坐姿不正確，長時間伏案，手機不離手，走路低著頭……
這些不知不覺的習慣，這些“小動作”，不僅讓脖子僵、肩膀疼、頸椎疼，還會讓猥瑣頸、圓肩駝背等找上門。
平時伏案工作的時候，可能你都注意不到，上半身如果一直挺著身板，身體會自己找舒適區(qū)，讓自己更舒服地待著，所以漸漸地你就會把背彎下去，漸漸地，就會出現(xiàn)上述問題。
另外，世界衛(wèi)生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。
據(jù)統(tǒng)計，全球每年有200多萬人因久坐死亡，預計到2020年，全球?qū)⒂?0%的疾病由久坐引起。美國癌癥協(xié)會發(fā)布了一項針對12萬人，長達14年的研究結(jié)果，一天保持坐姿6小時以上，可能增加早逝幾率，女性風險更高。
彎腰駝背、頸椎疾病問題，給身體帶來的不僅僅只是體態(tài)上的影響，到了中年病痛的發(fā)生率會提高，對身體的影響也是很大的。比如說腰椎間盤突出，導致坐立不安，嚴重的話需要進行手術治療。所以，趁早改善彎腰駝背很有必要。
那么生活中應該如何改善彎腰駝背的問題恩？需要從這兩個方面入手。
第一、改掉久坐的習慣
不要用工作作為借口，盡量每半個小時起身走走，也可以練練辦公室瑜伽。
盡量選擇沒有靠背的椅子坐好，肩膀放松，頭頸和身體不要前傾，雙臂貼緊身體，手肘彎曲呈90°，雙腳平放在地上。
看電視的時候就別窩在沙發(fā)里了，邊起身活動邊看，有趣的小動作還能幫你打發(fā)放廣告的時間.
第二、做拉伸動作
在很多人看來，拉伸是運動前的熱身動作，其實不然，拉伸運動不僅僅是熱身的運動，更是一項幫助身體燃脂，以及改善體態(tài)，松經(jīng)活血的運動，拉伸運動的好處多到你意想不到。
拉伸的好處有多少，小伙伴們一起來了解下：
拉伸可以提高血液循環(huán)；
拉伸可以排出乳酸堆積；
拉伸可以減少肌肉的粘連；
拉伸可以增強身體的柔韌性；
拉伸可以放松肌肉筋膜；
拉伸可以美化肌肉線條；
拉伸可以提高肌肉的功能表現(xiàn)；
拉伸可以避免運動損傷；
拉伸可以改善身體的內(nèi)分泌失調(diào)……
所以，不要小看拉伸運動，長期堅持做拉伸運動，有讓我們延緩衰老的速度，永葆青春活力。
下面分享一組拉伸動作的，每天10分鐘，促進血液循環(huán)，讓久坐疾病都遠離你。以下動作，每個動作30s。
一、頸部
站立頸部肌群拉伸(左/右)
1、自然站立，雙腳打開與肩同寬，保持自然呼吸
2、保持腹部收緊，腰背挺直，左肩帶下沉，保持拉伸
3、右手手從頭頂穿過放在左耳上，輕微用力下拉
二、肩部
肩部中后束拉伸(左/右)
1、自然站立，雙腳打開與肩同寬，腹部收緊
2、腰背挺直，保持拉伸，自然呼吸
3、左臂直臂伸直，大臂貼緊胸部，右手握住左臂向內(nèi)拉
肩部前束拉伸
1、保持腹部收緊，腰背挺直，保持自然呼吸
2、直臂伸直向后，雙手在身后握拳保持拉伸
3、自然站立，雙腳打開與肩同寬
三、胳膊（二頭肌）
站立二頭肌拉伸
1、自然站立，雙腳打開與肩同寬，雙臂打開與肩平行
2、手掌向后方旋轉(zhuǎn)至拇指朝向后方，掌心向上，保持拉伸
3、保持腰背挺直，腹部收緊，自然呼吸
墻壁助力二頭肌拉伸(左/右)
1、左側(cè)身體面對墻壁，左臂直臂貼于墻壁
2、自然站立，身體正直，保持腹部收緊，自然呼吸
3、雙腳前后打開，腰背挺直，保持拉伸
四、胳膊（三頭?。?/span>
站立三頭肌拉伸(左/右)
1、自然站立，雙腳打開與肩同寬，保持拉伸
2、屈左臂于頭后，用右手拉住左肘，保持腰背挺直
3、保持腹部收緊，自然呼吸
五、胸部
墻壁胸上部拉伸(左/右)
1、自然站立，身體正直，左側(cè)身體面對墻壁
2、雙腳前后打開，將左臂直臂貼于墻壁下方，保持拉伸
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸
墻壁胸中部拉伸(左/右)
1、自然站立，身體正直，左側(cè)身體面對墻壁
2、雙腳前后打開，將左臂直臂貼于墻壁中間位，保持拉伸
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸
墻壁胸下部拉伸(左/右)
1、自然站立，身體正直，左側(cè)身體面對墻壁，
2、雙腳前后打開，將左臂直臂貼于墻壁上方，保持拉伸
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸
六、背部
站立背闊肌群拉伸(左/右)
1、自然站立，身體正直，屈左臂于頭后
2、用右手拉住左肘，同時身體向右側(cè)擺，保持拉伸
3、保持腹部收緊，自然呼吸
墻壁背部拉伸
1、雙腳打開略寬于肩，身體正直，雙臂伸直
2、手掌支撐于墻面，俯身下壓身體，保持拉伸
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸
七、腹部
站立腹部拉伸
1、雙腳打開略寬于肩，身體正直站立
2、雙臂向上伸直，雙手交叉，保持拉伸
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸
站立側(cè)腹拉伸(左/右)
1、雙腳打開大于肩寬，身體正直站立
2、將左臂直臂上舉至耳側(cè)，身體向右側(cè)擺，保持拉伸
3、保持腹部收緊，自然呼吸
八、腰部
弓步髂腰肌拉伸(左/右)
1、屈左腿在前，右腿直腿在后，呈弓步狀
2、身體正直，向下壓，保持拉伸
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸
九、臀部
站立式臀大肌拉伸(左/右)
1、俯身下蹲，屈左腿置于右腿上
2、身體略微向前傾，保持拉伸
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸
十、腿部
站立小腿拉伸(左/右)
1、自然站立，左腿向前邁一步，腳尖回勾
2、俯身向下，雙手觸碰左腳尖，保持拉伸
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸
站立大腿拉伸（左/右）
1、自然站立，左腿后屈，左手握住左腳踝，向后輕微用力拉
2、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼
▼
變瘦
變美
分享
解答
聯(lián)系客服
