內(nèi)容原創(chuàng)，擅自抄襲者必究！
健身，你忽略練腿了嗎？大腿肌群是身上最大的肌群，也是最不容忽略的肌群。當(dāng)你的大腿肌群足夠強(qiáng)壯的時(shí)候，身體的其他肌群也會跟隨著發(fā)展，弱不到哪里去。
隨著年紀(jì)的增長，身上的肌肉會逐年流失，大腿肌肉的流失是最快的，因此有人老腿先老的說法，當(dāng)你身體開始老化，率先反映的是雙腿肌肉流失，腿部力量削弱，人變得有心無力。因此，趁著年輕的時(shí)候，加強(qiáng)腿部訓(xùn)練是尤其重要的。
無論健身不健身，你都不能忽略腿部的訓(xùn)練。
雙腿是身體的第二心臟。腿部是離身體最遠(yuǎn)的部位，平時(shí)的供血能力也是最差的，而練腿可以促進(jìn)腿部血液的代謝，讓保持身體的活力。
尤其男士，堅(jiān)持練腿可以幫你促進(jìn)睪酮分泌，而睪酮有助于肌肉的合成，幫你突破瓶頸期，睪酮水平的提高，有助于男士保持體能跟男人的魅力，是最廉價(jià)的抗老良藥，可以讓你變得更有男人味。
對于女士來說，練腿可以幫你提高身體代謝，促進(jìn)燃脂。臀部是連在一起的，練腿的時(shí)候不可避免的會鍛煉到臀部肌群，臀腿的訓(xùn)練可以幫你預(yù)防扁平臀，改善臀部線條，練出翹臀、大長腿，身材曲線變得更加好看。
那么，為什么很多健身的人，要逃避腿部訓(xùn)練呢？
因?yàn)榫毻仁菢O其痛苦的，尤其是負(fù)重深蹲訓(xùn)練的時(shí)候，他們認(rèn)為蹲下去如同地獄，站起來就是天堂。練完腿的第二天，雙腿會酸軟無力，走路軟綿綿的，需要2-3天才能恢復(fù)正常走路。因此，很多人都想逃避練腿日。
但是堅(jiān)持練腿后，你能收獲的好處是很多的。比如前面筆者說的促睪、幫助增肌減脂，提臀等。此外還能幫你強(qiáng)化腿部力量，提高骨骼密度，讓你下盤變得更穩(wěn)。腿部是力量的源泉，練腿的人能保持住年輕的活力，讓你人老腿不老。
真男人，就要拒絕牙簽腿，練出發(fā)達(dá)的大腿！下面分享一組腿部訓(xùn)練，每周1-2練，讓你變得更加有魅力！
每個(gè)動作次數(shù)為10RM-12RM，每個(gè)動作進(jìn)行3-4組，3天訓(xùn)練一次。
動作1、器械坐姿腿舉
動作2、直腿硬拉
動作3、負(fù)重深蹲
動作4、杠鈴負(fù)重箭步蹲
動作5、腿彎舉
動作6、單腳跪姿腿屈
腿部訓(xùn)練前一定要提前熱身，并且做好保護(hù)措施，動作訓(xùn)練時(shí)姿勢要標(biāo)準(zhǔn)，重量不要逞強(qiáng)，而要選擇適合自己的重量。
聯(lián)系客服
