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健身練腿有多重要？一組腿部訓(xùn)練強壯下肢，促進睪酮分泌！

2021.05.06

雙腿是行走的動力，而人老先老腿。對于大多數(shù)人來說，雙腿健康與否，決定了自身的活動范圍。因此，腿部肌群對于身體來說還是相當(dāng)重要的。無論健身還是不健身，都需要保護好雙腿。

很多人老了以后走路不利索，除了關(guān)節(jié)疾病外，還有一個原因就是腿部肌群流失，力量就會跟隨著下降，雙腿靈活性下降，走路就沒有那么矯健了。

而堅持練腿，可以有效預(yù)防腿部肌肉流失，保持旺盛的體能力量，抵抗衰老的來襲，讓你擁有年輕的雙腿。

對于健身的人來說，腿部訓(xùn)練也是必不可少的。健身的時候不練腿，老了以后你會后悔。

大腿是身體最大的一個肌群，練腿可以帶動臀部、腰腹等肌群進行發(fā)展，肌肉的生長可以提高身體的基礎(chǔ)代謝水平，讓你每天消耗更多卡路里，有效抑制脂肪堆積，從而提高增肌減脂效果。

男生想要促進睪酮分泌，更快練出好身材，那么一定要多練腿。練腿的時候身體睪酮釋放的水平會更高，有助于促進肌肉的生長，提高男士的荷爾蒙魅力。

但是，很多人相當(dāng)害怕練腿，認為練腿太痛苦了，練腿后第二天走路酸軟無力，如同踩棉花，甚至影響日常生活。

因此，很多小白會逃避練腿日，他們更愿意練背或者練胸或者腹肌，這些部位的酸疼感沒有練腿那么明顯。練胸跟腹肌可以展現(xiàn)自身的魅力，而強壯的下肢并不能展現(xiàn)出來，于是他們就會跳過練腿日。

但是，長期以往，身材會出現(xiàn)頭重腳輕，上肢肌群強壯，下肢瘦弱的形象，看起來非常的不協(xié)調(diào)。

健身老手就會重視腿部訓(xùn)練，他們深知練腿的重要性跟練腿的意義。練腿不但可以強壯下，促進睪酮分泌，還可以提高下肢穩(wěn)定性跟自身的爆發(fā)力，讓你提高健身效率。

健身擼鐵的時候，最重要的部位就是大腿，其次才是上肢肌群。每周保持1-2次腿部訓(xùn)練，你會發(fā)現(xiàn)下肢力量源源不斷，身體也越來越年輕了。

看到這里，你還會逃避練腿日嗎？健身如何安排練腿呢？

大腿肌群不需要每天鍛煉，保持3-4天訓(xùn)練一次就夠了，一周保持1-2次腿部訓(xùn)練，長期堅持下來，你就能感受到練腿的好處了。

如果你從來沒有練過腿，不妨從現(xiàn)在開始練腿吧！

動作1、深蹲 10-15RM，重復(fù)4組

動作2、硬拉 10-15RM，重復(fù)4組

動作3、反向腿彎舉 10-15RM，重復(fù)4組

動作4、坐姿腿屈伸 10-15RM，重復(fù)4組

動作5、俯臥腿彎舉 10-15RM，重復(fù)4組

動作6、保加利亞蹲 10-15RM，重復(fù)4組

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