4、蝗蟲式及其變化式這個(gè)姿勢(shì)可以加強(qiáng)菱形?。ê蟊持胁康囊粔K肌肉）和斜方肌的下部，這些肌肉由于脊柱側(cè)彎已經(jīng)變得很薄弱。將一塊毯子或（枕頭）放在
瑜伽墊上，俯臥，手臂向前伸展，與肩寬。吸氣，抬起左手臂和右腿，頭向上用力抬起，保持手腳在同一高度，左手掌心向內(nèi)，右手向下用力幫助支撐身體，自然呼吸，保持5～10秒。呼氣，慢慢還原，額頭觸地，均勻呼吸幾次，放松身體。
當(dāng)重復(fù)另一側(cè)時(shí)，如果這一側(cè)比對(duì)側(cè)薄弱，就要增加保持的時(shí)間。
5、側(cè)躺于墊子上的練習(xí)側(cè)臥在墊子上，墊子支撐在突出彎曲的部位（可能是肋骨也可能是腰部）。如果是雙側(cè)彎曲，可先練習(xí)針對(duì)上部的彎曲處。保持腿伸直或者當(dāng)雙手在頭上方互握時(shí)屈膝，感受受壓的肋骨和腰部伸展打開，將氣體吸入打開的新的空間內(nèi)。對(duì)于雙側(cè)彎的人來講，兩側(cè)都要做，保持姿勢(shì)5分鐘，再慢慢起身恢復(fù)。
6、椅上右側(cè)旋轉(zhuǎn)對(duì)患有脊柱側(cè)彎的人來講，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)的練習(xí)非常有益。側(cè)坐，右側(cè)身體朝向椅背，將右手放于椅背上，雙腿及髖部保持不動(dòng)。吸氣，伸展脊柱，呼氣，右手臂用力，將身體向右后側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，自肚臍的部位開始扭轉(zhuǎn)，依次是肋骨及頭部，當(dāng)扭轉(zhuǎn)時(shí)，應(yīng)讓肩胛骨下緣向內(nèi)擠壓，向脊柱正中的方向施力。
如果你患有胸椎右側(cè)彎或胸腰椎的右側(cè)彎，右手用力，旋轉(zhuǎn)左腰部向前。對(duì)于右側(cè)胸椎彎曲的人來講，右手向椅后方向用力，讓右側(cè)肩胛骨向后，使右側(cè)胸腔打開，將右側(cè)肋骨向身體脊柱中央移動(dòng)。與此同時(shí)，隨著氣息進(jìn)入身體左側(cè)肋骨，伸展左側(cè)身體，保持5次呼吸，然后呼氣慢慢返回。
7、椅上左側(cè)旋轉(zhuǎn)如果你患有胸椎右側(cè)彎或胸腰椎右側(cè)彎或雙側(cè)彎，肋腔的右側(cè)會(huì)向后形成一個(gè)凸起。為了緩解此問題，左手用力，將右側(cè)肋骨腔向前推動(dòng)。
如果你有腰椎左側(cè)彎或雙側(cè)彎，左手用力，讓左側(cè)的背部和腰背部移向身體的中線。
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