夏 日
清·喬遠炳
綠樹濃蔭，時至小暑?！对铝钇呤蚣狻罚骸笆睿瑹嵋?，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。”
暑，代表熱，小暑代表是小熱。民間說「小暑大暑，上蒸下煮」，天氣即將進入蒸煮模式。
那么，我們該怎樣消暑度夏呢？
小暑分為三候：“一候溫風(fēng)至；二候蟋蟀居宇；三候鷹始鷙?！毙∈顣r節(jié)大地上便不再有一絲涼風(fēng)，而是所有的風(fēng)中都帶著熱浪；《詩經(jīng)·七月》中描述蟋蟀的字句有“七月在野，八月在宇，九月在戶，十月蟋蟀入我床下?！?/p>
這么熱的天，地表面的溫度也是很高的，蟋蟀在地面上也覺得悶熱，跑到屋檐下或樹陰處乘涼了。
鷙指兇猛，這時節(jié)鷹等猛禽哺育出的幼鳥開始飛出巢穴，開始捕食了。
此時身上還沒有大暑時濕熱那般重，但已感到進入籠屜一般，熱散不出去，汗出不來，身體會覺得非常憋得慌，難受。
小暑時節(jié)易感到心煩不安、疲倦乏力。中醫(yī)認(rèn)為夏季也是人體陽氣最旺盛的時候，所以人們在七月工作勞動之時，要注意勞逸結(jié)合，補氣血護陽氣。
生活上：安睡，護心，靜一夏
小暑時節(jié)，也是“暑邪”最傷人的時候。中醫(yī)認(rèn)為，暑邪為陽邪，炎熱升散，傷及人體后，可上犯頭目，內(nèi)擾心神，讓人心情煩躁、脾氣易怒，嚴(yán)重者更是會產(chǎn)生高熱心煩、面赤煩躁等暑熱癥。
因此，小暑時節(jié)，“護心”很重要，此時應(yīng)著重呵護“心陽”，確保心臟機能的旺盛。“護心”的關(guān)鍵之一就是養(yǎng)成良好的作息。
早起舒心
睡眠好，有利于心神舒暢，不過睡好了可不能賴床?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》對“小暑”養(yǎng)生就提出了原則，“夜臥早起，無厭于日，使志無怒……”早起，是小暑“護心”的重要一步。
小暑期間的最佳起床時間是早上五點至六點，比平時更早一些。這是因為，在中醫(yī)看來，若晨起時間過遲，人體內(nèi)的陽氣無以舒展，會郁積體內(nèi)，不僅讓身體疲乏，還很容易生氣“上火”。
飲食上：避“暑邪”
小暑節(jié)氣恰在初伏前后，易犯“暑邪”?！笆钚啊钡囊淮筇攸c是“暑多挾濕”，即“暑熱”和“濕氣”經(jīng)常一起致病，兩者相合導(dǎo)致病情的復(fù)雜多變。
中醫(yī)認(rèn)為，人的脾胃“喜燥惡濕”，而“暑濕之邪”最易影響脾胃的運化功能，在濕與熱的夾擊下，脾胃會更加虛弱，此時需要好好健脾，才能更好的運化掉身體里的水濕痰飲。
古人在一些節(jié)氣到來時，會專門熬制節(jié)氣湯，以幫助人們順利地度過節(jié)氣的坎兒。像小暑這種濕熱交蒸的節(jié)氣，最經(jīng)典的三豆飲，健脾，祛濕，養(yǎng)腎水，清虛火一起來，在廚房就里就可以輕松搞定。
材料：綠豆10克，赤小豆10克，黑豆10克。
綠豆：青色入肝，綠豆最能解煩熱，清肝火，幫助排毒。
赤小豆：健脾祛濕，清暑濕，紅色入心，還可以補心血。
黑豆：滋腎陰、壯腎氣。黑豆是最養(yǎng)腎的，黑豆可以補足腎水。
運動上：“少動多靜”
此外還應(yīng)堅持“少動多靜”的原則，普通人群最好不要從事劇烈的運動，尤其是心血管患者和年老體弱者更應(yīng)做到這點。
當(dāng)然，“少動”不等于“不動”，如果一味“不動”，炎熱的季節(jié)則會造成人心煩不安，疲倦乏力。因此，此時運動宜選擇在早晨和晚上的涼爽時段，運動方式以散步、打太極拳、慢跑、騎自行車為主，到微微出汗即可，切忌大汗淋漓。
主治：腿膝腰髀風(fēng)濕，肺脹滿、嗌干、喘咳、缺盆中痛、善嚏、臍右小腹脹引腹痛、手?jǐn)伡薄⑸眢w重、半身不遂、偏風(fēng)、健忘、哮喘、脫肛、腕無力。喜怒不常。
穴位養(yǎng)生：用好身上這三“泉”
天熱除了補水，我們還可以充分利用身上的這三眼“泉”，即涌泉、極泉和陰陵泉等三個穴位。
涌泉：滋陰降火
炎熱的夏季，出汗較多會傷氣傷陰，容易出現(xiàn)陰虛火旺的癥狀，此時要注意滋陰降火。建議多按揉涌泉穴。
位置：位于腳掌前部1/3處（不算腳趾）、腳緣兩側(cè)連線處即是穴。
操作：將拇指放在穴位上，用較大力氣揉20次～30次，晨起和睡前按摩效果較好。
作用：滋陰降火，緩解上火引起的口干、眩暈、焦躁等。
極泉：寬胸寧神
很多人在室外會感覺熱的心煩，即便是回到空調(diào)房也不會很快平靜情緒，遇到棘手的工作更是容易情緒化。這個時候不妨按按極泉穴。
位置：位于腋窩的頂點。
操作：雙臂交叉于胸前，雙手按對側(cè)腋窩，用手指適度地按摩捏拿，每次按捏3分鐘左右；然后，左手上舉，用右手手掌拍打左腋下，再上舉右手，用左手手掌拍打右腋下。每次拍打30次~50次，反復(fù)操作5遍。
作用：寬胸寧神，調(diào)和氣血，緩解燥熱引起的心情煩躁、情緒不穩(wěn)。
陰陵泉：利水除濕
夏季濕氣較重，一些人會出現(xiàn)脘腹脹滿、不愛吃東西、大便稀溏，甚至水腫等癥狀。建議按揉一下陰陵泉。
位置：位于小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方的凹陷處。
操作：將拇指指端放于穴位處，按揉2分鐘左右，以酸脹為度。
作用：加強脾胃運化，利水除濕，調(diào)理三焦，預(yù)防夏季消化道疾病的發(fā)生。
暑天至，難免心氣煩躁，覺得諸事煩悶，
古人說的心靜自然涼，并非無道理。
心境平和了，淡然處之，
對待萬物也變得淡定自如。
此時情緒此時天，
更應(yīng)懂得如何控制自己的心境。
愿你眼里有美景，心中有清凈，
好似凡間無事小神仙。
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