核心提示
不管是揮汗如雨在外體力勞動(dòng)的工人，還是敲著鍵盤辦公室內(nèi)久坐的白領(lǐng)，亦或是奔走在外的業(yè)務(wù)員，都或多或少有腰痛的問題，更別提身體機(jī)能日趨老化的年邁者。緩解腰痛，除了注意坐姿，睡覺的床墊也不宜過軟，平日也要多做腰部運(yùn)動(dòng)、進(jìn)行有效按摩治療。
【1】早晨起床首先活動(dòng)腰部
每日早晨起床后，要首先活動(dòng)腰部。平時(shí)多做收縮腹肌、伸展腰肌運(yùn)動(dòng)，以及散步和騎自行車等，都能防止和減輕腰疼。
【2】倒退行走
緩解治療腰痛可以采用逆行的方法，找個(gè)平整的地方倒退走，走的時(shí)候盡量不要讓膝蓋彎曲，腰部放松，兩手握拳，用四指手指包住拇指，走的時(shí)候手臂自然擺動(dòng)。每次逆行大約100到200步，每天走2到3次。
【3】保持好體重
體重的增加常不知不覺，所以自己意識不到超重對身體的影響。設(shè)想一下，如果讓你每天背著十幾斤的包袱，腰會(huì)是什么感覺？
【4】舉重物時(shí)要保持正確的動(dòng)作
注意兩腿分開，保持重心穩(wěn)定。下蹲時(shí)注意收腹，讓腰椎始終保持良好的排列。
【5】鍛煉腹部和腰背部肌肉
整個(gè)軀干部的肌肉如果強(qiáng)勁，就能很好地保護(hù)腰背部不受傷害。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，比如打羽毛球、網(wǎng)球，甚至是打掃房間的時(shí)候，都可以有意識地鍛煉肌肉。
【6】保持柔韌性
如果身體柔韌性不強(qiáng)，腰部損傷的機(jī)會(huì)就增加?？梢酝ㄟ^練瑜伽、打太極拳等活動(dòng)來增強(qiáng)柔韌性，緩解腰部肌肉緊張。
【7】選擇適當(dāng)?shù)拇矇|
對于腰疼的人來說，應(yīng)選擇硬度適中的床墊，要能支撐起腰部，不要太軟而讓腰部陷下去。
【8】坐時(shí)墊好腰部
在采取坐姿時(shí)應(yīng)用小枕頭墊在腰部，每隔半小時(shí)可以去掉小枕頭5分鐘，這樣能讓腰部經(jīng)常變換位置。坐得太久了應(yīng)站起或走動(dòng)一會(huì)兒，并做伸腰動(dòng)作，讓腰部肌肉得到休息。
【9】注意保持正確姿勢
不正確的姿勢可以使椎間盤壓力增大、肌肉緊張、關(guān)節(jié)受損。所以，無論做什么都不能違背生理機(jī)能。久坐的人坐時(shí)要使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，時(shí)而向后伸腰也是預(yù)防腰疼的好方法。
【10】加強(qiáng)腿部力量鍛煉
除了全身鍛煉，腿部肌肉在保持良好姿勢方面也起到重要作用。強(qiáng)健的腿部能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān)，阻止和緩解腰疼形成。
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