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俗話說：背薄一寸年輕十歲！

今天就給大家分享8個(gè)開肩美背排毒的瑜伽動(dòng)作，幫助你順利打開肩膀，改善體態(tài)！

1、反祈禱式

• 跪姿準(zhǔn)備

• 雙手在體后合十

• 掌心相對(duì)，大拇指相觸

• 指尖找向后腦勺

• 雙肩向后展開，保持5-8個(gè)呼吸

好處：展肩立背，改善體態(tài)

2、牛面式手臂

• 跪姿，雙臂向前伸直

• 屈雙臂，右手在上，左手在下

• 來到背后十指交扣
  

• 雙手肘收向中線
  

• 保持5-8個(gè)呼吸，反側(cè)練習(xí)

好處：保養(yǎng)肩頸、纖細(xì)手臂

3、鷹式

• 山式站立準(zhǔn)備

• 彎曲右膝蓋，雙膝纏繞

• 彎曲左肘，雙臂纏繞

• 兩掌合攏，手指伸直并攏指向天空

• 保持5-8個(gè)呼吸，還原，反側(cè)練習(xí)

好處：伸展肩膀、上背部力量

4、貓牛式

• 四角板凳式準(zhǔn)備

• 吸氣抬頭，脊柱一節(jié)一節(jié)拉長(zhǎng)向上

• 胸腔上提，塌腰翹臀

• 呼氣低頭，腹部?jī)?nèi)收使下腰背推向天空

• 保持5-8個(gè)呼吸

好處：滋養(yǎng)脊柱、緩解腰背疼痛

5、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)

• 坐姿準(zhǔn)備，兩腿向前伸直

• 彎曲右膝，右腳放在左膝外側(cè)

• 吸氣，左臂手肘抵于右膝

• 保持5-8個(gè)呼吸，還原，反側(cè)練習(xí)

好處：按摩腹部，靈活背部

6、蝗蟲式

• 俯臥，雙手放在身體的前側(cè)

• 雙腳打開與髖同寬，吸氣準(zhǔn)備

• 呼氣，雙腿雙手同時(shí)向上

• 雙腿平行收向中線，雙手掌心相對(duì)

• 保持5-8個(gè)呼吸，呼氣慢慢還原

好處：激活脊柱活力、改善圓肩駝背

7、弓式

• 俯臥，雙腳分開與骨盆同寬

• 彎曲雙膝，雙手抓住雙腳踝

• 吸氣，雙腿和上半身抬離地面

• 呼氣，肩膀遠(yuǎn)離耳朵

• 保持5-8個(gè)呼吸，還原

好處：激活背部，活化脊柱

8、融心式

• 四腳跪姿開始

• 小腿腳背貼地，大腿垂直地面

• 軀干前屈向下，延展脊柱

• 雙手向前伸直，前額點(diǎn)地

• 胸腔向下找地面，保持5-8個(gè)呼吸

好處：滋養(yǎng)肩頸，開闊胸腔

這組瑜伽動(dòng)作每天堅(jiān)持練習(xí)，改變你的氣質(zhì)！