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想必各位這些天免不了海吃吧

吃多了腸胃可受不了

今天就為大家奉上

關(guān)于助消化的瑜伽練習(xí)

快來看看吧

1、腹式呼吸

（圖示是腹式呼吸呼氣到極致狀態(tài)，可以嘗試）

瑜伽課堂中，我們最常聽到的呼吸方法就是腹式呼吸法。其實這個呼吸法能夠促進胃部蠕動，是十分簡單有效的方法。

每天專注15分鐘腹式呼吸，不光代謝率、消化能力有效提高，3-4個月后腹肌也是有可能養(yǎng)成的。

2、金剛跪

• 跪立在墊子上，雙膝并攏

• 大腳趾貼靠，臀部坐在腳后跟上

• 雙手放在大腿上或掌心朝上重疊

• 保持2分鐘
  

3、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)

• 坐立在墊子上，雙腿向前伸直
  

• 右腳越過左腿放在外側(cè)

• 吸氣，脊柱向上延展

• 呼氣，軀干向右扭轉(zhuǎn)

• 右手放在后側(cè)，左手抱住右大腿

• 保持8個呼吸，換邊

4、風(fēng)車式

• 山式，雙腳分開略大于一腿長

• 吸氣延展脊柱，雙手側(cè)平舉

• 呼氣，軀干前屈，雙手放在雙肩的正下方

• 吸氣，延展脊柱，將左手向左上方打開

• 脊柱扭轉(zhuǎn)，保持8個呼吸，換邊

5、腹部按摩式

• 蹲立，大腳趾相觸，稍抬腳跟

• 雙手合十胸前，小臂平行地面

• 吸氣延展脊柱，呼氣向左扭轉(zhuǎn)

• 右大臂抵住左大腿外側(cè)，肩膀遠(yuǎn)離耳朵

• 還原，換反側(cè)練習(xí)

6、排氣式

• 仰臥在墊子上，屈左膝靠近胸腔

• 雙手抱住左膝的前側(cè)

• 盡量將膝蓋拉到胸腹部

• 保持頭部和肩膀在墊子上

• 保持1分鐘，換邊

7、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

• 仰臥在墊子上，雙手側(cè)平舉

• 將左腳放在右大腿上，身體向右扭轉(zhuǎn)

• 轉(zhuǎn)頭眼睛看向左側(cè)，保持1分鐘

• 還原，換反側(cè)練習(xí)