對成年人來說,充足的睡眠是第二天精力充沛的源泉,也是健康生活的必備條件,那么對于孩子來說,其成長發(fā)育更是離不開優(yōu)質睡眠。
嬰兒、兒童和青少年需要多少睡眠?
美國睡眠醫(yī)學學會在進行全面研究之后,對嬰兒、兒童和青少年的最佳睡眠狀況提出了以下建議:
4至12個月:12至16小時(包括午睡)/每24小時;
1至2歲:11至14小時(包括午睡)/每24小時;
3至5歲:10至13小時(包括午睡)/每24小時;
6至12歲:9至12小時(包括午睡)/每24小時;
13至18歲:8至10小時(包括午睡)/每24小時。
那么,充足睡眠對身體有多重要?
(1)鞏固記憶,提升創(chuàng)造力
睡眠期間,大腦積極整理和存儲白天的活動信息,將一天的經歷和之前的學習聯系起來,從而產生推論、聯想、解決問題以及更深層次的學習。
(2)促進發(fā)育,提高免疫力
垂體在睡眠時釋放生長激素,這是身體生長、脂肪分解和修復所必需的,因此,充足的睡眠對免疫系統有好處,有助于預防和對抗各種疾病。
(3)調節(jié)情緒,提升幸福感
睡眠不足的人容易焦慮、煩躁,也更難以控制自己的情緒;睡眠不足的孩子更容易出現行為問題;相反,睡眠充足的人,他們更有活力,更能感受“幸福感”。
如何幫助孩子獲得更好的睡眠?
1)作息規(guī)律
合理的就寢時間和午睡時間,有助于保證高質量的睡眠,不要隨意改變孩子的作息規(guī)律;也不要因為寵孩子,就任其在睡前玩電子設備,這會嚴重影響睡眠質量。
2)良好習慣
睡前吃甜食會導致血糖升高,隨后血糖下降,導致半夜挨餓;可以試著在睡前,給孩子適當吃點杏仁,核桃,牛奶,香蕉,獼猴桃,燕麥片等食物。
3)戶外玩耍
孩子也和成年人一樣,當身體疲憊的時候,會“倒床就睡著”。父母常帶孩子到戶外玩?;蝈憻捝眢w,當他們經歷一天的疲勞之后,晚上會睡得很香。
4)表達愛意
就寢時間是一個分離的時間,這是許多孩子所擔心的。每當就寢時間臨近時,父母應多傾聽和安撫,多向孩子表達愛意,讓他們感受到安全感,減少心中的擔憂和顧慮。
5)睡眠環(huán)境
父母應為孩子創(chuàng)造健康舒適的睡眠環(huán)境,確保孩子睡覺的地方安全、干凈、溫度適宜;同時創(chuàng)造一些溫馨的睡前“儀式”,比如和孩子依偎在一起閱讀、聊天。
6)呼吸練習
對于幼兒來說,呼吸練習能減少失眠,改善睡眠。一個非常簡單的方法:教孩子注意他們的呼吸,當他們吸氣時數到五,呼氣時再數到五,如此循環(huán),很快就能睡著。
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