內容摘要：研究人員發(fā)現，每周3次充滿活力的散步可以增加記憶中心“海馬體”的大小。而海馬體是阿爾茨海默病最先摧毀的大腦區(qū)域。我們沒要求您練馬拉松，您只需邊看看風景，邊散散步就可以獲得巨大的收益。
海馬體（Hippocampus），又名海馬回、海馬區(qū)、大腦海馬，海馬體主要負責記憶和學習，日常生活中的短期記憶都儲存在海馬體中，如果一個記憶片段，比如一個電話號碼或者一個人在短時間內被重復提及的話海馬體就會將其轉存入大腦皮層，成為永久記憶。我們都知道呼吸新鮮空氣和欣賞美景的益處，但根據一項研究，散步也能讓你的大腦“海馬體”生長。
研究人員發(fā)現，每周3次充滿活力的散步可以增加記憶中心“海馬體”的大小。海馬體是阿爾茨海默病最先摧毀的大腦區(qū)域。
研究人員要求120名55歲至80歲的男性和女性實驗對象每周進行3次、每次40分鐘的散步。
通常，大腦會隨年齡增加而萎縮。但根據美國科學促進會年會公布的報告，實驗開始一年后對實驗對象的大腦掃描顯示，包括海馬體在內的大腦核心區(qū)域最多增長了2%。
研究人員解釋說，這一增長相當于大腦年輕了兩歲―――這一改變標志著大腦健康的“巨大”改善。而對照組實驗對象(研究人員要求他們做一些簡單的伸展運動)的同一大腦區(qū)域卻萎縮了約1.5%。
研究帶頭人、匹茲堡大學科學家柯克?埃里克森說：“你不需要劇烈的身體運動就能看到這些效果。也許這聽上去不算什么，但這就好像將年齡的時鐘撥回了兩年?！?/p>
埃里克森在美國科學促進會年會上說：“大多數美國人仍然非常不愛運動，讓人們運動起來很難?！?/p>
埃里克森說：“我們沒有讓老年人練馬拉松。我們讓他們每周進行幾次適當的運動，幾個月內，我們就看到了巨大的改善。
“即使進入老年階段，大腦仍然可以改變。盡管會出現萎縮和認知能力下降，但似乎并不像我們此前認為的那樣不可逆轉。身體活動似乎是影響老年階段大腦認知健康和認知能力最積極的方式之一?！?/p>
他還說，身體活動加上一些腦力鍛煉(例如猜謎)也有益于大腦健康。
伊利諾伊大學心理學教授伊麗莎白?斯泰恩-莫羅強調，進行腦力鍛煉和身體鍛煉越早越好?！澳阍皆绺淖內粘Ｉ盍晳T，就越健康。”
埃里克森說：“不同的鍛煉改善大腦的方式略有不同，關鍵是找到你喜歡的方式。如果你說，游泳應該是一項不錯的運動但我討厭游泳，那么你就不要每天強迫自己去泳池，因為你可能很難堅持下來。”
壓力太大走一走！研究發(fā)現散步能減壓
忙碌了一天的工作，身心俱疲，如何釋放繁忙的工作帶來的心理壓力，忘記生活中的不愉快呢？不如，出門走一走吧！
壓力太大 走一走可緩解
科學家發(fā)現，經歷了一天緊張繁忙的工作后，舒緩情緒、釋放壓力的最好方法就是：走一走！據《每日郵報》報道的一項新的研究表明，帶著輕松愉悅的心情散散步，或者慢跑，通過刺激腦內某些活性神經細胞，真的能讓你的情緒冷靜下來，感受到放松。
研究中，科學家們對老鼠進行了實驗。他們首先將實驗鼠分為兩組，讓其中一組的老鼠跑來跑去，進行運動，而另一組的老鼠只是靜靜的呆著，不進行任何運動。然后分別測試它們的腦細胞變化情況。
測試結果發(fā)現，進行了運動的老鼠，其腦內的5-HT、多巴胺以及去甲腎上腺素(被稱為天然的抗抑郁藥物)的水平較高。接下來，科學家又將這組運動過的老鼠置于一個冰冷的洗浴池，用來制造一個充滿壓力的環(huán)境。
壓力的負作用之一就是會耗竭體內的5-HT的儲備。實驗結果也正如他們所預期的那樣，進行運動的老鼠在壓力環(huán)境下，其大腦的某個區(qū)域諸如5-HT之類的活性物質也得到迅速釋放，以此應對壓力達到平衡。
這說明，運動的小鼠能夠更好地應對壓力，而且這一現象也同樣出現在人類身上。此報告被發(fā)表在《神經科學雜志》上。
2014/2/20 14:48:00中國網字號：小 中 大
內容摘要：研究人員發(fā)現，每周3次充滿活力的散步可以增加記憶中心“海馬體”的大小。而海馬體是阿爾茨海默病最先摧毀的大腦區(qū)域。我們沒要求您練馬拉松，您只需邊看看風景，邊散散步就可以獲得巨大的收益。
潛在的治療——散步能治焦慮癥？
“身體活動釋放的活性物質能夠緩解大腦的焦慮情緒，并且不會影響機體的正常功能?！奔~約普林斯頓大學的伊麗莎白·古爾德教授說，當我們步行、慢跑的時候，大腦中的活性神經元會被激活，這能夠幫助減輕心理壓力以及焦慮、抑郁癥狀。
“這也告訴了我們，大腦是如何調整自己，從而對環(huán)境做出最佳反應。它的這種自我調節(jié)“行為”，也為我們研究如何幫助焦慮癥患者提供了線索?！?/p>
這個發(fā)現也解決了一個悖論：運動在促進新的活性神經元的“生長”,減少焦慮的同時，它還加快了你的代謝速度。而焦慮、壓力本身的負作用就是耗竭腦內的活性神經元，運動后這種代謝更加“興奮”，這樣腦內活性物質消耗大,豈不是會導致更嚴重的焦慮？
不過，研究人員發(fā)現，運動還能增強機體免疫力，防止這些活性神經元被過度的消耗。
古爾德教授說，正確識別神經元及其作用區(qū)域，對于調節(jié)焦慮情緒非常重要。這可能會幫助科學家更好的了解和治療人類焦慮癥。
每天散步 別少于20分鐘
經常散散步，能緩解壓力，讓心情好起來。那么每天散步多久最好呢？經研究發(fā)現，每天散步不要少于20分鐘為好。
壓力的負作用之一是它會耗竭體內5-HT的儲備，而每天20分鐘的運動有助于緩沖壓力。當然，不論你是在屋里的跑步機上運動，還是在戶外快步行走，它都能幫你緩解壓力，但是戶外散步將更加有效。
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