馬上過年了，很多小伙伴都要回家了，7天長假，累成狗的上班族，終于可以好好放松一下了，但平時閑散的爸爸媽媽爺爺奶奶們卻忙了起來，于是乎，肩頸疼痛，腰椎疼痛，腿腳疼痛等等老毛病就容易找上門來……
這個時候，不妨利用這個假期，教爸爸媽媽爺爺奶奶們幾個簡單的瑜伽動作，只需要一個椅子，在家也可以練習，不僅可以緩解爸爸媽媽爺爺奶奶長期疼痛的，還可以活躍家庭氣氛增進感情。
1
站立前屈
站立在椅子后方，雙腳打開與肩同寬，吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下，雙手放在椅背上。
2
樹式
站立在椅子的旁側(cè)，左手扶住椅子，屈左膝，腳放在小腿內(nèi)側(cè)，吸氣延展脊柱，呼氣，將右手向上舉過頭頂，保持3-5個呼吸，換另一側(cè)。
3
坐立手臂上舉
坐立在椅子上，雙腳并攏或者打開與肩同寬，吸氣雙手向上舉過頭頂，十指交叉，反轉(zhuǎn)掌心朝上，再次吸氣延展脊柱，呼氣，手掌向上，雙肩放松下沉，保持3-5個呼吸。
4
坐立側(cè)彎
坐立在椅子上，坐立在椅子上，雙腳并攏或者打開與肩同寬，雙手向上舉過頭頂，十指交叉放在頭部后側(cè)，雙手肘向后展，吸氣延展脊柱，呼氣身體向右側(cè)彎，保持3-5個呼吸，換另一側(cè)。
5
針眼式變體
坐立在椅子上，將右腳放在左大腿上，吸氣延展脊柱，將右手向上舉過頭頂，呼氣，身體向左側(cè)彎，保持3-5個呼吸，換另一側(cè)。
6
鳥王式
坐立在椅子上，將右腳向上抬起，繞過左腿膝蓋，纏繞勾住左小腿，將右手在下，左手在上，雙手臂相互纏繞，掌心合十，手臂與地面平行，吸氣脊柱延展，呼氣，雙肩放松下沉，保持3-5個呼吸，換另一側(cè)。
7
戰(zhàn)士2式
坐立在椅子上，右腳在前，小腿與地面垂直，左腿伸直，右腳腳后跟對左腳足弓，吸氣延展脊柱，雙手側(cè)平舉，呼氣轉(zhuǎn)頭眼睛看向右手指尖的方向，雙肩放松下沉，保持3-5個呼吸。
8
舞王式
右側(cè)臀部側(cè)坐，坐立在椅子上，將左腳向后向上，左手向后抓住左腳，吸氣延展脊柱，右手向上舉過頭頂，呼吸小腿繼續(xù)向后向上，保持3-5個呼吸，換另一側(cè)。
注意以上的練習，對于年齡比較大的爺爺奶奶們，動作一定要緩慢。
