保障孩子假期充足的睡眠，家長可以這樣做
各位家長，晚上好！我是金影小學(xué)的副校長郭敏峰。歡迎參加海珠區(qū)第二實(shí)驗(yàn)小學(xué)教育集團(tuán)家庭教育星期五例會。今晚，我跟大家分享的話題是《保障孩子假期充足的睡眠，家長可以這樣做》。
在科學(xué)意義上講，青少年每日最佳睡眠時(shí)間是6-8小時(shí)，甚至8-10小時(shí)都屬于正常情況。深睡眠時(shí)間要盡量超過5個(gè)小時(shí)，淺睡眠時(shí)間要盡量少于4個(gè)小時(shí)，這才是青少年生長發(fā)育期間最佳的睡眠狀態(tài)和睡眠時(shí)間。
我們都知道，有一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣對孩子而言是非常重要的，良好的睡眠習(xí)慣可以幫助孩子的大腦和身體得到足夠的放松。可一到假期，不少孩子卻總是“抗拒”睡覺，每到休息的時(shí)候總是很興奮，這不僅讓他們沒有得到足夠的休息時(shí)間，還影響了學(xué)習(xí)生活。
曾經(jīng)聽過一位家長這么說：
我的孩子今年初三了，寒假來了之后本想讓孩子利用休息時(shí)間好好查缺補(bǔ)漏，沒想到他在家里睡了好幾天。每次都是到飯點(diǎn)把孩子叫醒，吃飯后孩子又接著睡覺，真不知道是養(yǎng)孩子還是養(yǎng)豬。孩子白天睡覺，晚上活動(dòng)，假期時(shí)的作息與上課時(shí)完全不同。
我早上很早出門上班，中午回到家以后，卻發(fā)現(xiàn)孩子還在睡覺，我做的早餐他也沒吃。到了晚上，我想讓孩子早點(diǎn)上床睡覺，他表面上答應(yīng)了我，實(shí)際上卻一直躲在被窩里玩手機(jī)到凌晨才睡覺。
其實(shí)很多孩子都會有這樣的問題，假期作息不好，日夜顛倒。家長想要解決孩子的這個(gè)問題，首先得知道為什么一到假期，孩子就變得懶散起來？
假期為什么會打亂孩子的作息？
1. 受家長影響
進(jìn)入假期后，孩子和父母幾乎是朝夕相處。很多家長自己的作息時(shí)間就比較亂，孩子對家長又總是有樣學(xué)樣，同步了家長的作息，孩子自然也就沒辦法進(jìn)行規(guī)律的學(xué)習(xí)。
2. 產(chǎn)生心理懈怠
假期到了，就意味著孩子可以擺脫老師的關(guān)注，可以自由地安排自己的時(shí)間。再也不必每天早上早早地起床，也不用每天準(zhǔn)時(shí)回家，認(rèn)真完成作業(yè)。孩子產(chǎn)生這樣的懈怠心理，就是作息紊亂的一大重要原因。
3. 維持親朋來往
每到節(jié)假日，家長會帶孩子去各個(gè)親戚朋友家走動(dòng)，不在家的時(shí)間明顯增多，這就意味著孩子有了更多偷懶的時(shí)間。如果是父母單獨(dú)出去走親戚，那么孩子也就少了父母的監(jiān)督，不會自覺地按時(shí)睡覺、到點(diǎn)起床。
孩子作息紊亂無非是因?yàn)槭艿阶陨硇膽B(tài)和外界環(huán)境的影響，這樣的現(xiàn)象越來越多，甚至日漸加劇，如果孩子自身不意識到這樣的生活方式會對自己的生理甚至心理產(chǎn)生影響的話，后果會十分嚴(yán)重。
作息紊亂對孩子有哪些負(fù)面影響？
1. 視力變差
即便不多說，家長也很清楚視力的好壞對孩子的重要性。我們走在街上不難發(fā)現(xiàn)，戴近視眼鏡的人越來越多，近視的人和不近視的人在視覺感知上存在很明顯的差距。由于作息紊亂，孩子難免會更多地使用電子產(chǎn)品，長時(shí)間地面對發(fā)光的屏幕，會直接導(dǎo)致孩子的視力下降。
2. 記憶力下降
一般來說,記憶的內(nèi)存整合都是在睡眠時(shí)間進(jìn)行的,只有當(dāng)大腦得到足夠的休息，孩子的注意力和記憶力才會提高,反之，孩子的記憶力就會下降。對有學(xué)習(xí)任務(wù)的孩子而言，沒有良好的記憶力，學(xué)習(xí)效率就會下降，在考試中也無法取得良好的成績。
3. 影響情緒
作息不規(guī)律，孩子會變得懶散。我們知道，懶散的人幾乎不會積極地生活，這導(dǎo)致了他們對自己的生活也不太滿意。一旦有些事情做得不好，孩子們就對自己的能力產(chǎn)生質(zhì)疑，自信心嚴(yán)重下降，甚至出現(xiàn)自我放棄的狀況。
孩子作息紊亂或者睡眠習(xí)慣不好，就等于給自己埋下一顆隨時(shí)會爆炸的“地雷”。很多孩子無法自我察覺改變，那家長又該如何幫助孩子避免他們受到假期的影響呢？
寒假即將到來，家長該如何避免孩子作息發(fā)生紊亂？
1. 做孩子的榜樣
孩子好習(xí)慣的形成，說到底父母的引導(dǎo)是關(guān)鍵。你晚上拖拖拉拉，追劇熬夜，又沒有安排好孩子，孩子自然不睡。如果準(zhǔn)時(shí)給孩子洗漱妥當(dāng)，講睡前故事，熄燈睡覺，孩子也會準(zhǔn)時(shí)。所以，先反思一下，自己有沒有重視這個(gè)問題，并且認(rèn)真地做。
不過，很多父母是逼不得已，必須晚睡，但這不意味著孩子就要晚睡。如果約定好作息時(shí)間，時(shí)間一到，家長可以先放下手頭的事，引導(dǎo)孩子先入睡，等他睡著了，再去做事。這樣做就不會打亂孩子的作息。
雷打不動(dòng)的作息規(guī)律一定要遵守，這不僅是對孩子的要求，更是對父母自己的要求。不要只是對孩子進(jìn)行口頭教育，說早睡早起很有好處，不好好休息對健康有害，這些語言教育始終是空泛且沒用的，對孩子來說不具備任何作用。
2. 限制電子產(chǎn)品的使用
大部分孩子之所以在睡前十分興奮睡不著覺，就是因?yàn)樗麄儙е娮赢a(chǎn)品上床，不管是用它來發(fā)送消息還是看視頻，對孩子而言都是一種精神刺激，在這種情況下孩子沒有一個(gè)規(guī)律的睡眠模式，就很難入睡。
家長可以允許孩子用白天或飯后時(shí)間使用手機(jī)，但要明確規(guī)定孩子在睡覺前一個(gè)小時(shí)不能使用任何的電子產(chǎn)品。
3. 和孩子一起制定時(shí)間表
人的行為具有一貫性，一個(gè)良好的習(xí)慣一般都是從小養(yǎng)成的。家長可以和孩子一起制定一個(gè)作息計(jì)劃，記住要和孩子一起討論制定計(jì)劃，而不是要求孩子必須幾點(diǎn)睡，那樣往往會適得其反。約定好時(shí)間后，就讓他們遵循這個(gè)時(shí)間表，規(guī)律地睡覺和起床。比如約定好9點(diǎn)上床睡覺，那么到8點(diǎn)半的時(shí)候，就要試著讓孩子靜下來，進(jìn)行睡前準(zhǔn)備了。長此以往堅(jiān)持下去，孩子自然會有一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣，并且不會被外界因素所影響。
家長一定要監(jiān)督孩子處于一個(gè)正常的生物鐘里，讓孩子在假期里正常地學(xué)習(xí)和休息，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。這樣，在開學(xué)以后，孩子就能以一個(gè)良好的狀態(tài)重新投入到學(xué)習(xí)當(dāng)中，跟上學(xué)校緊湊的學(xué)習(xí)節(jié)奏，取得優(yōu)秀的學(xué)習(xí)成績。
今天的話題就聊到這里，感謝家長們的收聽。再見！
參考文獻(xiàn)：《2019中國青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書》
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