內家拳講究明三節(jié)、驚四梢，這里主要探討的是明三節(jié)里面的定（緊）中節(jié)。
三節(jié)不明，練拳整體皆非，定中節(jié)也叫緊中節(jié)。
定，有固定、穩(wěn)定之意，特定的關節(jié)內在有足夠的支撐力，因其內在筋腱的張力支撐，故也稱之為緊。
在特定的拳法狀態(tài)下，人的整體之為松、柔、透，唯所謂中節(jié)不能松、軟，因其獨特的支撐傳導作用之所至。
蓋人之整體看來，頭為梢、下腹部至胯部為中、腳為根。
以上肢來說，手為梢、肘為中、肩為根。
下肢，則腳為梢、膝為中、胯為根。
在站樁、練拳的某一階段，建立人體中節(jié)的穩(wěn)定性，是很有必要的，穩(wěn)定了中節(jié)，才能談到力量由根至梢的松緊傳導。
一拳打過去，拳頭遇到物體的反作用力，有沒有效果，就看肘部能不能撐得住。
人們都知道打拳用肩的力，卻不知肩的力之所以能傳到手上發(fā)揮作用，是因為肘內在筋腱的撐勁足夠。
腳的蹬力傳至腿部，能不能催動身體向前，要看膝蓋里面筋腱的撐勁怎樣，能不能穩(wěn)得住。
打拳時腳蹬發(fā)力，膝蓋要順著腳尖的方向穩(wěn)住，千萬不要里外擰，擰多了膝蓋容易受傷。
老拳譜都講丹田力，講腰力，講胯的勁兒，實際上都在講人體大三節(jié)之中節(jié)的力量，現(xiàn)在搏擊不講丹田力，改稱核心力量，表述不同，實則意思都一樣。
這里主要談人體中節(jié)內在筋腱的拉緊以及中節(jié)穩(wěn)定性，讀者不可認為中節(jié)就只能拉緊、穩(wěn)定而不能放松、靈動，如果那樣拙文就有誤導之嫌了。
階段性的問題只能引出階段性的練法。
大成拳站樁，解決了手和身體的梢緊身松之后，就需要繼續(xù)體認人體三個中節(jié)的支撐、穩(wěn)定作用。
關于上肢中節(jié)，站樁時先重點體會抱球狀態(tài)下，兩個肘里側的筋有沒有拉起來，拉起為緊，反之為松為懈，這時要注意松兩頭，肩和手略松，肘相對撐上勁，肘的內角撐圓，肘尖外頂。
不能總撐著，一緊一松，撐累了就松下歇會兒。
關于人體大三節(jié)的中節(jié)把握是:松腰坐胯，腹內充實，隨呼吸腹部有微微的起伏鼓蕩，在感受腳下蹬力，小臂承接意想中外力的同時，要特別注意下腹部的穩(wěn)定性。
相對于整體上下的其它部位，下腹部盡量處于微緊狀態(tài)，但不能挺胸吸腹。
再看下肢中節(jié)，松腰坐胯但不失內心休息之意，胯和腳兩頭相對要松一點，膝蓋前頂?shù)辉S露形，髕骨上端微有上提之力，主要是檢查兩個膝蓋后側的里外兩根筋撐沒撐上勁。
兩個膝蓋不許里外擰，膝蓋沖向正前方，雙膝有外分也有里合的意力。
觀察貓走路，其根有明顯的伸縮性，中節(jié)穩(wěn)定不動，靠柔軟的腳腕、腳掌帶動前行。
人也這樣，中節(jié)穩(wěn)不住，踢腿、走路都會受傷。
人體核心力量，在動態(tài)發(fā)力中也是強調穩(wěn)定，因為外界回震的力跟你的力一樣增減，中節(jié)核心穩(wěn)不住是不行的。
一般刺拳皆為肘部帶動，相比之下不如肘不動、腕部領動發(fā)拳、發(fā)掌快。
定，有緊的意思在里面，但緊不是僵緊，是筋的拉起撐上勁，隨時都能松下來，如果不能松，就是緊得過頭了。
如上練法，并不是把中節(jié)練死了，中節(jié)之緊，為的是根至梢傳導有力，中節(jié)之松則身形靈動、步法輕快、發(fā)拳有力。
結合試力、發(fā)力的動作，如果你的腳蹬、腹緊、拳打，均能感覺到自我三個中節(jié)的穩(wěn)定支撐，不用想自然就有，那么力量在身體由下到上必能得到流暢的傳導，有關中節(jié)的鍛煉就成了。
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