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開胯方法對了其實也簡單。而且不論年齡男女都可以開胯。

瑜伽中就有很多開胯的體式，只要堅持練習，千年老胯，萬年老胯都可以打開。

推薦一組開胯的瑜伽練習序列，跟著練吧。

1、站立前屈，下??圖。

山式站立，

吸氣，延伸脊柱，雙手向上舉過頭頂。

呼氣，手臂帶動身體，以髖為折點向前向下折疊

保持3到5組呼吸。

每次吸氣時延伸脊柱，呼氣時加強前屈

2、騎馬式，下??圖。

在站立前屈的基礎(chǔ)上。

撤左腳向后一大步，膝蓋點地，腳背貼地

右膝蓋彎曲，小腿垂直地面，大腿平行地面。

雙手放在前大腿上，或者雙手放于前腿腳踝兩側(cè)地面

保持3到5組呼吸后換邊

每次吸氣時延伸脊柱，呼氣時沉髖向下。

3、龍式，見下??圖。

在騎馬式的基礎(chǔ)上。

移雙手到前腳內(nèi)側(cè)。手掌撐地或者手肘落地。

保持1分鐘后換邊

每次吸氣時延伸脊柱，呼氣時沉髖向下

4、瑜伽蹲，下??圖

站立，雙腳分開與肩同寬，腳掌微向外撇開

吸氣延伸脊柱，呼氣下蹲，

吸氣雙手胸前合十，手肘抵于雙膝蓋內(nèi)側(cè)。

呼氣手肘膝蓋互推。

保持3到五組呼吸。

5、青蛙趴，下??圖。

四角板凳進入，雙膝平行向兩側(cè)打開，直到大腿和腰身成90度，大腿和小腿成90度。

吸氣延伸脊柱，呼氣身體前屈，

保持3到5分鐘。

5、睡天鵝式，下??圖。

俯臥墊子上

曲左膝，左小腿橫放在身體前側(cè)。

右腿伸直，腳背帖地

吸氣延伸脊柱，呼氣身體前屈

保持3到5分鐘換邊

6、脊柱扭轉(zhuǎn)，下??圖。

仰臥墊子上，曲右膝，右大腿倒向身體左側(cè)

左手臂體側(cè)平放，手背帖地

吸氣延伸脊柱，呼氣眼睛看向左手的方向

保持3到5組呼吸后換邊。

7、休息術(shù)，下??圖

挺尸式休息

放松全身。

補充：所有體式在自已能力范圍內(nèi)完成就是完美，開胯必須循序漸進的練習，聽從身體的聲音，不強求不攀比，不強搬硬拉。

關(guān)注凡一，共享健康和美麗。