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　　春天到了，身體累積了一個冬天的毒素，是時候該排一下了。

　　今天，給大家分享9個深度打開腹股溝的瑜伽動作，靈活滋養(yǎng)骨盆，促進身體排毒，最適合春天練習。

1、舞王式

　　. 山式站立，屈左膝靠近臀部

　　. 左手向后握住左腳腳背

　　. 吸氣，右手向上舉過頭頂

　　. 呼氣，抬左腿向后向上

　　. 身體順勢向前傾斜

　　. 保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

2、高弓步+扭轉(zhuǎn)

　　. 山式站立，將左腳向后一大步

　　. 雙手放在左腳兩側(cè)

　　. 左小腿垂直墊面，吸氣，延展脊柱

　　. 雙手向上舉過頭頂

　　. 呼氣，身體向左扭轉(zhuǎn)

　　. 落右手在墊面上，左手向上打開

　　. 保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

3、騎馬式

　　. 山式站立，左腳向后一大步

　　. 腳背貼地，右腳小腿與地面垂直

　　. 身體向上立直，比較柔軟的伽人

　　. 可以繼續(xù)屈手肘前屈向下

　　. 保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

4、新月式

　　. 在騎馬式的基礎(chǔ)上

　　. 雙手向上舉過頭頂

　　. 呼氣，后彎

　　. 保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

5、新月式變體

　　. 在新月式的基礎(chǔ)上

　　. 屈左膝，左腳靠近臀部

　　. 吸氣，延展脊柱，呼氣向右扭轉(zhuǎn)

　　. 右手握住左腳腳背，打開胸腔

　　. 左手支撐墊面

　　. 保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

6、小橋式

　　. 仰臥在墊面上，雙腳分開與髖同寬

　　. 雙手放在身體的兩側(cè)

　　. 屈雙膝，雙腳靠近臀部

　　. 慢慢的抬髖部向上

　　. 雙小腿垂直墊面，雙大腿平行

　　. 保持5-8個呼吸

7、駱駝式

　　. 跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬

　　. 小腿腳背貼地，吸氣，延展脊柱

　　. 呼氣，大腿垂直墊面，后彎

　　. 依次將雙手放在腳后跟上

　　. 保持5-8個呼吸

8、仰臥英雄式

　　. 跪立在墊面上，雙腳打開略大于髖部

　　. 臀部坐在雙腳之間，吸氣延展脊柱

　　. 俯臥向后仰臥在墊面上

　　. 初學者可以借助瑜伽抱枕

　　. 放在身體的后側(cè)，保持5-8個呼吸

9、狂野式

　　. 從下犬式開始，抬左腿向后向上

　　. 身體向右翻轉(zhuǎn)

　　. 落左腳在身體后側(cè)，抬髖部向上

　　. 伸直右手臂右腿，打開胸腔

　　. 保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

我是美美，關(guān)注我，

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