一談到在家用跑步機(jī)上跑步時的跑姿，很多跑友往往都離不開對腳步著地方式的討論。而目前對于到底是前腳掌落地好，還是后腳掌落地好的問題，大家都有自己不同的見解。如果你也對上述問題感到困惑，那今天就由知名家用跑步機(jī)品牌——億健來為大家好好解答一番吧。
一、前腳掌著地跑法
所謂的“前腳掌著地跑法”，即跑者在家用跑步機(jī)上跑步時，前腳掌部分略微落地，隨后腳后跟再落地。另外前腳掌落地時，最先著地的應(yīng)為前腳掌的外側(cè)，然后再迅速過渡到前腳掌的內(nèi)側(cè)和腳跟。而且在腳后跟落地的同時，身體重心也依然是壓在前腳掌部分。
在家用跑步機(jī)上跑步時，不少跑者表示使用這種跑法時速度會比較快。這是因?yàn)閺娜梭w的生理結(jié)構(gòu)來說，前腳掌著地是最適合人類的跑法。但是這種前腳掌跑法需要跟腱帶動，因此對小腿力量的要求是非常高的。
二、全腳掌著地跑法
全腳掌著地是一種介于前腳掌和腳后跟著地的跑步方式。它不是整個腳底面一起著地，而是全腳掌的外側(cè)先著地，然后再過渡到全腳掌內(nèi)側(cè)著地，這樣就可以減少壓強(qiáng)并且降低一部分沖擊力。
全腳掌跑法可以讓你在使用家用跑步機(jī)跑步時避免受傷。因?yàn)槿_掌著地時，觸地面積更大，所以地面對腳造成的壓強(qiáng)更小，也因此它對跑者的能力要求有所降低。
三、腳后跟著地跑法
后腳跟著地跑法就是在家用跑步機(jī)上跑步時腳后跟先著地，然后再過渡至前腳掌。這種跑法最大的優(yōu)點(diǎn)就是省力。因?yàn)樾⊥葞缀醪话l(fā)力，所以該跑法對能力的要求也是這幾種跑法里最低的，比較適合剛開始使用家用跑步機(jī)跑步的新手。但是在技術(shù)動作不正確的情況下，用腳后跟著地持續(xù)進(jìn)行跳躍的話，膝蓋和髖關(guān)節(jié)會因此而承受較大的沖擊，會大大增加跑者受傷的風(fēng)險。
億健給大家的建議是，其實(shí)每一種著地方法都有自己的優(yōu)缺點(diǎn)，像是馬拉松運(yùn)動員，大多采用的是前腳掌落地后迅速切換到全腳掌的混合跑法，而普通跑步愛好者，一般都是采用的后腳跟著地，或后腳跟著地過渡到前腳掌的跑法。但是對于很多人來說，我們堅(jiān)持跑步的時間，還遠(yuǎn)遠(yuǎn)到不了讓膝蓋關(guān)節(jié)受損的地步，所以早點(diǎn)下班，今天晚上就在家用跑步機(jī)上跑起來吧！
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