才有助于促進(jìn)腿部線條變得修長(zhǎng)更好看?。?/div>
才有助于促進(jìn)腿部線條變得修長(zhǎng)更好看啊
1、動(dòng)作不要過(guò)快，避免拉伸過(guò)度。
動(dòng)作不要過(guò)快避免拉伸過(guò)度
2、堅(jiān)持20-30秒，讓肌肉得到充分牽拉。
堅(jiān)持秒讓肌肉得到充分牽拉
3、如果任何身體不適，立即停止拉伸。
如果任何身體不適立即停止拉伸
1、拉伸之前慢跑或走路進(jìn)行熱身。
拉伸之前慢跑或走路進(jìn)行熱身
2、注意增強(qiáng)關(guān)節(jié)的拉伸；
注意增強(qiáng)關(guān)節(jié)的拉伸
3、不要忽視身體的任何不適；
不要忽視身體的任何不適
4、避免過(guò)度拉伸韌帶；
避免過(guò)度拉伸韌帶
5、所有拉伸應(yīng)該緩慢有節(jié)奏地進(jìn)行，
所有拉伸應(yīng)該緩慢有節(jié)奏地進(jìn)行
6、拉伸時(shí)切忌屏住呼吸；
拉伸時(shí)切忌屏住呼吸
7、拉伸動(dòng)作保持自然靜止；
拉伸動(dòng)作保持自然靜止
8、拉伸時(shí)不要做任何跳躍性的動(dòng)作。
拉伸時(shí)不要做任何跳躍性的動(dòng)作
十大常見(jiàn)肌肉群拉伸：
十大常見(jiàn)肌肉群拉伸
·髖關(guān)節(jié)&后腰伸展
髖關(guān)節(jié)后腰伸展
下面是一套完整的跑步后靜態(tài)拉伸動(dòng)作：
下面是一套完整的跑步后靜態(tài)拉伸動(dòng)作
1、自然站立，左腿向前邁一步，腳尖回勾
自然站立左腿向前邁一步腳尖回勾
2、俯身向下，雙手觸碰左腳尖，保持拉伸
俯身向下雙手觸碰左腳尖保持拉伸
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸
保持腹部收緊腰背挺直自然呼吸
1、俯身，雙腳打開(kāi)大于肩寬，雙腿微屈
俯身雙腳打開(kāi)大于肩寬雙腿微屈
2、雙手握住左腳踝，保持拉伸
雙手握住左腳踝保持拉伸
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸
保持腹部收緊腰背挺直自然呼吸
1、自然站立，左腿后屈，左手握住左腳踝，向后輕微用力拉
自然站立左腿后屈左手握住左腳踝向后輕微用力拉
2、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼
保持腹部收緊腰背挺直自然呼吸鼻吸口呼
二、其他輔助拉伸動(dòng)作
二其他輔助拉伸動(dòng)作
1、自然站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，保持自然呼吸
自然站立雙腳打開(kāi)與肩同寬保持自然呼吸
2、保持腹部收緊，腰背挺直，左肩帶下沉，保持拉伸
保持腹部收緊腰背挺直左肩帶下沉保持拉伸
3、右手手從頭頂穿過(guò)放在左耳上，輕微用力下拉
右手手從頭頂穿過(guò)放在左耳上輕微用力下拉
1、自然站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，腹部收緊
自然站立雙腳打開(kāi)與肩同寬腹部收緊
2、腰背挺直，保持拉伸，自然呼吸
腰背挺直保持拉伸自然呼吸
3、左臂直臂伸直，大臂貼緊胸部，右手握住左臂向內(nèi)拉
左臂直臂伸直大臂貼緊胸部右手握住左臂向內(nèi)拉
1、保持腹部收緊，腰背挺直，保持自然呼吸
保持腹部收緊腰背挺直保持自然呼吸
2、直臂伸直向后，雙手在身后握拳保持拉伸
直臂伸直向后雙手在身后握拳保持拉伸
3、自然站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬
自然站立雙腳打開(kāi)與肩同寬
1、自然站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙臂打開(kāi)與肩平行
自然站立雙腳打開(kāi)與肩同寬雙臂打開(kāi)與肩平行
2、手掌向后方旋轉(zhuǎn)至拇指朝向后方，掌心向上，保持拉伸
手掌向后方旋轉(zhuǎn)至拇指朝向后方掌心向上保持拉伸
3、保持腰背挺直，腹部收緊，自然呼吸
保持腰背挺直腹部收緊自然呼吸
墻壁助力二頭肌拉伸(左/右)
墻壁助力二頭肌拉伸左右
1、左側(cè)身體面對(duì)墻壁，左臂直臂貼于墻壁
左側(cè)身體面對(duì)墻壁左臂直臂貼于墻壁
2、自然站立，身體正直，保持腹部收緊，自然呼吸
自然站立身體正直保持腹部收緊自然呼吸
3、雙腳前后打開(kāi)，腰背挺直，保持拉伸
雙腳前后打開(kāi)腰背挺直保持拉伸
1、自然站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，保持拉伸
自然站立雙腳打開(kāi)與肩同寬保持拉伸
2、屈左臂于頭后，用右手拉住左肘，保持腰背挺直
屈左臂于頭后用右手拉住左肘保持腰背挺直
1、自然站立，身體正直，左側(cè)身體面對(duì)墻壁
自然站立身體正直左側(cè)身體面對(duì)墻壁
2、雙腳前后打開(kāi)，將左臂直臂貼于墻壁下方，保持拉伸
雙腳前后打開(kāi)將左臂直臂貼于墻壁下方保持拉伸
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸
保持腹部收緊腰背挺直自然呼吸
1、自然站立，身體正直，左側(cè)身體面對(duì)墻壁
自然站立身體正直左側(cè)身體面對(duì)墻壁
2、雙腳前后打開(kāi)，將左臂直臂貼于墻壁中間位，保持拉伸
雙腳前后打開(kāi)將左臂直臂貼于墻壁中間位保持拉伸
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸
保持腹部收緊腰背挺直自然呼吸
1、自然站立，身體正直，左側(cè)身體面對(duì)墻壁，
自然站立身體正直左側(cè)身體面對(duì)墻壁
2、雙腳前后打開(kāi)，將左臂直臂貼于墻壁上方，保持拉伸
雙腳前后打開(kāi)將左臂直臂貼于墻壁上方保持拉伸
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸
保持腹部收緊腰背挺直自然呼吸
1、自然站立，身體正直，屈左臂于頭后
自然站立身體正直屈左臂于頭后
2、用右手拉住左肘，同時(shí)身體向右側(cè)擺，保持拉伸
用右手拉住左肘同時(shí)身體向右側(cè)擺保持拉伸
1、雙腳打開(kāi)略寬于肩，身體正直，雙臂伸直
雙腳打開(kāi)略寬于肩身體正直雙臂伸直
2、手掌支撐于墻面，俯身下壓身體，保持拉伸
手掌支撐于墻面俯身下壓身體保持拉伸
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸
保持腹部收緊腰背挺直自然呼吸
1、雙腳打開(kāi)略寬于肩，身體正直站立
雙腳打開(kāi)略寬于肩身體正直站立
2、雙臂向上伸直，雙手交叉，保持拉伸
雙臂向上伸直雙手交叉保持拉伸
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸
保持腹部收緊腰背挺直自然呼吸
站立側(cè)腹拉伸(左/右)
站立側(cè)腹拉伸左右
1、雙腳打開(kāi)大于肩寬，身體正直站立
雙腳打開(kāi)大于肩寬身體正直站立
2、將左臂直臂上舉至耳側(cè)，身體向右側(cè)擺，保持拉伸
將左臂直臂上舉至耳側(cè)身體向右側(cè)擺保持拉伸
1、屈左腿在前，右腿直腿在后，呈弓步狀
屈左腿在前右腿直腿在后呈弓步狀
2、身體正直，向下壓，保持拉伸
身體正直向下壓保持拉伸
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸
保持腹部收緊腰背挺直自然呼吸
1、俯身下蹲，屈左腿置于右腿上
俯身下蹲屈左腿置于右腿上
2、身體略微向前傾，保持拉伸
身體略微向前傾保持拉伸
3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸
保持腹部收緊腰背挺直自然呼吸
ps：慢跑結(jié)束后不宜立刻停下進(jìn)行靜態(tài)拉伸，
慢跑結(jié)束后不宜立刻停下進(jìn)行靜態(tài)拉伸
比較好的方式是從慢跑過(guò)渡到走，
比較好的方式是從慢跑過(guò)渡到走
這個(gè)時(shí)候才能做靜態(tài)拉伸。
這個(gè)時(shí)候才能做靜態(tài)拉伸
之前向?qū)殞殏兂兄Z的：
之前向?qū)殞殏兂兄Z的
4月1號(hào)就要上線啦！
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