如果你要去做腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，那么你會(huì)選擇用什么樣的動(dòng)作去鍛煉你的腹部肌肉呢？我們的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作多種多樣，我們的訓(xùn)練姿勢(shì)也是多種多樣的，但今天我們只給大家推薦一個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)，那就是仰臥姿勢(shì)。
我們今天給大家推薦的這些腹肌訓(xùn)練動(dòng)作都是在仰臥姿勢(shì)基礎(chǔ)上去完成的，保持這一個(gè)姿勢(shì)，我們需要在此基礎(chǔ)上去完成四個(gè)動(dòng)作，把這四個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持七個(gè)周完成下去，這會(huì)幫助你很好的鍛煉腹部肌肉。
1.仰臥后支撐蹬車
第一個(gè)我們需要完成的動(dòng)作是仰臥后支撐蹬車動(dòng)作，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作之前，首先需要保持一個(gè)仰臥后支撐的動(dòng)作姿勢(shì)，將我們的雙臂放在身后支撐起我們的身體，保持腹部肌肉的緊張，將我們的雙腿抬起離開地面。
在這個(gè)姿勢(shì)狀態(tài)下，我們需要來完成這個(gè)蹬車的動(dòng)作，在做這個(gè)動(dòng)作的全程，你的雙腿都需要保持離開地面的狀態(tài)，這樣才能給我們的腹部肌肉帶來更大的壓力，從而提高我們的訓(xùn)練效果。
2.仰臥后支撐并腳抬腿
第二個(gè)給大家推薦的是仰臥后支撐并腳抬腿動(dòng)作，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作之前，還是要保持一個(gè)仰臥后支撐的姿勢(shì)，要將我們的雙臂彎曲放在身后支撐起我們的身體，然后保持腹部肌肉的緊張，我們將雙腿合并完成這個(gè)抬腿的動(dòng)作。
我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要感受腹部肌肉的緊張，把我們的動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，在向上抬動(dòng)的時(shí)候，盡量將你的雙腿抬高，抬到你的身體極限，放下的時(shí)候也要保持腹部肌肉的緊張，這樣的訓(xùn)練效果才是最好的。
3.仰臥后支撐交替抬腿
接下來的這個(gè)動(dòng)作名字叫仰臥后支撐交替抬腿，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作之前也需要保持一個(gè)仰臥后支撐動(dòng)作姿勢(shì)，然后將我們的雙腿抬起離開地面，并保持時(shí)刻離開地面，這會(huì)給我們的腹部肌肉帶來長(zhǎng)久的壓力。
在這個(gè)姿勢(shì)狀態(tài)下，我們需要伸直雙腿來完成這個(gè)交替的抬腿動(dòng)作，同樣要將我們的動(dòng)作速度做慢，這樣才會(huì)有利于我們的訓(xùn)練效果，才能讓我們的訓(xùn)練效果達(dá)到一個(gè)最理想的狀態(tài)。
4.仰臥異側(cè)同抬觸碰
最后一個(gè)給大家推薦的動(dòng)作名字叫仰臥異側(cè)觸碰，異側(cè)同抬的意思就是不同側(cè)的一起抬動(dòng)，給大家舉個(gè)例子，當(dāng)我們抬起左腿時(shí)，我們需要同時(shí)抬起右手，當(dāng)我們抬起右腿時(shí)，我們需要同時(shí)抬起左手，也就是異側(cè)同抬的意思。
這個(gè)動(dòng)作非?？简?yàn)我們的腹部肌肉力量，我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，需要讓我們的手以及我們的腳在極限位置做一個(gè)觸碰，并且我們?cè)陧敺逄幰鲆粋€(gè)停留，停留的時(shí)間1到2秒鐘就可以了。
如果你想達(dá)到最好的腹肌訓(xùn)練效果，那么你只做這幾個(gè)動(dòng)作是不夠的，把這些動(dòng)作鍛煉好了之后，你不妨再加入一些其他的腹肌訓(xùn)練動(dòng)作，讓我們的腹部肌肉訓(xùn)練更加全面，讓我們的腹肌訓(xùn)練效果更加突出。
聯(lián)系客服
