小密語(yǔ)錄： 練習(xí)瑜伽有助于消減久坐造成的小肚腩。
因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的工作和學(xué)習(xí)，越來(lái)越多的人需要長(zhǎng)期坐在一個(gè)地方。久坐不僅會(huì)使運(yùn)動(dòng)過(guò)少還有可能造成頸肩脊椎等部位的疾病，還有可能在腹部囤積越來(lái)越多的脂肪，形成小肚腩。通過(guò)有規(guī)律的練習(xí)瑜伽有助于消減腹部脂肪，打敗小肚腩！
look1：腹部拉伸，提升韌性
拉伸腹部肌肉利于快速激活腹部的肌肉，同時(shí)提高腹部的柔韌性，避免在運(yùn)動(dòng)中不小心受傷。
直立抓趾平衡變式，右腿單腿站立在地面上，左腿從前向上抬起，左臂向前拉伸腳趾，右手扣住腰部保持腰部穩(wěn)定。眼睛向下看，下巴微微內(nèi)收。腰背保持挺直。
駱駝式，雙腿微微分開跪坐在地面上，雙腳腳背鋪展在地面上。腰部彎曲向后，雙臂向下伸展，手掌與雙腳腳掌重合，下巴抬起朝向天空。
輪式變式，右臂和右腿伸展按壓地面，右手指尖向后，右腳腳尖向右，左腿向后撤半步，左臂向后伸展，指尖向后眼睛看向左手方向。
弓式，趴在地面上，上半身向上抬起，雙腿向上抬起同時(shí)向前，雙手向后手指抓住雙腳向前輔助拉伸。下巴抬起，眼睛看向身體前方。
look2: 腰腹訓(xùn)練，消解脂肪
提高訓(xùn)練的強(qiáng)度，增強(qiáng)腰腹部的脂肪消耗量，提高脂肪的消解速率。
起飛式，雙手指尖朝前按壓地面，支持身體離開地面。雙臂肘部彎曲向后，左腿向左伸展，右腿向后舒展，身體維持平衡，雙臂不要抖動(dòng)。
上半身向后扭轉(zhuǎn)，右臂向后按壓地面，指尖朝后，左臂從上面向后伸展，拇指與食指相扣其余三指自然伸展成氣手印。左腿伸展向前，右腿向后撤半步，腳尖點(diǎn)地。
肘倒立式變式，背對(duì)墻壁倒立，身體緊挨墻壁，雙臂肘部彎曲按壓地面，雙手相扣，頭部抵在雙手內(nèi)。左腿向上緊貼墻壁，右腿膝蓋向前，右腳掌心靠近墻壁。
舞王式變式，右腿單腿站立在地面上，左腿向上抬起，上半身前傾，右手扶在支持物上，左臂向后拉伸左腿輔助其向前，眼睛看向前方。
look3：練后拉伸，舒緩疲勞
較高強(qiáng)度的訓(xùn)練之后，對(duì)練習(xí)部位的肌肉進(jìn)行拉伸，有利于盡快的舒緩肌肉的疲勞，利于減緩運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲累感。
側(cè)鴿式，右腿向前，左腿向后坐在地面上，右腳置于胯部中間部位，掌心朝內(nèi)，左腿大腿按壓地面，小腿向上伸展，左手與右手相扣于腦后，左腳尖抵在左肘內(nèi)側(cè)，腰背微微向后彎曲，下巴微微上抬。
右腿跪在瑜伽墊上，左腿向前伸展，腳后跟點(diǎn)地，腳尖向上抬起。上半身前傾，雙手按壓身體兩側(cè)地面輔助維持身體平衡。
下犬式變式，雙腿并攏站立在地面上，腰部彎曲，上半身向下按壓，雙臂向前伸展，手掌按壓地面。右臂向后伸展扣住左腳腕外側(cè)。腰背保持挺直，身體呈倒V形，微微收緊腹部。
沖刺式變式，左腿向后舒展，腳背鋪平，右腿向前伸展，大腿平行于地面，腳尖朝前。腰背挺直上半身直立，雙臂向上伸展，雙手掌心相對(duì)，指尖朝向天空。
小肚腩不僅影響身材的美觀，也會(huì)使穿衣服不美觀，但是小肚腩又不是一時(shí)半會(huì)兒可以消除掉的。因此，練習(xí)者需要持之以恒的練習(xí)，配合清淡的飲食才能逐步的消除小肚腩。
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