瑜伽體式的分類中，有前屈、有后彎、有側(cè)彎、有扭轉(zhuǎn)、有伸展、有倒立...
不同的體式類型分別作用到身體不同的部位，有著不同的功效。后彎系列的體式主要針對心輪，當(dāng)心輪打開了，人就會變得自信、心胸開闊、積極樂觀、充滿愛。
后彎體式因為身體姿勢受到很多瑜伽練習(xí)者的喜愛。但是很多人練習(xí)后彎體式并不是在做真正的后彎，而是以損傷腰椎為代價，擺著錯誤的身體姿勢。
可能你會說，這和腰椎有什么關(guān)系。下面先來認(rèn)識下脊柱中占比最高的胸椎。
一、認(rèn)識胸椎
脊柱是人體軀干的重要組成部分。分別由頸椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎組成，而腰椎是由12節(jié)脊椎組成的，而我們常說的打開胸腔，其實就是12節(jié)椎體之間的靈活性。
胸椎在整條脊柱中的占比最多，椎體數(shù)量也最多。缺乏靈活性的胸椎就像是一根棍子一樣，所以在瑜伽練習(xí)中，很多人會發(fā)現(xiàn)很難能夠打開胸腔，或感受不到脊柱的流動。
那么什么原因?qū)е铝诵刈档撵`活性差？
1、不良的坐姿和站姿
不管是在辦公室工作，還是回到家里坐在沙發(fā)上，很多人的脊柱都是在一個不正確的位置中保持很長時間。脊柱周圍的肌肉長時間維持在一個狀態(tài)，久而久之就會導(dǎo)致胸腔區(qū)域變得僵硬。
2、不正確的呼吸模式
呼吸變淺、短促，在呼吸當(dāng)中，橫膈膜參與很少，長時間這樣的呼吸，肋骨活動少，肋間肌長時間萎縮，讓整個肋骨和腰椎圍起來的這個區(qū)域慢慢變得僵硬，缺乏靈活。當(dāng)需要運動的時候，會發(fā)現(xiàn)整個胸椎是一起動的，而不是逐個在活動。
二、胸椎靈活性差對身體有什么影響
1、腰椎疼痛
如果我們的上半身完成某一個動作，那么所有上半身肌肉、骨骼都參與其中。但是當(dāng)胸腔部位的胸椎和前方的肋骨活動性變差，那么胸腔段所承受的壓力就會轉(zhuǎn)移給下面的腰椎。不僅如此，腰椎也連接著髖部，所以髖不靈活或下肢力量不夠，也需要腰椎來幫忙。所以，這就是為什么那么多人會腰疼的原因。
2、呼吸淺短情緒低落
當(dāng)胸腔的靈活性差，心臟和肺部的空間就會受到影響，進(jìn)而影響人體代謝循環(huán)和呼吸功能。長期壓抑，在心理層面會讓人產(chǎn)生抑郁、情緒低沉的狀態(tài)。這也就是為什么在瑜伽練習(xí)中，老師經(jīng)常說打開胸腔、打開心，其實就是將壓抑的情緒釋放，讓心肺的空間增大，提高整體的精氣神。
除了這些，胸腔靈活性差會影響人體的能量循環(huán)，能量走的是經(jīng)絡(luò)，在整個胸腔有多條經(jīng)絡(luò)經(jīng)過，胸腔的健康狀態(tài)影響了人體能量狀態(tài)。所以我們常說的開心開心，就是打開胸腔，給心空間。
三、挺胸和打開胸腔是一回事兒嗎？
挺胸抬頭，這是小時候爸媽經(jīng)常和我們說的一句話，挺胸的狀態(tài)從外形上看，就是在打開胸腔，但是這和真正的打開胸腔并不一樣。
打開胸腔的后彎練習(xí)，其實主要是增加脊柱和胸腔前側(cè)的靈活性，所以應(yīng)該是組成胸椎的每個椎體之間的角度的變化，進(jìn)而帶來整個胸腔段整體的打開。
但是如果胸腔的靈活性差，挺胸的狀態(tài)是整個胸腔在往上抬，這時候并不是椎體之間角度變換給胸腔帶來的空間。
所以，這樣的挺胸和不正確的打開胸腔，會將壓力點集中在胸椎和腰椎的連接點，這也就是為什么腰疼的原因。
四、如何練習(xí)打開胸腔？
1、調(diào)整好心態(tài)
胸腔段僵硬的朋友，都急于想要改善這種狀態(tài)，就是這種心態(tài)，會讓我們?yōu)榱俗非箪`活而放棄穩(wěn)定。所以就一味的練習(xí)開胸體式，感覺自己練習(xí)太慢，還需要其他人給外力才行。其實，瑜伽體式的練習(xí)就只有兩個標(biāo)準(zhǔn)：穩(wěn)定+舒適，并沒有靈活。所謂的靈活或柔韌都是相對而言的，不要為了短期目標(biāo)忽略了瑜伽練習(xí)的根本目的和原則。你只有相信一步步練習(xí)、一點點積累，總比坐著不練要好。
2、呼吸大于體式
體式練習(xí)幫助打開胸腔，其實是從身體的骨骼、肌肉等解剖層面來完成的，而呼吸則是從內(nèi)在能量、覺知來改善胸腔區(qū)域的靈活性。正確的呼吸方式，可以提高我們對身體的覺知和意識，當(dāng)我們能夠感知身體狀態(tài)之后，才能很好的改善和調(diào)整。所以如果你是在練體式，更需要呼吸來幫助提高體式效果。
3、重視熱身
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