健身不練腿，練了也白練，腿部鍛煉非常重要。很多不鍛煉腿部的家伙就會(huì)變成蘿卜身材上身強(qiáng)壯腿部細(xì)長(zhǎng)十分難看而且影響你鍛煉突破。同樣的訓(xùn)練加入腿部鍛煉和不練腿鍛煉效率差別也很大，腿部肌群是我們?nèi)梭w最大的肌群，鍛煉腿部是會(huì)幫你消耗更多熱量燃燒更多脂肪的。
腿部是力量的源泉，腿部肌肉力量增強(qiáng)是能讓你更好的訓(xùn)練上肢到達(dá)整體健身目的。長(zhǎng)期鍛煉腿部對(duì)你的心肺功能的提升也有很大幫助，所以有些健身教練說練腿讓你更年輕?？傊銘?yīng)該多鍛煉腿部肌肉群提升腿部肌肉增強(qiáng)你下盤的穩(wěn)固。練好腿部肌肉，其他健身訓(xùn)練也就是小事一樁了。
對(duì)于腿部肌肉群的訓(xùn)練，王牌動(dòng)作是深蹲，但是光是深蹲動(dòng)作鍛煉還是不能很系統(tǒng)，特別是增強(qiáng)平衡性方面你就需要更多的腿部鍛煉動(dòng)作來幫系統(tǒng)訓(xùn)練腿部的平衡、爆發(fā)力等這些綜合素質(zhì)。
下面為大家分享8個(gè)腿鍛煉動(dòng)作建議一次系統(tǒng)鍛煉一次，可以幫你獲得更棒的健身效果。剛開始練腿很難，為了完美身材你算了了什么了？
動(dòng)作一：10次一次 1-2組
動(dòng)作二：10次一次 1-2組
動(dòng)作三：10次一次 1-2組
動(dòng)作四：10次一次 1-2組
動(dòng)作五：10次一次 1-2組
動(dòng)作六：10次一次 1-2組
動(dòng)作七：10次一次 1-2組
動(dòng)作八：10次一次 1-2組
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