隨著電腦辦公越來越普及，上班族長(zhǎng)期面對(duì)電腦，加上不正確的坐姿，時(shí)間長(zhǎng)了，十個(gè)人中就有九個(gè)肩頸不適，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)頸椎病，引發(fā)頭暈、頭痛等癥狀。
所以，建議你每天都要練習(xí)開肩。如果沒時(shí)間去瑜伽館，不妨在家練習(xí)下面這套序列，能夠幫你有效打開肩膀，疏通經(jīng)絡(luò)，緩解肩頸疼痛。
01
簡(jiǎn)易坐，臀部下方墊一塊磚
吸氣，立直軀干向上，脊柱延展
呼氣，拱背向后，低頭看向肚臍
雙手放膝蓋上，每個(gè)動(dòng)作保持5個(gè)呼吸
配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8組
02
簡(jiǎn)易坐，雙手十指交扣放后腦勺
吸氣脊柱立直向上，抬頭看天花板
手肘旁開，肩胛骨收向脊柱，腹部?jī)?nèi)收
呼氣，低頭拱背，肚臍找向脊柱
手肘內(nèi)夾，伸展身體后側(cè)
03
跪姿，雙膝雙腳并攏，臀部坐腳后跟
雙手背后十指交扣，雙肩向后向下
吸氣脊柱延展，呼氣雙手遠(yuǎn)離背部
頭側(cè)屈向右，右耳找右肩，左肩放松
保持3-5個(gè)呼吸，還原，換反側(cè)和前側(cè)
04
四角跪姿，雙手分開與肩同寬
雙膝分開與髖同寬，小腿腳背貼地
吸氣延展，呼氣手臂向前伸直
胸腔垂直落地，下巴點(diǎn)地，腋窩伸展
坐骨向上找天花板，胸腔向下找地板
保持5-8個(gè)呼吸，還原四角跪姿
05
四角跪姿，準(zhǔn)備一塊瑜伽磚
吸氣延展，呼氣右手向左伸直
落右肩在身體正下方，右掌心朝上
左手撐地，側(cè)臉歇在瑜伽磚上
保持髖中正，呼氣時(shí)加深扭轉(zhuǎn)
保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
06
跪姿，雙膝雙腳并攏，臀部坐腳后跟
右手上舉，屈肘向后，手抓伸展帶
左手從旁側(cè)屈肘向后，抓住伸展帶
大臂向中線靠攏，雙手慢慢靠近
保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
07
簡(jiǎn)易坐，臀部下方墊一塊磚
雙手側(cè)平舉，手指尖向兩端延伸
右手在上左手在下，大臂相互交疊
吸氣大臂向上抬，呼氣小臂遠(yuǎn)離鼻尖
手指尖朝向天花板，雙肩向下放松
保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
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