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在瑜伽里有很多后彎的體式。

后彎體式可分兩大類：一種是以駱駝式和從山式演變來的輪式為主的順應(yīng)重力的后彎，另一種以眼鏡蛇式、蝗蟲式和弓式等為主的克服重力的后彎。

這兩類后彎的體式既有相同的要點，也有不同。

“后彎”這個詞讓很多伽人誤解，導致很多人在練習時用力地去彎曲，而忘記專注脊柱的延展。

脊柱各個部位的靈活性是不一樣的。比如，在做后彎動作過程中，腰椎要比胸椎的靈活性要大，意識不到這一點，就會過度去彎曲你的腰椎，而忘記了胸椎的延展。

胸椎本來就比較不容易后彎，再加上平時的不正確坐姿，肩膀的僵硬，更加限制了胸椎段的后彎。

延展脊柱常犯的2個錯誤：

1.脊柱沒有延展，卻擠壓腰椎

由于腹部沒有收緊，保持核心力量，當延展脊柱時，會讓腰彎曲更多，擠壓到腰椎。

2.脊柱沒有延展，卻凸出肋骨

當延展脊柱時，肩膀由于僵硬緊張沒有專注向上的延展，而是把肋骨胸腔推出去，這不僅沒有延展脊柱，反而擠壓到了胸椎。

那么，如何在后彎體式中更好的延展脊柱？你需要做到以下幾點：

1.去穩(wěn)定比較靈活的脊柱段——腰椎。

2.去延展比較僵硬的脊柱段——胸椎。

3.打開和上提肩膀，去延展胸椎。

4.有意識的讓肋骨內(nèi)收下沉，讓整個胸廓向腹部的方向去轉(zhuǎn)動，不要讓肋骨下端向上向外凸出來。

在練習后彎體式時，多關(guān)注脊柱的延展，會讓身體更加的正位，核心更加有力。