對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，腿部訓(xùn)練是一個(gè)十分痛苦的事情。腿部肌肉含量占據(jù)人體的大部分比例，平時(shí)對(duì)腿部進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭?dòng)全身的肌肉組織，促進(jìn)血液循環(huán)，更能提高減脂的效率。
盡管練腿是很受累，越來(lái)越多的年輕男女開始喜歡練腿。男性練腿可以增強(qiáng)某方面的能力，提高睪酮分泌，激發(fā)更強(qiáng)久的雄性。女性練腿只要還是減脂為目的，練出纖細(xì)的美腿抬高臀線使臀部變翹來(lái)，使得腿部變得修長(zhǎng)?？偟膩?lái)說(shuō)，練腿，絕對(duì)是男女都應(yīng)該做的事情。
今天給大家?guī)?lái)8個(gè)瘦腿動(dòng)作，經(jīng)常加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練可以有效提高身體的基礎(chǔ)代謝，對(duì)于減肥也有一定的幫助。每個(gè)動(dòng)作完成后休息30秒，每次進(jìn)行4-6組訓(xùn)練，組間休息45秒。
大家一定要清楚，任何健身運(yùn)動(dòng)前都應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘?，運(yùn)動(dòng)后也不能忘記加強(qiáng)一下肌肉部位的拉伸。
動(dòng)作一：箭步蹲+后踢腿（18個(gè)，換邊進(jìn)行）
動(dòng)作二：臀部下壓（15次）
動(dòng)作三：臀部后伸（16次）
動(dòng)作四：高腳杯深蹲（20次）
動(dòng)作五：動(dòng)態(tài)臀橋（16次）
動(dòng)作六：側(cè)臥擺腿（16次，換邊進(jìn)行）
動(dòng)作七：側(cè)臥抬腿（16次）
動(dòng)作八：三連蹲（向左向右各12次）
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