靜:即“心如古松巍然不動(dòng)。要求精神內(nèi)向,排除外界
干擾,才能產(chǎn)生內(nèi)感。最好能做到萬念不生,或以一念代萬
,靜極時(shí)還會(huì)出現(xiàn)內(nèi)視功能。
呼吸方法:采用膻中呼吸,即以平時(shí)正常的胸式呼吸
(逆式呼吸)輕輕地呼吸幾次,使氣順后再逐步進(jìn)行深呼吸
吸氣時(shí)意守膻中穴(兩乳頭連線的中點(diǎn)),肺部慢慢充氣,胸
部即有脹感。呼氣時(shí)意守兩個(gè)乳頭,氣即從肚臍處下降,收
回丹田。這樣一呼吸、一升一降、一脹一收,連續(xù)做九次。
為了避免因肺部突然暴脹而感到不舒服,可分為三段進(jìn)
行,即先做三次小呼吸,再做三次中呼吸,最后做二次深呼
吸。小和中呼吸都是為大呼吸(深呼吸)做好準(zhǔn)備。開始做深
呼吸時(shí),次數(shù)不宜太多,以免胸肌拉得太歷害而產(chǎn)生痛感。
大呼吸的次數(shù),可從3、5、7、9次練起,逐步適應(yīng),再增加
至12、24、36次,如胸部沒有痛感,則證明膻中呼吸已適應(yīng),
肺活量也增強(qiáng)了。
此呼吸法的目的是打開膻中竅門,為使用膻中穴呼吸和
發(fā)放外氣奠定基礎(chǔ)。膻中呼吸法是“先大一元?dú)夤Α钡钠瘘c(diǎn)和
入門,以后轉(zhuǎn)入中脘呼吸法,則是“先天一元?dú)夤Α钡母痉ā?/p>
2.中脘呼吸法(腹部呼吸)
姿勢(shì)要求:同膻中呼吸法。
呼吸方法:吸’時(shí)意守中脘,腹部即有脹氣感,呼氣時(shí)
意想天樞穴(肚臍旁開2寸),氣即消失,腹部立即產(chǎn)生松散感
具體方法分三步:首先做二次小呼吸,吸氣時(shí)只要求腹部有
少許氣感,接著再進(jìn)行二次中呼吸,使腹部有較明顯的氣感,
最后做三次深呼吸,要求腹部脹大一些,即有積氣感。如果
做得順利,沒有憋氣或腹痛等感覺,就可以增加深呼吸次數(shù),
由3、5、7、9至12、24、36次。呼吸時(shí)要細(xì)、緩、深、長(zhǎng)
逐步漸進(jìn),不要急于求成,否粥會(huì)犯用力過度之弊,強(qiáng)使腹
部充氣脹氣,腹肌產(chǎn)生痛感,甚至?xí)霈F(xiàn)偏差,影響練功。
要使練功順利進(jìn)行,貴在勤練,功到事成。切不可追求急功
近效,反欲速而不達(dá)。
這一呼吸方法,還可以結(jié)合臥功中的腹式呼吸進(jìn)行鍛煉
效果更佳。如能養(yǎng)成腹式呼吸的習(xí)慣,就可為進(jìn)一步練好先
天一元?dú)夤Ψù蛳聢?jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
3.丹命呼吸法(即丹田命門聯(lián)合呼吸法)
姿勢(shì)要求:同膻中呼吸法。
呼吸方法:做完中脘呼吸后,把意念下放至丹田,即吸
氣時(shí)意念丹田,同時(shí)松腰挺肚,氣即充到肚臍和恥骨部位之
間,這時(shí)身體的重心落在前腳尖,如將腳挺直時(shí),則重心落
在腳的前掌。呼氣時(shí)意想命門,同時(shí)肚和胯向后移,氣即由
丹田向腰椎椎進(jìn),灌滿腎區(qū),這時(shí)稍徵松癭松胯,身體的重
心便落于后腳跟。如此反復(fù)在丹田和命門之間進(jìn)行內(nèi)呼吸。
要注意吸氣和呼氣均不宜用力太大,肚不要暴漲和緊縮,
前后來回?cái)[動(dòng)應(yīng)是慢慢的、輕輕的、微微的。正確的呼吸會(huì)
使你慜到輕松愉快,若過于用力,則會(huì)造成腹肌微痛。
丹命呼吸是腹式呼吸重要的一環(huán),其氣強(qiáng)、作用大。清
末明初山道士修輯(大成捷要)一書說“氣穴即命門,正在
脊椎第七節(jié),臍后腎前,前七分,后三分,二腎中間,左腎
屬水,右腎屬火,其中空懸一穴,上通泥丸,下貫涌泉,為
先天大道之祖,逐日生氣之根,產(chǎn)鉛之地,而千變?nèi)f化之道
神妙莫測(cè)之機(jī),盡從此出。故日此竅非凡竅,乾坤共合成,
名為神氣穴,內(nèi)有坎離精。道家日氣穴,醫(yī)家日命門。命門
旺,十二經(jīng)皆旺,命門衰,十二經(jīng)皆衰,命門生,則人生,
命門絕,則人死矣”。由于丹命呼吸是在丹田和命門之間不
斷充氣練氣,因此,丹命呼吸的作用是極其重要的。
4.會(huì)陰呼吸法
姿勢(shì)要求:同上
呼吸方法:道家認(rèn)為會(huì)陰呼吸也是先天呼吸的主要內(nèi)容
呼吸時(shí)應(yīng)先呼后吸。呼氣時(shí)稍微屈膝下蹲,同時(shí)意想
氣從氣海向會(huì)陰呼出,這時(shí)會(huì)陰與肛門部位自覺有放松感。
吸氣時(shí)腳上提拉直,同時(shí)意想氣由會(huì)陰吸入至氣海而止,再
下蹲由氣海徐徐向會(huì)陰呼出。一升一降,如此反復(fù)練習(xí)36次。
5.涌泉呼吸法(即會(huì)陰涌泉聯(lián)合呼吸法)
姿勢(shì)要求:取站樁式
呼吸方法在會(huì)陰呼吸的基礎(chǔ)上進(jìn)一步把氣運(yùn)到腳底從
涌泉穴呼出,又由涌泉穴吸入至氣海,再由氣海向涌泉呼出。
由于下蹲時(shí)幅度低于會(huì)陰呼吸,敞也包括會(huì)陰呼吸在內(nèi)。會(huì)
陰呼吸和涌泉呼吸可同時(shí)進(jìn)行,因此稱為會(huì)陰涌泉聯(lián)合呼吸
法。
具體做法如下述。先呼后吸,呼氣時(shí)松膝屈腳往下蹲
蹲下的程度比會(huì)陰呼吸時(shí)下降的姿勢(shì)低一半,但屈膝不準(zhǔn)超
過腳趾尖,否則腿部受壓過大,升降時(shí)較吃力,影響松靜和
舒適自然。吸氣時(shí)身體向上升,至兩腳挺直為止。呼吸時(shí)上
身始終保持正直,不可傾斜和彎腰低頭(身體下降時(shí)松膝松
胯,上身才能保持正直)。呼氣時(shí)意想氣從肚臍(丹田)向兩
胯內(nèi)側(cè)下降至涌泉穴,并意念再由涌泉穴將氣送入地下三尺
吸氣時(shí)意想從地下三尺將氣吸起至涌泉穴,然后由涌泉穴沿
后腳跟上升至命門,再?gòu)拿T用意念引過丹田(肚臍),再由
丹田從兩腿內(nèi)側(cè)分二線下降到涌泉,再入地三尺。如此反復(fù)
前降后升、先呼后吸,連續(xù)做36次。
百會(huì)呼吸法
姿勢(shì)要求:同上。
呼吸方法:做完涌泉呼吸后,把意念轉(zhuǎn)向百會(huì)穴。先吸
后呼(與會(huì)陰涌泉呼吸法相反}吸氣時(shí)雙腳微曲下蹲,同時(shí)
意想氣從頭頂百會(huì)穴吸入至氣海。呼氣時(shí)腳上提,身體和腳
向上伸直,同時(shí)意想氣由氣海上升向百會(huì)穴呼出,俗稱“開
天窗”。注意吸氣時(shí)頭部稍微向前傾,呼氣時(shí)則頭部往后微仰
這樣百會(huì)穴就有明顯的呼吸感。如此反復(fù)升降,呼吸36次
7.兩會(huì)聯(lián)合呼吸法(即百會(huì)會(huì)陰聯(lián)合呼吸法)
呼吸方法:先將身體略為下蹲,同時(shí)意想氣由百會(huì)吸至
氣海,然后身體繼續(xù)微微下蹲,同時(shí)意想氣從氣海下放到下
丹田,由會(huì)陰呼出。古稱為“周大呼吸法”。身體上提時(shí)則先
意想氣由會(huì)陰吸人至氣海,然后再將身體繼續(xù)上升至全身挺
直為止,這時(shí)意想氣由氣海上升至百會(huì)穴呼出。如此反復(fù)做
36次
8.雙會(huì)涌泉聯(lián)合呼吸法(即百會(huì)、會(huì)陰、涌泉聯(lián)合呼吸
呼吸方法:先從百會(huì)吸氣至氣海,再由氣海向會(huì)陰、涌
泉呼出,繼由涌泉吸氣至?xí)幹鄙蠚夂?再由氣海向百會(huì)呼
出。稱“大周天呼吸法”。這樣一降一升,一吸一呼,從天入
地。古云:“天入地中,有天地交泰之德,即玄黃交”。又云:
玄黃若也無交媾,焉得元神坎下飛”。如能練好此法,精氣
神自能合。即神與氣合則生精,精與神合則生氣,精與氣
合則生神,元精、元?dú)狻⒃袢龑氝\(yùn)化不已,則生生不息,
運(yùn)化無窮矣。
9.二呼二吸法(即連續(xù)吸二次和連續(xù)呼二次)
姿勢(shì)要求:(同上)
呼吸方法:以丹命呼吸為基礎(chǔ),加涌泉呼吸,即為二呼
吸,或以涌泉呼吸為基礎(chǔ),加丹命呼吸,即為二吸呼。
把丹命呼吸稱為“定式呼吸法”,把涌泉呼吸稱為“升降
呼吸法”。如以定式呼吸法為基礎(chǔ),則開始時(shí)松腰挺肚先吸
后呼,再加涌泉呼吸先呼后吸,用如下式子表示
吸—一呼+呼—吸+吸—~呼+呼—吸+吸——呼
定式)→(升降)→(定式)→<升降)→(定式)…
〔二呼)〔二吸〕(二呼〕〔二吸
若以涌泉呼吸為基礎(chǔ),則先呼后吸,即先做升降呼吸再
加定式呼吸。用式子表示如下
呼--吸+吸—呼+呼·一吸+吸——呼+呼一吸
(升降)→(定式j(luò)→(升降}→(定式j(luò)→(升降)…
〔二吸〔二呼)〔二吸〕〔二呼〕
連續(xù)做的次數(shù),可由自己掌握。
10.:呼三吸法(即連續(xù)做三次吸氣和三次呼氣
姿勢(shì)要求:同匕。
呼吸方法:先松腿屈膝下蹲,同時(shí)呼氣,站起來時(shí)吸氣,
意想氣由足跟上升至命門,為第一次吸氣。接著松腰挺肚再
吸,把氣送到丹田,然后把頭仰大做第三次吸氣,并將打
開,這時(shí)氣由丹田一部分送到前腳掌,…部分送到下牙根,
分上下兩路走,稍停一下,然后轉(zhuǎn)為呼氣。首先用口呼氣
并把頭擺正,再收腹做第二次呼氣。接著下蹲膝微曲,做第
次呼氣。上升時(shí)再進(jìn)行三吸,下降時(shí)再進(jìn)行三呼。如此反
復(fù)進(jìn)行,做的次數(shù)由自己掌握。
此法實(shí)為二吸三呼,應(yīng)以升降呼吸為基礎(chǔ),吸到一定程
度后即會(huì)轉(zhuǎn)入胎息呼吸,這時(shí)只要嘴唇略為開合即能自我調(diào)
二呼二吸和三呼三吸,是吸氣量較大的呼吸法,不僅能
調(diào)整自己的呼吸氣機(jī),而且能給五臟六腑增加大量氧氣,改
善體內(nèi)的新陳代謝,是治病的好方法
四行步功
行步功,就是在行進(jìn)中用手采氣的功法,共有二種做法。
單勞宮采氣法
姿勢(shì)要求:取行步提手法
采氣方法:慢步行進(jìn),左手向前輕輕提起,拇指和食指
平行,合谷穴向土,這時(shí)以合谷穴吸氣,然后屈肘收回前臂
時(shí)合谷和勞宮同時(shí)吸氣,再把手上提與肩平,轉(zhuǎn)動(dòng)前臂使手
心向下,大拇指從胸前沿任脈下行引氣入丹田,左手復(fù)原
呼氣。換右手重復(fù)左于動(dòng)作。如此左右手輪流采氣,或先以
左手連續(xù)做三次,然后轉(zhuǎn)換右手也連續(xù)做三次
2.雙勞宮采氣法
姿勢(shì)要求:同上。
釆氣方法:慢步行進(jìn),兩手翻掌向左右平舉,掌心朝天
采天上之陽氣,然后墜肘內(nèi)收,再反掌從胸前兩旁沖脈下壓
引氣入丹田,雙手復(fù)原,呼氣。如此重復(fù)進(jìn)行。
由于它是兩手同時(shí)舉起,兩個(gè)勞宮穴同時(shí)采氣,故稱為
雙勞官采氣”,或叫做“雙勞宮吸氣”。
聯(lián)系客服
