你一定知道壓力太大了不好，在那種狀態(tài)下，你可能會出現(xiàn)恐懼、焦慮、憤怒等負面情況，還有人會感到頭痛。但你以為僅限于此嗎？不是的。
當你壓力太大、焦慮失控時，大腦會受到嚴重影響。下面就讓我們看看壓力是如何影響你的頭腦的，以及你應(yīng)該怎樣讓大腦冷靜下來。
1. 你的學習能力和幸福感變差
大腦海馬體中的神經(jīng)干細胞是一種對于學習和記憶很重要的結(jié)構(gòu)，通常發(fā)育成神經(jīng)元。但在慢性壓力下，這些干細胞反而成為少突膠質(zhì)細胞，這種少突膠質(zhì)細胞將神經(jīng)元包裹在名為髓磷脂的絕緣材料中。而過量髓磷脂會擾亂大腦線路內(nèi)通信和同步的平衡，從而改變了神經(jīng)元之間的相互連接。最終，這些變化會影響到認知功能，包括學習、記憶和情緒幸福感的變化。
2. 你有更高的中風風險
對中風來說，傳統(tǒng)的危險因素如膽固醇水平、血壓、吸煙等等都非常重要，但心理狀態(tài)同樣重要。越來越多的研究表明，顯著的壓力水平可能會增加中風的風險。如果一個人長期經(jīng)歷由健康、金錢和人際關(guān)系等問題引起的慢性壓力，那么遭受中風或短暫性腦缺血發(fā)作的可能性要高出59%。
3. 你有更高的抑郁癥風險
研究發(fā)現(xiàn)，慢性應(yīng)激可以阻止海馬體中新神經(jīng)元的產(chǎn)生，并在此基礎(chǔ)上表現(xiàn)出抑郁樣癥狀。也就是說，壓力可能導致抑郁癥。
4. 你的大腦會縮小
研究人員發(fā)現(xiàn)，包括離婚或親人死亡等在內(nèi)可以引發(fā)焦慮的事件，能夠減少位于內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)部分的灰質(zhì)，這種物質(zhì)掌管自我控制和情緒。即使是最近的壓力源，也可能導致灰質(zhì)減少，讓你的大腦縮小，讓你在應(yīng)對未來壓力時更具挑戰(zhàn)性。
該怎么辦呢？
首先你要了解，壓力的影響是可逆的，大腦具有從壓力中恢復的天然能力。一般來說，大腦，特別是海馬，具有相當程度的可塑性，這意味著如果壓力源消除或減少，那么神經(jīng)干細胞就恢復了產(chǎn)生神經(jīng)元的正常能力。因此，想辦法減輕壓力就好。
具體來說，你可以通過鍛煉、打坐和睡眠這三種方式來調(diào)節(jié)體內(nèi)的荷爾蒙，從而幫助改善情緒和減輕壓力，減少對大腦的傷害。
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