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隨著年齡增長而產(chǎn)生的肩膀疼痛，一般俗稱為四十肩、五十肩，指的是肩關(guān)節(jié)周圍發(fā)炎的癥狀。雖然老化是引起五十肩的主要原因，但只要進(jìn)行適當(dāng)?shù)奶幚恚瑔栴}依然能夠得到改善。

今天給大家推薦一套瑜伽練習(xí)序列，幫你改善四十肩五十肩的問題，緩解肩部疼痛！

1、貓牛式

四角跪姿在墊面上，雙腳雙手打開與肩同寬，肩膀在雙肩的正下方，大腿垂直墊面，腳背貼地，吸氣延展脊柱，抬頭挺胸，呼氣，含胸拱背，注意脊柱要一節(jié)一節(jié)的延展，重復(fù)練習(xí)5-8次。

2、虎式

四角跪姿，將右腳向后一大步，腳尖點(diǎn)地，吸氣延展脊柱，呼氣，抬右腿向上與地面平行，抬左手向前，手臂向后，再次抬右腿向后向上，左手抓住右腳腳背，保持3-5個(gè)呼吸，換另一側(cè)。

3、嬰兒式

四角跪姿，雙腳并攏，雙膝打開略大于髖部，臀部坐向腳后跟，雙手臂向前伸展，前額點(diǎn)地，放松保持5-8個(gè)呼吸。

4、蝗蟲式

俯臥在墊面上，吸氣，延展脊柱，呼氣，同時(shí)抬頭挺胸，雙腿雙手臂向后向上，保持3-5個(gè)呼吸。

5、弓式

俯臥，屈雙膝靠近臀部，雙手握住腳踝，吸氣延展脊柱，呼氣，利用小腿向后向上的力量將身體撐起，雙腿抬離墊面，抬頭挺胸，保持3-5個(gè)呼吸。

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6、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

仰臥，雙手側(cè)平舉，將右腳放在左大腿上，吸氣延展脊柱，呼氣身體向左扭轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)頭，眼睛看向右手指尖的方向，注意保持雙肩不要抬離墊面。

7、挺尸式

仰臥在墊面上，雙手放在身體的兩側(cè)，雙腳打開與肩同寬，腳自然倒向兩側(cè)，保持均勻的呼吸。