在遍地都是美女的韓國(guó)，有這樣一位擁有著超高顏值、并有著亞洲人喜歡的葫蘆型身材，普拉提教練姜賢京脫穎而出，成為了很多女生的偶像以及標(biāo)桿，更是有著“鄭多燕”的接班人的稱號(hào)。
最開(kāi)始的姜賢京是個(gè)有著梨形身材，“上細(xì)下粗”的體型，并不是現(xiàn)在大家看到的樣子，所有女神的背后，都一定有著不懈的努力以及流不完的汗水。追求完美的她為了改變自己，通過(guò)健身專業(yè)的訓(xùn)練來(lái)一點(diǎn)點(diǎn)達(dá)到自己的目標(biāo)。
不管你是為了美體，還是養(yǎng)生，普拉提都是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。普拉提是非常廣泛的運(yùn)動(dòng)，也是全身塑形的訓(xùn)練。
很多人常常將普拉提和瑜伽混淆，我的一位客戶跟著我已經(jīng)練習(xí)了半年的普拉提，和她的朋友介紹我時(shí)說(shuō)：“這是我的瑜伽教練”，真是很尷尬！
今天就通過(guò)對(duì)這位普拉提教練介紹，很有必要為大家科普一下，什么是普拉提和普拉提與瑜伽的區(qū)別，Paul之前的駝背比較厲害，所以也花過(guò)一定量的時(shí)間對(duì)普拉提做了些研究，并練習(xí)過(guò)很長(zhǎng)一段時(shí)間。
什么是普拉提：
普拉提之前并不叫普拉提而是叫“控制術(shù)”，顧名思義就是學(xué)會(huì)控制自己的身體，是由一位德國(guó)人約瑟夫·休伯特斯·普拉提發(fā)明的，后來(lái)為了紀(jì)念他，就以他的姓氏命名。
普拉提主要是練習(xí)人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀體態(tài)姿勢(shì)、達(dá)到身體肌肉平衡、穩(wěn)定的一種訓(xùn)練形式。
強(qiáng)調(diào)對(duì)核心肌群的控制、加強(qiáng)大腦對(duì)肢體和肌肉的神經(jīng)感應(yīng)及支配，再配合正確的呼吸方法所進(jìn)行的一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。
普拉提與瑜伽有什么區(qū)別？
兩者之間有著巨大的差異，他們是兩個(gè)完全不同的東西。
普拉提，首先是一種運(yùn)動(dòng)。通過(guò)墊上、徒手、大小器械、小工具方式進(jìn)行訓(xùn)練。
它主要能鍛煉到人體深層的小肌肉，維持和改善外觀正?；顒?dòng)姿態(tài)、達(dá)到身體平衡（動(dòng)作模式）、強(qiáng)調(diào)對(duì)核心肌群的控制、加強(qiáng)人腦對(duì)肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配，再配合正確的呼吸方法所進(jìn)行的一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。
普拉提練習(xí)是一種注重姿態(tài)對(duì)稱性、呼吸控制、腹部力量，以及骨盆、脊柱與肩部的穩(wěn)定性，肌肉柔韌性和關(guān)節(jié)靈活性的身體練習(xí)方法。
常常用于康復(fù)治療領(lǐng)域，對(duì)提升身體穩(wěn)定性有明顯的效果，所以近年來(lái)，越來(lái)越多的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員也開(kāi)始練習(xí)普拉提，用于減少運(yùn)動(dòng)的受傷風(fēng)險(xiǎn)，我們熟悉的籃球運(yùn)動(dòng)員詹姆斯就一直在練習(xí)。
瑜伽：它的宗教色彩很濃郁，可以看作是一種修煉，它的最終目的是達(dá)到三摩地境界（身心靈內(nèi)外的統(tǒng)一聯(lián)合，心靈回歸真我）。
比如一開(kāi)始你只想為了做好動(dòng)作而做，慢慢的開(kāi)始關(guān)注呼吸，緊接著會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的習(xí)性有所改變，心態(tài)越發(fā)的平和純凈。
瑜伽更強(qiáng)調(diào)身體的柔軟性，更側(cè)重于你做完動(dòng)作后如何運(yùn)用自己的力量和身體的柔韌性繼續(xù)維持住這個(gè)動(dòng)作。
瑜伽得到的效果很漫長(zhǎng)，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的練習(xí)也會(huì)有明顯的塑身，提升氣質(zhì)，增加身體柔韌性的效果。
為了很好的理解，Paul為大家介紹兩個(gè)普拉提經(jīng)典動(dòng)作，來(lái)更深入的了解普拉提
百次呼吸：
很多人在訓(xùn)練時(shí)不會(huì)腹式呼吸，這會(huì)使訓(xùn)練動(dòng)作的質(zhì)量大打折扣，而且對(duì)腰椎的受傷風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大大提升。
這與動(dòng)作過(guò)程中的呼吸配合不熟悉和沒(méi)有養(yǎng)成的習(xí)慣有很大關(guān)系。
百次呼吸，就非常適合養(yǎng)成腹式呼吸的動(dòng)作。練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，可以練習(xí)到深層腹肌、耐力、循環(huán)、呼吸，在養(yǎng)成腹式呼吸的同時(shí)還可以有效的訓(xùn)練到核心。
動(dòng)作要領(lǐng)：
仰臥，腹部收緊，將胸部卷起，下巴收緊，伸出雙腿，雙手像拍水一樣上下有節(jié)奏地上下拍，吸氣，拍5次，呼氣，拍5次。
不要小看這個(gè)動(dòng)作，試試你能拍多久？
貓式伸展
一個(gè)被低估的核心訓(xùn)練動(dòng)作，很多人不清楚這個(gè)動(dòng)作是用來(lái)訓(xùn)練哪里的。
貓式伸展能夠訓(xùn)練到核心肌肉，增加脊柱的靈活性和穩(wěn)定肩袖肌群，尤其對(duì)經(jīng)常從事伏案工作的人很有幫助，可以有效的緩解后背疼痛
動(dòng)作細(xì)節(jié)：
跪立于墊子上，雙臂分開(kāi)與肩同寬，雙臂雙腿垂直于地面
吸氣，抬頭后仰，壓腰翹臀，打開(kāi)雙肩，想象脊柱一節(jié)節(jié)向上
呼氣，低頭，拱背，眼睛看向肚臍，感受腹部發(fā)力
每次動(dòng)作緩慢連續(xù)，在最高點(diǎn)的和最低點(diǎn)時(shí)候可以保持20秒鐘，這個(gè)可以充分的伸展我們的背部，促使我們脊柱關(guān)節(jié)靈活性增加。
結(jié)束語(yǔ)：
無(wú)論什么樣的運(yùn)動(dòng)，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去都會(huì)有不錯(cuò)的效果，如果目前你身體的脂肪含量還比較多，可以通過(guò)力量訓(xùn)練加有氧的形式進(jìn)行減脂，畢竟普拉提消耗的熱量有限。
如果你是以塑形為目的，如果感興趣，完全可以通過(guò)普拉提來(lái)完成，至于瑜伽，Paul一直認(rèn)為是一種拉伸，適合在訓(xùn)練后練習(xí)，當(dāng)然這只是我個(gè)人觀點(diǎn)。
如果覺(jué)得這篇文章對(duì)普拉提的介紹不夠充分，可以給我留言，我可以專門寫(xiě)一篇更詳細(xì)關(guān)于普拉提的文章。
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