關(guān)于柒月
#手帳# #堅持是一件很酷的事# #自律#
你好，我是走在自律路上的柒月。
進過這么多天的自律打卡，寫作，如果您問我自律是什么感覺，我想目前我的感受是頂著阻力前進，孤獨伴隨著等待。
似乎，多數(shù)成年人，每天都被很多不如意包圍著，真的能做的通過自律改變自己的困境嗎？
其實，生活就是怎么活，怎么做。
自律就是冷靜下來，從身邊的小事開始。有時，可能僅僅是一個5分鐘的改變、堅持。今天，柒月整理了100個關(guān)于自律的小實踐分享給大家。
從小事做起，安靜的面對自己成長，一切沒有你想的那么難。
【一.修復(fù)心情，復(fù)原精力、體力篇】
沒有充沛的體力，充滿活力去專注的對付困難，幾乎不可能達到自己每個目標(biāo)。所以，自律，第一事是把自己的身體和內(nèi)心先過好。
1.學(xué)會善待自己。
- 對自己好一點，不是單純的給自己吃一些山珍海味，穿一些名牌服飾。
- 更多的是對自己的身體關(guān)于一些時間上修整、修養(yǎng)，精神上對自己的肯定和寬容。
2.不內(nèi)耗，不焦慮，不揣測。
- 做到，上面三點，要學(xué)會讓自己的內(nèi)心強大。
- 要自己先能理解：焦慮，揣測解決不了任何問題，需要做的是著手做好眼前當(dāng)下的事情。
- 物來順應(yīng)，未來不迎，當(dāng)時不雜，既過不戀。（ 當(dāng)你做好了坦然接受的準(zhǔn)備，所有的不幸也都不再可怕；對于未來不要有過多的悲觀情緒；排除雜念著手做好眼前；過去的事不要總是放在心里走不出去。）
- 不焦慮，不揣測和我們掌握的知識量也有一定關(guān)系。舉個例子：一個有過流產(chǎn)經(jīng)歷的女病人，B超顯示子宮內(nèi)有少量積液，醫(yī)生會讓她抽血，查孕酮，HCG，根據(jù)數(shù)據(jù)判斷當(dāng)前的狀況，同時會根據(jù)具體情況，黃體酮，孕酮片等藥劑，而不是自己忽略猜測，擔(dān)憂。而，如果你不具備這些知識，就只能每天不停的擔(dān)憂和向神靈祈禱。
3.不過于較真。具體表現(xiàn)：不跟自己較勁，不和小人計較，不與破事糾纏。
人生總是會遇到各種有的傷害，可能只是一次的。如果在自己心里永遠(yuǎn)不過去，一直在無關(guān)緊要的事上鉆牛角尖。那會把傷害變成一輩子。
消耗的是你自己的精力和時間。
4.早睡。晚上10點鐘上床睡覺。
5.深度睡眠1：睡覺放松心情，想三件開心的事，做5分鐘深呼吸。
6.深度睡眠2：做5分鐘肌肉放松，把自己頭部，眉頭，眼睛，肩膀的肌肉都完全放松下來。
7.深度睡眠3：睡前，如果肌肉實在松弛不下來，自己實在放松不下來的肌肉做一個5分鐘按摩。
8.上床后不看手機。
9.上床后，就不胡思亂想了。
10.睡前聽一段舒心的音樂。
【二.弄懂自己內(nèi)心最想得到什么，思考怎么得到】
- 我們大部分人的現(xiàn)狀：
- 不甘平庸，不甘現(xiàn)狀，又缺少方向和動力，無人指導(dǎo)，無人帶路，所以才會導(dǎo)致空虛，焦慮，內(nèi)耗。
- 擁有夢想，知道自己想得到什么，但不知道具體怎么做，做什么才能獲得。
1.不急躁，學(xué)會先可以用平靜狀態(tài)面對自己的現(xiàn)狀，再通過持續(xù)行動改變自己現(xiàn)狀。
2.不用被自己的辛苦感動。每個人都在辛苦努力，如果您不是富二代，就把傾訴的時間用來休息，調(diào)整自己的心態(tài)和體力。
3.把自己的年目標(biāo)寫下來3個。
4.分解這3個目標(biāo)，明確自己每天具體要做什么。
4.早起后，先集中精力做最難的事。
5.行動很重要，不把盡力花在嘴上爭辯自己是否有價值，用行動提升自己的能力，讓事實證明自己。
6.不要在受到打擊時，停止行動的部分。
7.不要那么急于得到回報，堅持非常重要?；貓蟛粫敲纯炜吹?，持續(xù)是必須的。
8.每天睡前總結(jié)自己做了哪三件讓自己有收獲的事。
9.每天睡覺前想好自己每天要做的三件事（提升自己能力，改變自己狀的事）。
10.不把時間花在抱怨，牌桌上。
【三.時間管理】
其實，這個世界，可以不那么吵鬧，減少一點點追劇的時間，
學(xué)會適當(dāng)?shù)莫毺帲梢越o自己內(nèi)心一些安寧。真正的獨處是面對內(nèi)心的獨處。
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- 1.拒絕消遣類社交，不讓無意義的社交消磨自己的靈氣。
- 2.給自己一點點獨處的時間，用來累積自己的底氣，提升自己。
- 3.不要熬夜追劇。
- 4.擺脫對手機過多的依賴。
- 5.凡事提前。
- 6.要找到如何將自己從低落的情緒里拯救出來的方法。
- 7.先做有難度的事。
- 8.做事先緊后松。
- 9.有時間時，先多做一點。
- 10.告別拖延癥，5分鐘內(nèi)行動起來。
【二.身體健康，平衡體重類】
健康永遠(yuǎn)是人生第一位的事。透支身體去獲得財富不可取。
- 1.運動。每天最少運動30分鐘，實在沒條件的情況下，走路半小時也是好的。不要整天都把屁股粘在椅子和沙發(fā)上。
- 2.保持每天喝適量的水。
- 3.準(zhǔn)時吃飯，不暴飲暴食。
- 4.少吃生冷食物。
- 5.學(xué)會放松身體肌肉，特別是眉頭，肩膀。
- 6.少喝咖啡，不抽煙，保持愉快的心情。
- 7.減少白糖，鹽的攝入。適當(dāng)控制自己食物的迷戀。
- 8.遠(yuǎn)離油炸食品。
- 9.不過度節(jié)食。
- 10.運動目的是健身，不過度消耗自己體力。
【四.保持身材，提高顏值】
形象永遠(yuǎn)走在能力前面，是一個人最好的名片，是一個人對外界最直觀的展示。先把自己管理好，干凈的容顏，得體的身材是我們能力對外界最有力的說明。
1.面部。每天做提升面部肌肉20分鐘，這是最容易讓自己看起來年輕的方法。
2.面部。每星期敷2次面膜。
3.膚色。每天做好面部清潔和補水。
4.保持好體型。
5.別在內(nèi)心和自己過不去。善待自己。
6.頭發(fā)不需要花大把錢過度打理，要花時間，用護發(fā)素讓它不枯燥，干黃。一定梳理整齊，不要蓬頭垢面的出門，不過度燙染，不要整出殺馬特風(fēng)格。
7.可以適當(dāng)?shù)幕瓓y，保持妝面干凈整潔可以讓人神采奕奕，氣色不錯。
8.注意自己的著裝，穿的清新淡雅，不要總穿深色死氣沉沉的老氣衣服，大氣得體，不穿睡衣，拖鞋出門。不要人不老心就老了。
9.注意防曬。一白遮百丑。
10.注意卸妝，讓毛孔干凈不堵塞。
【五.提升自身價值類】
人的提升有兩個方面。第一是，認(rèn)知方面的。有一句話是你無法賺到自己認(rèn)知以外的錢。舉例：不少中大獎的朋友，有可能幾年花光自己中獎得到的巨款，
第二是，技術(shù)，能力方面。烹飪，開車，教書，管理，掌握一門外語這些都是可以學(xué)習(xí)技能，可以提升我們的變現(xiàn)能力。
- 1.提升自己的價值可以從認(rèn)知和技術(shù)能力兩個方面著手。
- 2.認(rèn)知類：可以看哪些方面的書籍。計劃好自己一個月閱讀哪些書籍，做好讀書筆記。（比如：讀歷史，理財，時間管理等類型的書，或者上這類型的課程。）技術(shù)類：學(xué)習(xí)哪些的技能?？梢杂媱澴约河靡荒甑臅r間利用工作以外碎片時間上兩到三門課，提升自己。（比如：烹飪，學(xué)習(xí)做菜。學(xué)車，學(xué)習(xí)開車。）
- 3.執(zhí)行落實（所有的學(xué)習(xí)最后都需要運用到實踐里從是有用的。如果只是把它記在筆記本里，放到書柜里和沒有學(xué)是一樣的。一定要積極的把學(xué)到的運用的生活里，并且不停的總結(jié)，再去提升。例如，學(xué)車了一定要上路開 ，不然拿個駕照本不敢上路沒有意義。）
- 4.復(fù)盤修正（只有執(zhí)行，才會出現(xiàn)結(jié)果，根據(jù)結(jié)果再去修正自己的下一步行動，是非常有必要的。光憑借猜想是沒辦法真的完成自己的下一步行動。舉例：我）。
- 5.找到適合自己學(xué)習(xí)的途徑和節(jié)奏。（有人學(xué)習(xí)信息和運用都很快，而有的人會慢很多，但內(nèi)心不要急躁，如果因為自己過于慢就停止行動，放棄，你這輩子都不會成功的。）
- 6.執(zhí)行，復(fù)盤永遠(yuǎn)需要耐心。不要想著做幾天停幾天。很多行動需要差不多持續(xù)半年才可能有效果。比如：健身減肥，有人運用正確的方法，堅持健身，控制飲食也需要3個月才能看到一些習(xí)慣，追求過快見效果，不是一件好事，過度的消耗自己的運動傷害身體本身。一般保證質(zhì)量數(shù)量的情況下持續(xù)堅持半年， 你就能看到效果。所以，一定要做到堅持下去。
- 7.要找到自己獨立的空間和時間去提升自己。（有小伙伴留言說，成年人的世界根本不可能有時間拿出每天的一兩小時去提升自己，而實際上我們總能找出30分鐘來刷手機，所以很多時候你能不能去做有一個很大程度的原因是你愿不愿意去做。）
- 8.可以借助工具去完成自己的計劃。（舉例：30天自律，可以有手帳打卡表，每天打勾，都在手帳本上記錄下自己行動力，可以在手帳本上寫下給自己打氣的句子，自己鼓勵自己，你這30天可以堅持下去的。第一個30天完成后，開始第二個30天的行動。）
- 9.每天都要做一點。（所有的自律都來自每天的堅持，是屬于自己一個人的孤獨。安靜的自己默默成長，你不需要每天在朋友圈發(fā)圖讓每個人看著你在努力，你才可以去行動，不去做一個表演型的人。當(dāng)你的能力到了一定量，結(jié)果自然會顯現(xiàn)出來的。）
- 10.未來的你和現(xiàn)在的你的聯(lián)系，你是否能夠跳出自己現(xiàn)在的圈子，在于自己是否能否堅持去做提升自己的事情。
【六.情感類，增進與父母的感情】
- 1.耐心。能耐心傾聽父母的嘮叨。
- 2.陪伴。最少每個星期能主動聯(lián)系一次父母，陪他們一段時間，做做家務(wù)。
- 3.關(guān)心。主動詢問和父母聊聊天。
- 4.行動。給父母房間換一下壞了的燈泡，門鎖，購置一些他們平時舍不得換的物品。比如毛巾，衣架，紙巾。
- 5.每個星期陪父母散散步，運動運動。
- 6.幫忙把父母家里打掃打掃，老年人年紀(jì)大了，手腳沒那么方便。
- 7.為父母購置一些新鮮的水果，蔬菜。
- 8.帶父母定期檢查體檢。
- 9.經(jīng)常給父母拍照。
- 10.定期給父母零花錢。
【七.感情類，增加夫妻關(guān)系】
配偶，就像一生和你并肩走路的伙伴。選對了，彼此能體貼，相互扶持，長伴一生。讓彼此都能開心是一種智慧，也是一種能力。
- 1.不過于討好對方。
- 2.時刻提升自己的價值。
- 3.感性對待的家庭，理性對待自己。
- 4.保持微笑。
- 5.善待對方家人。
- 6.學(xué)會溫柔而堅定，而不是時時刻刻都在焦躁情緒里徘徊。
- 7.不過于依賴伴侶。
- 8.多傾聽對方，少指責(zé)。
- 9.培養(yǎng)共同的興趣愛好。
- 10.適當(dāng)?shù)氖救酢?/li>
【八.情感類，增加親子關(guān)系】
孩子需要我們正確的引導(dǎo)。在生活里，我們不是孩子的對手，負(fù)責(zé)打敗他信心的，而是和孩子一起打敗困難的人 。
- 1.接納孩子的不足。每天可以和孩子說三句鼓勵他的話。如果需要指出孩子的錯誤，請注意一天的數(shù)量，最多一天只說出三個，并最好能和孩子一起用一個有效的方法去糾正這個錯誤，而不是一味的批評指責(zé)，重點是解決問題，讓不是指出問題。
- 2.有質(zhì)量的陪伴。（比如：每個周末可以帶孩子去登山，每次去附近一個山，登山的過程中，講一講有名人的成長經(jīng)歷，一年下來在行動力，親子經(jīng)歷，和孩子）
- 3.有智慧的相處。（很多媽媽很愛自己的孩子，很喜歡和孩子待在一起，但經(jīng)常指責(zé)孩子在生活中的各種不正確的地方，控制孩子的行為，希望他們能按自己的想法生長。而得到的結(jié)果是孩子很不原因和家長待在一起，作為成年人自己也不愿意和一直斥責(zé)自己的人待在一起的。）
- 4.閱讀習(xí)慣的培養(yǎng)。（不是花錢給孩子買了一堆書，就可以了。早期的閱讀，需要我們有耐心的和孩子一起閱讀，通過大量的繪本，孩子感性趣的讀物，讓孩子和我們一起閱讀，有在書籍里獲得快樂的一個過程。孩子才可能慢慢愛上閱讀。）
- 5.早期的規(guī)則的養(yǎng)成。（不少孩子，早上沒辦法準(zhǔn)時起床，準(zhǔn)時到校。在家不尊敬長輩，對大人沒有耐心。這些規(guī)則是從小3歲前就需要潛移默化的告訴孩子的，在孩子10歲后再去教育他，往往只會沒有多少效果）
- 6.學(xué)習(xí)習(xí)慣的早養(yǎng)成。（成長是終身的。良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣可以讓孩子更高效的掌握知識。學(xué)會每天預(yù)習(xí)，復(fù)習(xí)課本，讓這些行動像吃飯一樣是一件自然順暢的事，學(xué)習(xí)就不會困難。）
- 7.自己的事自己做的習(xí)慣。（比如咱們出門需要拿東西，可以從小就給孩子一些小件的物品讓孩子自己拿，而不是，從來都讓孩子兩手空手，家務(wù)事也多多少少讓孩子幫忙做一些，慢慢的讓孩子養(yǎng)成習(xí)慣，知道我也需要為家庭做一些事情，而不是天天連吃飯都要餐餐父母給填好了才吃，覺得應(yīng)該是天經(jīng)地義的。）
- 8.對錢的概念。（現(xiàn)在不少家長覺得自己小時候吃了很多苦，總要給自己孩子最好的，他們沒有付出過任何努力，穿名牌衣服，吃最貴的食物，很多食物都浪費了，而實際上應(yīng)該讓孩子從小知道錢財是通過自己勞動獲得，不隨便浪費才會在后面的人生里道路更通暢一些。一些孩子爸媽帶他們參加買報紙的活動，從小了解勞動獲得報酬，挺好的。）
- 9.溝通能力。（能好好說話，是一種能力。我們身邊有人五十多歲了，依然不會好好說話，不管和別人說什么，都帶了一些火藥味。從小教會孩子能心平氣和說話，就是一個很重要的自律。）
- 10.整理歸納能力。（從小做起，小時候就和孩子一起每天把自己的玩具收拾好，大了知道把自己的文具盒，書包課桌收拾干凈。）
【九.理財類】
多一點理財知識，多給自己儲蓄，讓自己有能力應(yīng)對風(fēng)險，給自己家人更好的環(huán)境。
- 1.要有自己的儲蓄，可以應(yīng)對風(fēng)險來臨。學(xué)習(xí)少量多次的方法儲蓄。
- 2.有自己的收入來源，而不是依賴伴侶，不要相信“我養(yǎng)你一輩子”。自己的錢花起來有一股自由的味道。
- 3.學(xué)習(xí)理財知識，讓自己擁有基本的理財知識，懂得如何管理自己的錢。
- 4.開源節(jié)流。（例如：自己做飯，少點外賣，少吃零食。有一篇文章，作者自己也非常感概，如果不是自己親眼所見也不相信。他自己的一個親戚，在香港生活三十年，通過普通在超市打工的工資不單在香港買了房，在深圳也買了房。期間是幾十年如一日的儲蓄。他們一家三口堅持自己做飯，沒有過多的消費，比如下班后去外面喝酒，打牌逛街買一些生活里可有可無的消費品。可能有人會說，這樣的生活有意思嗎，不過，對于大多數(shù)在想買房，又沒有辦法增加經(jīng)濟能力的普通人，這樣的最笨的辦法可能是實際的辦法。）
- 5.任何理財、儲蓄、必須堅持持續(xù)的操作才能夠量變出質(zhì)變。堅持是必須的。
- 6.不做月光族。（收入-結(jié)余=支出，而不是，收入-支出=結(jié)余。先把結(jié)余，儲蓄的錢拿出來，再做支出。）
- 7.增加自己的被動收入。（可以給自己找一個副業(yè)，比如拍自媒體視頻，做美食，做自己擅長的。去努力變現(xiàn)，開源。）
- 8.自己做飯，少點外賣。自己做飯，能給自己節(jié)約很多開支。
- 9.不要使用信用卡的分期付款和取現(xiàn)功能。不管有沒有利息，這樣產(chǎn)生高昂的額外費用是跑不了的。
- 10.給自己的夢想做一個儲蓄罐。每個月定期為夢想儲蓄一定金額。
寫在最后：
你好，我是擅長做手帳的柒月。
一直在學(xué)習(xí)如何利用手帳管理時間，通過自律改善生活。也希望能提升自我價值。
有希望改變自己，學(xué)習(xí)時間管理，自律的朋友，可以一起學(xué)習(xí)哦。
