多大的區(qū)別。不過要避免過量食用生冷寒濕的食物，即使在夏天，也不宜多飲冰凍飲料。

對于性寒的水果，如西瓜、柿子、香蕉、柚子等，不宜一次進食太多。

還要避免肥胖，少食高熱量高脂肪的食物。因為肥胖會給脊椎帶來過大的負荷，同時由于腹肌松弛而不能起到對脊椎的支撐作用，會迫使脊椎 發(fā)生變形。

7.緩解腰痛之避寒濕、宜保暖

特別是婦女腰痛病人，一定注意保暖，在冬春寒濕季節(jié)，尤其要做好腰部的保暖。盡量避免淋雨受寒、夜臥當風、久臥潮濕之地等。

8.緩解腰痛之避免急性腰肌損傷

如高處跌下、平地滑倒、交通意外、長時間睡在水泥地板上等都可引起急性腰肌損傷。另外，不能在無準備的情況下，突然開始加重脊椎負載量，否則，很容易引起腰部損傷及韌帶撕裂，嚴重者甚至骨折。

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