老師家長，你家孩子通常幾點(diǎn)睡覺？
現(xiàn)在很多父母都有“晚睡綜合癥”，不知不覺中，這種習(xí)慣也慢慢地滲入了孩子的生活。
孩子睡得晚的原因有很多，有的是因為學(xué)習(xí)到太晚，有的是因為磨蹭玩耍，有的是因為家里的大人就是夜貓子，孩子也不由自主跟著熬夜了。
睡眠不足的孩子越來越多，可是，你知道嗎？睡眠質(zhì)量差直接影響孩子的身心健康與學(xué)習(xí)成績，睡眠不足還會對青少年兒童的記憶力、情緒等產(chǎn)生負(fù)面影響。
那么怎樣才能讓孩子早睡呢？有哪些好的方法？
超3億人存在睡眠障礙
成人、青少年都“缺覺”
如今，晚睡似乎很流行，甚至有了一個叫“晚睡綜合癥”的說法，中國睡眠研究會等機(jī)構(gòu)近日發(fā)布的《2021年運(yùn)動與睡眠白皮書》顯示，當(dāng)下中國有超3億人存在睡眠障礙。除了成年人，青少年群體的“缺覺”問題也越來越明顯。
看看自己身邊的孩子，有多少能夠在九點(diǎn)半以前上床睡覺？有時候中教君夜間寫稿的時候，晚上10點(diǎn)多還有孩子在樓下叫喊，周末的時候更是嚴(yán)重。
不同年齡段的孩子，對睡眠時長的要求是不一樣的，你家孩子需要多長時間的睡眠呢？
不久前，北京天壇醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任、神經(jīng)病學(xué)博士王春雪做客中國教育報兩會直播間，就談了這個話題。
現(xiàn)實(shí)生活中，中小學(xué)生“缺覺”問題近年來也越來越明顯，中國科學(xué)院心理研究所調(diào)查并編寫的《中國國民心理健康報告(2019—2020)》中提到，95.5%的小學(xué)生、90.8%的初中生和84.1%的高中生睡眠時長未達(dá)標(biāo)。
青少年睡眠不足主要有兩方面體現(xiàn)：一是上學(xué)日睡眠不足8小時的比例升高；二是上學(xué)日睡眠時長隨年級升高而呈現(xiàn)下降的趨勢，周末補(bǔ)覺的現(xiàn)象呈現(xiàn)學(xué)段分化。
誰偷走了孩子的睡眠？
早前，中國睡眠研究會發(fā)布的《2019中國青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書》顯示，影響孩子睡眠的三大因素分別是課業(yè)壓力、玩手機(jī)或電腦、父母未能做好表率。
睡眠狀況較差的青少年兒童中，有41.9%的人睡前會接觸電視、手機(jī)、電腦等，有67%左右的父母都會經(jīng)常當(dāng)著孩子的面玩手機(jī)或電腦。
睡得不好，對青少年到底有什么樣的危害呢？王春雪醫(yī)生也有介紹。
中教君聽完這番介紹，不由打了一個哈欠，大家都知道睡眠不好對青少年身體有影響，但是可能很多不知道，影響竟然這么大。
也有文章介紹說，長期睡眠不足，孩子更容易患上肥胖癥、神經(jīng)衰弱等疾病。睡眠不足的孩子，白天去學(xué)校讀書特別容易犯困，上課也容易走神。而早睡的孩子氣血較高，大腦的運(yùn)行暢快，記憶力也好，讀書時事半功倍。
國家出手保障中小學(xué)生睡眠
為保障中小學(xué)生的睡眠，2017年，教育部印發(fā)《義務(wù)教育學(xué)校管理標(biāo)準(zhǔn)》，明確提出，科學(xué)合理安排學(xué)校作息時間，確保學(xué)生課間和必要的課后自由活動時間，整體規(guī)劃并控制各學(xué)科課后作業(yè)量。家校配合保證每天小學(xué)生10小時、初中生9小時睡眠時間。
近期，教育部又提出要抓好中小學(xué)生作業(yè)、睡眠、手機(jī)、讀物、體質(zhì)管理，將中小學(xué)生睡眠質(zhì)量和時間交由家校聯(lián)手“共治”，并納入監(jiān)測考核。
日前，教育部等六部門印發(fā)《義務(wù)教育質(zhì)量評價指南》，在對學(xué)生發(fā)展質(zhì)量評價中，“健康生活”作為一項關(guān)鍵指標(biāo)，提出，按時作息，保證充足睡眠。
讓孩子養(yǎng)成良好的作息
家長記住這5點(diǎn)
孩子好習(xí)慣的形成，說到底父母的引導(dǎo)是關(guān)鍵，父母晚上拖拖拉拉，追劇熬夜，又沒有安排好孩子，孩子自然不睡。如果準(zhǔn)時給孩子洗漱妥當(dāng)，講睡前故事，熄燈睡覺，孩子也會準(zhǔn)時。
要想孩子睡得好，家長不妨注意這5點(diǎn)！
睡前不做激烈的運(yùn)動
成長期的孩子適量進(jìn)行運(yùn)動，對孩子的發(fā)育和健康都是有益的，但是運(yùn)動的時間和程度要把握好。
白天的時候可以適當(dāng)進(jìn)行跑步、踢球之類的戶外運(yùn)動，晚飯后要避免劇烈運(yùn)動，也不適宜興奮的游戲刺激孩子，導(dǎo)致孩子大腦過度興奮，從而不能早睡。
營造出濃厚的睡眠氛圍
要想孩子睡得好，睡眠環(huán)境是關(guān)鍵。
晚上家里最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機(jī)等熒光屏，因為這些特別容易讓孩子上癮，不想去睡覺。
可以把燈光調(diào)暗，關(guān)閉電視機(jī)，大人們也不要聊天了，給孩子營造一個安靜平和的睡前環(huán)境。
和孩子一起制定作息表
家長可以和孩子一起制定一個作息計劃，記住要和孩子一起討論制定計劃，而不是要求孩子必須幾點(diǎn)睡，那樣往往會適得其反。
約定好時間后，平時到了這個時間就必須得去睡覺。比如約定好9點(diǎn)要上床睡覺，那么8點(diǎn)半的時候，就要試著讓孩子靜下來，進(jìn)行睡前準(zhǔn)備了。
父母要以身作則
很多父母是逼不得已，必須晚睡，但是不意味著孩子就要晚睡。
如果約定好作息時間，時間一到，家長可以先放下手頭的事，陪孩子先入睡，等他睡著了，再起身做事。這樣做就不會打亂孩子的作息。
雷打不動的作息規(guī)律一定要遵守，不是對孩子的要求，更是對父母自己的要求。
調(diào)整孩子睡眠，家長別心急
家長也不要每天為孩子的睡眠問題而過于焦慮，偶爾晚睡不必太緊張。
有些已養(yǎng)成晚睡習(xí)慣的孩子，無法在短時間內(nèi)調(diào)整過來，這時候更不能急躁，要給孩子一些時間做調(diào)整。
本文編輯 | 杜潤楠
責(zé)任編輯 | 杜潤楠
文章綜合自 | 中國新聞網(wǎng)《超九成小學(xué)生睡眠時長不達(dá)標(biāo)！誰來幫幫特“困”生？》，作者張尼
中國新聞社《調(diào)查顯示：中國超六成青少年兒童睡眠時間不足8小時》，記者 尹力
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