駝背，這或許是大眾體態(tài)中最普遍的體態(tài)問題，不但影響個人形象氣質，而且它還會導致很嚴重的健康問題。
比如腰椎盤突出、背部酸痛、脖子酸痛，這些常見的癥狀看似不是大病，但其實因為長期困擾，會大大降低你的生活質量。
駝背出現的根本原因是身體肌肉力量不平衡造成的，看電腦、看書、寫字、吃飯等日常大多數生活行為都是在人身體的前側完成，所以整個身體的肌肉都會往前內收。
時間久了，導致背部后面的肌肉都在一種緊張狀態(tài)中，兩側肌肉力量不平衡，就會駝背。
所以，只要通過拉伸、針對性的背部訓練，就可以矯正過來。下面精選了6個動作，每個動作做4組，每組12次，組間休息60秒，堅持30天，你的體態(tài)就會有極大的改觀。
1、站立頸部肌群拉伸(左/右)
1、自然站立，雙腳打開與肩同寬，保持自然呼吸
2、保持腹部收緊，腰背挺直，左肩帶下沉，保持拉伸
3、右手手從頭頂穿過放在左耳上，輕微用力下拉
2、凳上頸部肌群拉伸(左/右)
1、右手手從頭頂穿過放在左耳上，輕微用力下拉
2、坐于椅子前三分之一處，腰背挺直，保持自然呼吸
3、保持腹部收緊，左肩帶下沉，保持拉伸
3、站姿彈力帶頸后下拉
1、自然站立，雙手握緊彈力帶保持繃緊，保持腹部收緊
2、保持腰背挺直，自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣
3、雙臂向上推至彈力帶過頭頂，下拉至彈力帶于頸后
4、墻壁胸中部拉伸(左/右)
1、自然站立，身體正直，左側身體面對墻壁
2、雙腳前后打開，將左臂直臂貼于墻壁中間位，保持拉伸
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸
5、俯身曲臂外展
1、雙腿與肩同寬，俯身屈膝，屈雙臂于身體兩側
2、雙手握拳大拇指向上，保持腹部收緊，自然呼吸
3、保持腰背挺直，雙臂外展至與背部平行，鼻吸口呼
6、墻壁背部拉伸
1、雙腳打開略寬于肩，身體正直，雙臂伸直
2、手掌支撐于墻面，俯身下壓身體，保持拉伸
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸
7、站立背闊肌群拉伸(左/右)
1、自然站立，身體正直，屈左臂于頭后
2、用右手拉住左肘，同時身體向右側擺，保持拉伸
3、保持腹部收緊，自然呼吸
8、站姿彈力帶頸后側展
1、自然站立，雙手握緊彈力帶保持繃緊，保持腹部收緊
2、保持腰背挺直，自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣
3、雙臂向上推至彈力帶過頭頂，下拉至頸后同時向側外展
9、彈力帶俯身曲臂外展
1、俯身屈膝，雙腿與肩同寬，屈雙臂于身體兩側
2、雙手握緊彈力帶，保持腹部收緊，自然呼吸
3、保持腰背挺直，雙臂外展至與背部平行，鼻吸口呼
10、蟒蛇式拉伸
1、俯臥于墊上，身體正直，自然呼吸
2、雙臂支撐身體使胸部離開地面，保持拉伸
3、保持腹部收緊，腰背挺直
為了更好的自己，更挺拔自信的體態(tài)，更健康活力的身體，趕緊行動起來吧!
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