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平時(shí)做腹部訓(xùn)練動(dòng)作你都會(huì)做哪一些呢？今天我們要給大家推薦四個(gè)保持仰臥姿勢(shì)來(lái)完成的腹部訓(xùn)練動(dòng)作。

這些訓(xùn)練動(dòng)作都是我們平時(shí)經(jīng)常做的，也許這些動(dòng)作你都有鍛煉到，也許這些動(dòng)作你都沒(méi)有鍛煉到，沒(méi)有關(guān)系，看完這篇文章之后，根據(jù)自己的喜好，來(lái)選擇一些自己最喜歡的動(dòng)作，把它加入到你的腹部訓(xùn)練計(jì)劃中去，有規(guī)律有計(jì)劃的去練習(xí)它們。

1、仰臥抬腿側(cè)擺

第一個(gè)動(dòng)作，我們給大家介紹一個(gè)仰臥抬腿側(cè)板，這是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的動(dòng)作，首先我們的身體需要保持一個(gè)仰臥狀態(tài)，隨后將我們的雙腿并攏伸直抬離地面。做好這些基礎(chǔ)姿勢(shì)之后，就保持腹部的收緊，用我們的腹部發(fā)力，帶動(dòng)腿部的側(cè)擺。

我們?cè)谧鲞@個(gè)側(cè)擺動(dòng)作的時(shí)候，一定要把我們的動(dòng)作速度放慢，盡量感受腹部肌肉的緊張，把你的訓(xùn)練時(shí)間堅(jiān)持久一會(huì)兒。向上抬腿的時(shí)候，盡量抬到你的身體極限，這會(huì)加大你的訓(xùn)練效果，也會(huì)幫助你改善腿部形狀。

2、仰臥抬腿打水

看這個(gè)動(dòng)作的名字，你可能不能準(zhǔn)確的理解這個(gè)動(dòng)作，那你可以看看我們?cè)敿?xì)的圖片示范，試著更加直觀的去了解一個(gè)這個(gè)動(dòng)作。我們首先需要保持一個(gè)仰臥姿勢(shì)，將我們的身體仰臥在地面上，保持后仰臥姿勢(shì)之后，你就可以來(lái)完成這個(gè)動(dòng)作，我們需要交替抬起我們的雙腿做一個(gè)打水動(dòng)作。

盡量把你雙腿變換的速度減慢，讓我們的腹部去發(fā)力，也可以抬起你的肩部，這會(huì)給你的腹部更多刺激，不要只是做一個(gè)方向的打水，我們要來(lái)回的做。

3、仰臥抬腿抬臀

我想這是一個(gè)大家都比較熟悉的訓(xùn)練動(dòng)作了，首先我們的身體還是需要保持一個(gè)仰臥姿勢(shì)，將我們的雙臂放置在身旁兩側(cè)，保持背部與地面的貼合，隨后將我們的雙腿并攏抬起。向上抬起我們雙腿的同時(shí)，我們需要在頂峰處再向上抬起我們的臀部，隨后緩慢放下。

這個(gè)動(dòng)作并不難，我們也不做過(guò)多的解說(shuō)，如果你不會(huì)的話，就參考我們的圖例示范去完成，只是在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，你一定要注意保持腹部的時(shí)刻緊張，盡量向上抬到你的身體極限。

4、仰臥半起坐左右觸腳

最后一個(gè)動(dòng)作給大家介紹一個(gè)仰臥半起坐左右觸腳，這個(gè)動(dòng)作的名字有點(diǎn)長(zhǎng)，但是這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)并不會(huì)很復(fù)雜，具體的做法我們已經(jīng)在上面給了大家圖例參考，你可以自己參考著去完成。

仰臥起坐大家都會(huì)做，但是在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，我們只需要保持上背部抬離地面，保持這個(gè)姿勢(shì)不變，讓我們的腹部感受這個(gè)靜止?fàn)顟B(tài)的刺激。做好這個(gè)基本動(dòng)作之后，我們就用腹部發(fā)力來(lái)左右擺動(dòng)，用我們的手去觸碰我們的腳。

上面這些動(dòng)作大家都學(xué)會(huì)了嗎？是不是并不難呢？如果你覺(jué)得這些仰臥姿勢(shì)的動(dòng)作可以有效的幫助你鍛煉腹部肌肉，那么就將它們運(yùn)用起來(lái)吧。