在確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，心率為唯一衡量標(biāo)準(zhǔn)。不管是跑步、騎行，還是游泳，打球，所有的運(yùn)動(dòng)歸根結(jié)底的都是要靠心率的變化來(lái)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。這對(duì)新手而言尤為重要，因?yàn)樾率滞ǔ?huì)跑得過(guò)快或強(qiáng)度過(guò)大，這會(huì)使其心率高于平均水平從而不能獲得好的健身效果并挫敗鍛煉的積極性。
用監(jiān)測(cè)器跟蹤心率變化（通過(guò)內(nèi)置于胸帶的傳感器讀出脈搏）可以精確地反映當(dāng)前訓(xùn)練強(qiáng)度的大小。心率監(jiān)測(cè)器能夠跟蹤每分鐘的心跳數(shù)，從而確保在最大心率的某個(gè)特定百分比以內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練。
心率監(jiān)測(cè)器有一個(gè)很好的用途：它可以成為一種生物反饋的工具，也就是在保持一個(gè)穩(wěn)定配速的前提下看看是否能降低心率，或是在略微提高速度的時(shí)候是否能保持心率不變，這樣做的目的是，在進(jìn)行跑姿練習(xí)時(shí)找出更有效率的方法。你可以這樣做：熱身 15 分鐘，在配速平穩(wěn)后啟動(dòng)心率監(jiān)測(cè)，然后做下面兩件事中的一件：（1）保持配速，通過(guò)跑姿的調(diào)整來(lái)降低心率（如前傾、放松或髖部扭轉(zhuǎn)）；（2）通過(guò)調(diào)整跑姿，在保持相同心率的情況下提高配速。
科學(xué)研究結(jié)果表明，掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是十分重要的，運(yùn)動(dòng)中的心率計(jì)算公式：
最大心率=220減年齡；
最低運(yùn)動(dòng)心率=最大心率乘0。6；
最高運(yùn)動(dòng)心率=最大心率乘0。9；
以一個(gè)40歲健康男子為例，他的最大心率為220-40=180，最低運(yùn)動(dòng)心率為180乘0。6=108，最高運(yùn)動(dòng)心率為180乘0。9=162。那么他的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)控制在心率為140左右為宜。
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