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經(jīng)常鍛煉有很多好處：
它可以幫助你保持健康的體重，感覺更有活力，并對生活有積極的態(tài)度，從而減輕壓力。
定期的運動會釋放緩解壓力的內(nèi)啡肽，降低身體產(chǎn)生的壓力激素。
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好好睡一覺
睡個好覺并不總是容易的，尤其是對青少年來說。你的生物鐘、擁擠的日程安排和全天候的生活方式的改變可以聯(lián)合起來破壞健康的睡眠。
但是，你放棄睡眠的代價可能相當(dāng)高。健康的睡眠對你的健康至關(guān)重要，像食物和水一樣重要。它可以幫助你更好地思考，感覺和看起來很好，以及在學(xué)校和運動中表現(xiàn)更好。如果你將合理的睡眠時間安排進你的日程，你的壓力水平會下降，這樣做很有意義。
良好睡眠提示
睡覺前兩到三個小時遠(yuǎn)離汽水、糖和大餐。
睡前兩到三小時不要喝咖啡因。
運動。每天鍛煉有助于睡眠（在睡前至少兩小時做）。
清空你的思想。睡前幾個小時，寫下你腦海中的事情或你需要做的任務(wù)。
保持規(guī)律的睡眠時間。每天晚上睡覺前做同樣的事情會讓你的身體收到睡覺的信號。
晚上9點后，專注于平靜活動。避免玩電子游戲和暴力或恐怖的電視節(jié)目、電影或書籍。
白天不要打盹。打盹雖然能幫助你補足睡眠，但更能擾亂你的睡眠周期。
大多數(shù)青少年每晚需要8.5到9.5小時的睡眠才夠。
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當(dāng)你有壓力時，你會喝酒還是吸煙？
你可能認(rèn)為這樣做有助于減輕壓力……但要考慮到健康風(fēng)險：
在酒精的影響下，你更容易受傷或發(fā)生事故。而且，你更有可能從事不安全的行為，可能導(dǎo)致性傳播感染（STI），意外懷孕，打架，長期酗酒問題和在學(xué)校的失敗。
狂飲---連續(xù)喝四杯或四杯以上---會讓你很快喝醉，
這會導(dǎo)致酒精中毒甚至死亡
往往因嘔吐導(dǎo)致的窒息或呼吸問題。
吸煙幾乎會損害身體的每一個器官。而且，好像這還不夠，吸煙會讓你口臭，讓你的衣服和頭發(fā)有氣味，讓你的牙齒變黃。吸煙會使你慢性咳嗽，減少你活動所需的能量。
如果你抽煙，停下來！
如果你不抽煙，記住不要開始！
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制定一個減壓計劃
你知道什么在你的生活中造成壓力。由你來決定你將如何處理它。
想想過去什么對你有用，什么沒有。
你認(rèn)為自己知道減壓的最佳方法嗎？
看看這些應(yīng)對壓力情況的常用策略……
你會怎么做？
情景舉例一：
除非你在每項任務(wù)中獲得優(yōu)秀，否則你不滿意。
策略。你學(xué)習(xí)很用功，以便在每一次考試和作業(yè)中獲得高分。你整晚都在復(fù)習(xí)考試。
為什么不起作用。你可能會取得好成績，但你的壓力水平可能會成為一個主要問題。低到中等程度的焦慮可以激勵你努力工作，但高度的焦慮和擔(dān)憂會在情緒和身體上造成重大問題。強調(diào)成績可能會使你難以集中注意力并獲得良好的睡眠，這可能會影響你長期的學(xué)習(xí)成績。
你最好離開......限制你的學(xué)習(xí)和你所做的工作。你可以慢慢開始
設(shè)定目標(biāo)以減少你花在學(xué)習(xí)上的時間。
如果你減少時間，首先你可能會對失敗感到焦慮。但要注意發(fā)生的事情。優(yōu)先考慮你的學(xué)習(xí)-- 通過在較短的時間內(nèi)完成你需要做的事情，你可能會發(fā)現(xiàn)你的成績沒有受到影響而你的壓力會下降。通過練習(xí)，你會更容易做到不再沉迷于計較花費的學(xué)習(xí)時間。你也會發(fā)現(xiàn)你可以不完美地生活。一個明確的減壓器！
情景舉例二：
你把自己的外表和別人比較，卻覺得自己不符合標(biāo)準(zhǔn)——你總是覺得自己必須和朋友競爭。
策略。發(fā)誓要起得特別早，這樣你才能鍛煉身體。不吃早餐可以節(jié)省卡路里。喜歡讓你的父母給你買名牌服裝和鞋子，這樣你就可以穿上了。
為什么不起作用。睡眠不足會消耗你的能量，不吃飯也會消耗你的能量。設(shè)計師的服裝可能會讓你感覺好一段時間，但風(fēng)格變化很快！
你最好離開……不要沉迷于你希望與眾不同的所有方式。養(yǎng)成把注意力集中在積極方面的習(xí)慣。你的友好態(tài)度。你的幽默感。不要不吃早餐，但一定要對那額外的汽水或薯條說“不”，并計劃讓鍛煉成為你生活中的一部分——它可以極大地緩解壓力，但它不能代替晚上睡個好覺。
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“處理好即使是一個主要的壓力源，也會讓我覺得自己更能掌控一切?！?/span>
你如何處理壓力？
寫下你的壓力源和應(yīng)對計劃。
例子：
我的壓力源：任務(wù)堆積如山
現(xiàn)在我要……完成本周的任務(wù)
我的長期目標(biāo)是……用一個計劃員來跟蹤我的任務(wù)，并安排足夠的時間來完成它們。
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減壓策略
學(xué)習(xí)放松技巧
把大的項目分解成小任務(wù)。
別自暴自棄。不要讓你的想法變得消極。
讓你的父母知道你有多緊張。
避免咖啡因，這會增加焦慮和壓力的感覺。
不要害怕偶爾說“不”。
不要害怕偶爾說“是”。不要因為你有太多事情要做而把自己和你愛的人隔離開來。為了朋友和家人休息一下也會幫助你融洽關(guān)系，幫助你放松。
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建立支持網(wǎng)絡(luò)
家人、朋友、老師等。
轉(zhuǎn)向他們尋求幫助或只是宣泄一下情緒。
列出你需要做的事情。一旦你寫下來，你就不用擔(dān)心會忘記一些重要的事情。
不要沉迷于你希望自己與眾不同的方式——專注于你喜歡的事情。
從緊張的情況中休息一下
聽聽音樂…和朋友聊天…和寵物共度時光…寫在日記里
遠(yuǎn)離毒品、酒精和煙草。
照顧好你的身體。
定期鍛煉，健康飲食。
優(yōu)先考慮你的優(yōu)先事項。
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結(jié)束語
如果你的壓力處理得不好---
如果你試圖通過吸毒、酗酒、吸煙、自殘、逃學(xué)、飲食失調(diào)、打架或逃跑來應(yīng)對壓力--- 是時候?qū)で髱椭恕?/span>
當(dāng)然，處理壓力并不總是像遵循小冊子中的一些提示那么簡單。
想要解決面對壓力時的巨大困難，可能需要與專業(yè)人士合作 --- 就像運動員與教練合作改善他們的比賽一樣 --- 學(xué)習(xí)如何改變行為和管理壓力。
這里強調(diào)的策略可以幫助到你。請試一試。
但是如果你的壓力不能消除，就和你的父母、朋友或其他值得信賴的成年人談?wù)劊纯词欠裥枰笾卺t(yī)療健康專家。
資料來源：梅奧醫(yī)學(xué)中心（mayo clinic）提供授權(quán)
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