七、太極內(nèi)功的操作方法
（一）姿式 太極內(nèi)功的姿式可分三類：即靜練式、動(dòng)練式、活練式。每一類里又有不同的鍛煉姿式。依據(jù)患者需要和練功目的不同，可任意選擇或按步分段鍛煉。分述于后。
1、靜練式 靜練式是練功初級(jí)階段應(yīng)用的姿式，適用于治療疾病。它可分為臥式、靠式、坐式、站式四種形式鍛煉。
⑴ 仰臥式 采取平時(shí)睡覺時(shí)的仰臥姿式，頭頸部端正，枕頭略高一些（枕頭25公分左右），肩下墊高3——5公分（坡形）以舒適為宜。兩腿并攏伸直，兩足跟相靠，兩足尖分開，成自然八字形。兩上肢自然伸直放于身體兩側(cè)，手心向下平貼于床上，或手心向上手背貼于床上。全身關(guān)節(jié)、肌肉放松，可依據(jù)室內(nèi)溫度適當(dāng)加蓋衣物（見附圖1）。
⑵ 靠式 靠式又分靠臥式和靠做式兩種。
靠臥式 即采取平時(shí)休息時(shí)的半臥姿勢(shì)。半臥床上，枕頭要高，背下墊起來（約35——45公分），成坡形。身體自然放松，胸微含，頭微前傾，雙手放于身體兩側(cè)（同仰臥式），全身各關(guān)節(jié)、肌肉放松，下肢自然伸直，另一種是左腳搭于右腳背上，壓住解溪穴位，或右腳搭于左腳背上，舒適為度。兩眼輕閉內(nèi)視，或微露一線之光（見附圖2、3）。
靠坐式 這種姿勢(shì)就是平時(shí)在躺椅上所呈現(xiàn)的姿式，姿式的要求與靠臥式相同。因?yàn)閼?yīng)用了躺椅，其坡形正好適于做靠坐式，運(yùn)用方便，感覺舒適，故可多采用（見附圖4、5）。
⑶ 坐式 采取平坐姿勢(shì)，身體端正穩(wěn)坐于凳上，等的高度要適合，兩腿自然分開，兩腿寬度與兩肩相等，膝關(guān)節(jié)彎曲成90度角，兩小腿平行而垂直于地，雙腳踏地，頭正直，微微前傾（頭頂懸之意），要含胸拔背，頸部、全身關(guān)節(jié)、肌肉放松，兩眼微閉內(nèi)視。（見附圖6）
⑷ 站式 站式是太極內(nèi)功的基礎(chǔ)功，采用的時(shí)間比較長(zhǎng)。姿式與太極拳預(yù)備式相同，立正姿式，左腳橫開半步與肩寬相等，腳尖朝向正前方。頭正，微微前傾（頭頂懸之意），含胸拔背，松肩垂肘，兩手貼于身體兩側(cè)，全身關(guān)節(jié)、肌肉放松，直立于地面，兩眼凝視（見圖7）。
2、動(dòng)練式 動(dòng)練式又分單練式和帶功練，使用于治療、強(qiáng)身階段，式太極內(nèi)功的中級(jí)鍛煉階段。有以下幾種形式。
⑴ 站式 與靜練站式相同，配合導(dǎo)引運(yùn)氣呼吸法，凝神后兩眼微合看會(huì)陰穴，頭慢慢前低（見圖8）隨呼氣身體慢慢下蹲，降至兩膝發(fā)酸疼為止，姿勢(shì)到此定型，開始吐納練功（見圖9、10）。
⑵ 活步站樁
A，預(yù)備姿勢(shì)：立正，含胸拔背，吸氣意貫丹田，使帶脈充實(shí)，此時(shí)閉氣不呼，兩拳緊握，兩臂抬起，左手在前左腿同時(shí)邁出，手向前按，隨著向前按的同時(shí)兩拳變掌，右腳尖點(diǎn)地，十分之七體重在后腿，其余在前腿。右肘略彎左肘低于右肘（見附圖11）。此步閉氣，待閉氣不能堅(jiān)持時(shí)，再呼氣換式。
B，換式：接上式，將兩手輕落身體兩側(cè)，同時(shí)慢慢呼氣，將氣呼盡后再抓閉，抓閉后再向右前側(cè)按出，姿勢(shì)要領(lǐng)與左側(cè)相同，左右各36次（見附圖12、13）。
此式可以依據(jù)練功者身體情況靈活規(guī)定鍛煉時(shí)間和次數(shù)。再抓閉后向前按出時(shí)，兩眼看前手的手指，故又稱太極看手
此步功是在動(dòng)練式里的站式鍛煉基礎(chǔ)上進(jìn)行的
⑶ 帶功練拳 在練完作基功之后，身體已經(jīng)強(qiáng)健，也有了一定功夫。由于姿式、呼吸、意守的鍛煉，身體內(nèi)部有了變化。以意領(lǐng)氣，氣能達(dá)于命門，帶脈充實(shí)后將氣停住不放（抓閉呼吸法）即可開始帶功練拳。因?yàn)檫@是中級(jí)階段，功夫持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，所以要適當(dāng)進(jìn)行交替鍛煉。當(dāng)命門帶脈之氣消退不足之時(shí)，即可重新抓閉充實(shí)，待充實(shí)后再繼續(xù)練拳。此后再堅(jiān)持鍛煉就可以達(dá)到高級(jí)階段，即活練式。
⑷ 活練式 活練式式太極內(nèi)功的高級(jí)鍛煉階段，練功達(dá)到這一步，功夫已經(jīng)練到身上。這個(gè)階段已經(jīng)沒有固定姿勢(shì)，這種功夫是看不到摸不著的，是一種無形無相的東西，用則有不用則無。鍛煉中采用喉頭或意識(shí)呼吸法，以意行氣，帶脈沖式，氣通全身，此時(shí)可以帶功練整套太極拳。如果有了這種功夫，平時(shí)可不必采用固定姿式，可以走路練、坐車練、說話練，不受時(shí)間、地點(diǎn)限制，及隨心所欲。
（二）意守 太極內(nèi)功的意守是鍛煉中的首要問題之一。現(xiàn)依據(jù)本功特點(diǎn)、鍛煉步驟分述于下。
⑴ 意守會(huì)陰法 這里所指的會(huì)陰也就是通稱的下丹田。意守會(huì)陰配合呼吸和凝神、采物。意守這個(gè)部位可以迅速排除雜念，使神凝心穩(wěn)。意守開始，兩眼平視，向正中處視為一線，將視野放至遠(yuǎn)景，尋找一個(gè)目標(biāo)，如山川、日月、星辰、花朵等勝景，待凝神后將所采之物收回距離眼睛約一尺二寸左右，停住、凝神，待氣霧出現(xiàn)后，頭慢慢下低，眼看會(huì)陰。此時(shí)要與內(nèi)視合一，以意下達(dá)會(huì)陰（意氣同行），意守會(huì)陰。
⑵ 意守涌泉法 練功開始以意領(lǐng)氣，從會(huì)陰慢慢經(jīng)過大腿、膝關(guān)節(jié)、小腿之后到達(dá)涌泉（腳心）。以意領(lǐng)氣要緩慢，不可過急過快，初練時(shí)呼吸不長(zhǎng)，氣不能隨意到達(dá)時(shí)可不管口鼻呼吸，用自然呼吸，此即氣斷意不斷，經(jīng)過一定時(shí)間鍛煉，意氣自然合一而下達(dá)涌泉。因?yàn)闅鈴臅?huì)陰到涌泉走的是一條線，故此又稱連線意守。
⑶ 意守命門法 意守命門是太極內(nèi)功鍛煉中最重要的一環(huán)，意守命門為主，以氣聯(lián)絡(luò)其他部位，循環(huán)不止，故又稱循環(huán)意守。練功開始，以意領(lǐng)氣，從涌泉開始配合吸氣，經(jīng)過小腿、關(guān)節(jié)、大腿至?xí)幒隙鵀橐?，上達(dá)后丹田即命門。稍停后再以意領(lǐng)氣，從命門開始經(jīng)會(huì)陰再分兩條線經(jīng)兩大腿、關(guān)節(jié)、小腿達(dá)到涌泉。如此周而復(fù)始的進(jìn)行，久而久之命門即可達(dá)到充實(shí)。姿式可采用站、坐兩種。注意氣的運(yùn)行要緩慢、均勻、細(xì)長(zhǎng)、無聲無息，不可過快，不可過急，不可用力。
⑷ 意守關(guān)元法 這里指意守關(guān)元也就是前丹田，但此步功之意守前丹田不同于其它功法，因?yàn)樗皇枪潭ㄊ刈〉ぬ铮饕浅鋵?shí)帶脈。練功開始，以意領(lǐng)氣，從命門分兩路沖向關(guān)元。經(jīng)久鍛煉，前后貫通，在腰部周圍似有一條帶子敷住。功夫練到這一步，帶脈沖實(shí)只稍用意功夫便來，內(nèi)在力極大，配合呼吸可產(chǎn)生鼓蕩勁，帶此步功練拳即可增加爆發(fā)力，提高拳術(shù)鼓蕩氣效果。
⑸ 意守上丹田法 上丹田在兩眉之間的印堂部位，亦有稱玄關(guān)，這是此功最后意守部位，必須在以上功夫的基礎(chǔ)上才能運(yùn)用，又因?yàn)椴灰渍莆掌浠鸷蚬试跓o人指導(dǎo)的情況下，不可早練此步。它的操作法，是由吐納的吸氣不放，再將氣提到背部，經(jīng)過夾脊、玉枕、百會(huì)達(dá)到上丹田（印堂）。需說明的是太極內(nèi)功的守上丹田不同于別種功法，就是把氣提到印堂后停住，不再下引，也不旋轉(zhuǎn)。此時(shí)即可帶功練拳，兩眼有內(nèi)視之意，全身有意氣灌滿全身的感覺，精神貫注。在機(jī)體感覺和精神方面都不同于平常，此時(shí)如果參加拳術(shù)技擊比賽似有萬夫不當(dāng)之勇氣勢(shì)，可優(yōu)于平時(shí)。
⑹ 命門連線意守法 此法多用于臨床治療疾病。練功開始可采用wo臥式、靠式或坐式，配合深呼氣，以意領(lǐng)氣使氣從命門下引到會(huì)陰，由會(huì)陰分兩線經(jīng)兩大腿、兩膝、、小腿到腳心（涌泉），然后再吸氣，以意領(lǐng)氣，使氣從涌泉再經(jīng)兩小腿、關(guān)節(jié)、大腿至?xí)?，合而為一到命門，然后再配合呼氣，以意領(lǐng)氣下達(dá)涌泉，如此周而復(fù)始進(jìn)行。
⑺ 意守解溪法 此法是治療應(yīng)用之法，不是原太極內(nèi)功的鍛煉法，主要對(duì)治療高血壓、失眠患者應(yīng)用。練功開始，用仰臥式或靠坐式，用一只腳打在另一支腳背上，壓住下面的解溪穴位。全身放松，采取沉氣呼吸法，呼氣時(shí)使氣下沉到解溪（或涌泉亦可）。
（三）呼吸法 依據(jù)鍛煉步驟和臨床運(yùn)用，可分以下幾種：
⑴ 自然呼吸法 自然呼吸法適用于初級(jí)階段的第一步，或者練功開始。姿式，采用平臥式，采用平時(shí)的自然呼吸，自然、緩慢，并由胸式呼吸逐漸改變?yōu)楦故胶粑?，不停頓、不默念，逐步達(dá)到呼吸緩慢、均勻、細(xì)長(zhǎng)。
⑵ 導(dǎo)引運(yùn)氣法 此運(yùn)氣法適用于初級(jí)階段的第二步。練功開始，口對(duì)會(huì)陰細(xì)長(zhǎng)吐氣，隨著吐氣身體慢慢下降，呼到兩膝發(fā)酸為止。此時(shí)用意引導(dǎo)氣由腳心經(jīng)過小腿、膝關(guān)節(jié)、大腿、會(huì)陰達(dá)到命門。呼吸時(shí)再由命門經(jīng)會(huì)陰降到大腿、膝關(guān)節(jié)、小腿、回到腳心，如此周而復(fù)始，使氣運(yùn)行。
⑶ 抓閉呼吸法 抓閉呼吸法是在第二階段應(yīng)用，也就是在練完導(dǎo)引運(yùn)氣法后再開始練習(xí)此呼吸法。這種呼吸法也稱之謂吸、貼、抓、閉鍛煉法（也稱四字訣練功法）。操作法：采取站樁練完導(dǎo)引運(yùn)氣法之后，呼氣時(shí)將氣以意引導(dǎo)到腳心（涌泉），至此停頓呼吸，停頓后再進(jìn)行吸氣，以意帶動(dòng)氣慢慢上提，經(jīng)兩小腿、膝關(guān)節(jié)、大腿、會(huì)陰、尾閭至命門。此時(shí)隨吸氣，兩手用力緊抓（緊握拳），兩腳十十趾抓地不放，舌尖輕貼于上齒與齒齦之間，緊縮肛門并上提（又稱“提肛縮睪”）。吸氣到飽滿為止，然后停頓。停頓后隨呼吸再將氣慢慢以意下引按原路回到腳心，手指放松，腳趾放松，全身放松。這里所指的呼吸是一種內(nèi)呼吸，對(duì)于口鼻呼吸可以不管它，如此周而復(fù)始地進(jìn)行。因?yàn)檫@種呼吸法較為猛烈，抓閉鍛煉時(shí)間不宜過長(zhǎng)，抓閉停頓時(shí)間也要隨著鍛煉時(shí)間的延長(zhǎng)而延長(zhǎng)。
⑷ 喉頭呼吸法 這是內(nèi)呼吸法的一種，是在抓閉基礎(chǔ)上進(jìn)行的在以上呼吸法鍛煉的基礎(chǔ)上，身體已經(jīng)強(qiáng)壯，有了良好基礎(chǔ)，為了疾病康復(fù)和預(yù)防疾病再發(fā)生，也為了增強(qiáng)太極拳技擊能力，還必須進(jìn)一步加強(qiáng)這種內(nèi)呼吸鍛煉，（也可以稱為‘意識(shí)呼吸法’），以便達(dá)到帶脈充實(shí)，丹田氣足。喉頭呼吸法開始（不管口鼻呼吸）用意念配合喉頭納氣，只稍稍用意整個(gè)帶脈即可充滿，腰部充實(shí)，氣貫全身。這種呼吸可以單獨(dú)應(yīng)用，也可以在此基礎(chǔ)上將氣閉住，接著進(jìn)行抓閉呼吸鍛煉。這種呼吸法多用在拳術(shù)技擊上，因?yàn)樗麩o固定形式，以意領(lǐng)氣，隨用隨來，非常方便。
⑸ 內(nèi)轉(zhuǎn)呼吸法 將吐納之氣引導(dǎo)腹部后再向中丹田吸氣，前后充實(shí)之后，再以意引導(dǎo)氣圍繞腰的周圍轉(zhuǎn)圈。先從小圈由右向左（外）轉(zhuǎn)大圈，計(jì)36圈，然后再由大圈轉(zhuǎn)（內(nèi)）小圈，計(jì)24圈。此法主要用于充實(shí)帶脈，使其前后貫通，氣力加強(qiáng)（或練鼓蕩氣應(yīng)用）。
⑹ 意識(shí)呼吸法 這種特殊內(nèi)呼吸法是太極內(nèi)功鍛煉中最后的一種呼吸，也可以說是在長(zhǎng)期呼吸法鍛煉的基礎(chǔ)上所得到的一種特殊呼吸法，它是在嚴(yán)格遵循以上幾種呼吸鍛煉方法并循序漸進(jìn)而產(chǎn)生的一種呼吸形式，無形無相，沒有任何形式，完全以意行氣，用則有，不用則無。
⑺ 沉氣呼吸法 上面已經(jīng)介紹，也稱一口氣放松法?？捎迷诰毠η?、練功后、收功。也可以用在生活當(dāng)中，隨時(shí)可用。
（四）收功法 太極內(nèi)功的收功法非常簡(jiǎn)單而隨意，如果治病選用功法，可在不想練功時(shí)即刻停止即可，兩眼慢慢睜開，兩手相搓發(fā)熱后撫摩面部，活動(dòng)肢體。或者身體直立，以意領(lǐng)氣下沉到腳心（太極內(nèi)功的收式就是以意收住），活動(dòng)四肢，散步。
