還是老僧常談那句話(huà)，想要練肌肉，需先了解肌肉。
腹肌，它不是一塊肌肉，它由四塊組成，分別是：
腹橫肌：起點(diǎn)：腹股溝韌帶側(cè)部，胸腰筋膜，髂嵴，下6肋內(nèi)表面；止點(diǎn)：腹部腱膜到白線。
腹直肌：起點(diǎn)：恥骨嵴，恥骨聯(lián)合；止點(diǎn)：第5-7肋軟骨和劍突。
腹內(nèi)斜肌：起點(diǎn)：腹股溝韌帶側(cè)部，髂嵴和胸腰筋膜；止點(diǎn)：下3肋內(nèi)表面，腹部腱膜直到白線。
腹外斜?。?/span>起點(diǎn)：第5~12肋外表面；止點(diǎn)：髂嵴前部，腹部腱膜直到白線
腹直肌的主要功能，腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌雙側(cè)同時(shí)收縮時(shí)也有此功能。
這是腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌和腹橫肌的主要功能，腹直肌沒(méi)有此功能。
這是腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌的主要功能，腹直肌沒(méi)有此功能。
腹肌的訓(xùn)練動(dòng)作，大多數(shù)都是根據(jù)上述三個(gè)功能來(lái)設(shè)計(jì)的。
呈仰臥屈膝屈髖姿勢(shì)，雙手向上伸直，吸氣時(shí)，使腹部處于拉伸狀態(tài)，收緊腹橫肌。呼氣時(shí)，卷腹使上背部離地，同時(shí)雙手繼續(xù)向上延展；還原時(shí)，做離心收縮，緩慢控制動(dòng)作，不要將腹部放松。然后重復(fù)以上動(dòng)作過(guò)程。3組，每組20個(gè)。
仰臥雙手舉過(guò)頭頂，雙腿伸直，收緊腹橫肌，呼氣時(shí)，卷起腹部，讓手和腿相互靠攏，吸氣時(shí)，離心控制，緩慢還原；還原之后，不要將腹部放松，重復(fù)上述動(dòng)作。3組，每組12個(gè)。
呈仰臥，雙手和雙腿向兩側(cè)張開(kāi)；呼氣時(shí)， 卷腹起身，讓一側(cè)手指去觸碰對(duì)側(cè)腳尖；吸氣時(shí)，緩慢還原，然后換對(duì)側(cè)進(jìn)行。3組，每組20個(gè)。
呈俯臥撐地姿勢(shì)，雙手置于肩膀正下方，雙腿并攏伸直，收緊腹橫肌。呼氣時(shí)，一側(cè)腿屈膝，進(jìn)一步收緊腹部；吸氣時(shí)，還原換對(duì)側(cè)進(jìn)行。3組，每組30個(gè)。
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