核心提示：據(jù)《每日郵報(bào)》報(bào)道，經(jīng)常散散步或者慢跑，能夠激活體內(nèi)某些活性物質(zhì)，這些活性物質(zhì)能夠幫助緩解緊張情緒、焦慮或者抑郁。
忙碌了一天的工作，身心俱疲，如何釋放繁忙的工作帶來(lái)的心理壓力，忘記生活中的不愉快呢？不如，出門走一走吧！
壓力太大 走一走可緩解
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，經(jīng)歷了一天緊張繁忙的工作后，舒緩情緒、釋放壓力的最好方法就是：走一走！據(jù)《每日郵報(bào)》報(bào)道的一項(xiàng)新的研究表明，帶著輕松愉悅的心情散散步，或者慢跑，通過(guò)刺激腦內(nèi)某些活性神經(jīng)細(xì)胞，真的能讓你的情緒冷靜下來(lái)，感受到放松。
研究中，科學(xué)家們對(duì)老鼠進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)。他們首先將實(shí)驗(yàn)鼠分為兩組，讓其中一組的老鼠跑來(lái)跑去，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而另一組的老鼠只是靜靜的呆著，不進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)。然后分別測(cè)試它們的腦細(xì)胞變化情況。
測(cè)試結(jié)果發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)的老鼠，其腦內(nèi)的5-HT、多巴胺以及去甲腎上腺素(被稱為天然的抗抑郁藥物)的水平較高。接下來(lái)，科學(xué)家又將這組運(yùn)動(dòng)過(guò)的老鼠置于一個(gè)冰冷的洗浴池，用來(lái)制造一個(gè)充滿壓力的環(huán)境。
壓力的負(fù)作用之一就是會(huì)耗竭體內(nèi)的5-HT的儲(chǔ)備。實(shí)驗(yàn)結(jié)果也正如他們所預(yù)期的那樣，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的老鼠在壓力環(huán)境下，其大腦的某個(gè)區(qū)域諸如5-HT之類的活性物質(zhì)也得到迅速釋放，以此應(yīng)對(duì)壓力達(dá)到平衡。
“身體活動(dòng)釋放的活性物質(zhì)能夠緩解大腦的焦慮情緒，并且不會(huì)影響機(jī)體的正常功能?！奔~約普林斯頓大學(xué)的伊麗莎白·古爾德教授說(shuō)，當(dāng)我們步行、慢跑的時(shí)候，大腦中的活性神經(jīng)元會(huì)被激活，這能夠幫助減輕心理壓力以及焦慮、抑郁癥狀。
“這也告訴了我們，大腦是如何調(diào)整自己，從而對(duì)環(huán)境做出最佳反應(yīng)。它的這種自我調(diào)節(jié)“行為”，也為我們研究如何幫助焦慮癥患者提供了線索?！?/p>
這個(gè)發(fā)現(xiàn)也解決了一個(gè)悖論：運(yùn)動(dòng)在促進(jìn)新的活性神經(jīng)元的“生長(zhǎng)”,減少焦慮的同時(shí)，它還加快了你的代謝速度。而焦慮、壓力本身的負(fù)作用就是耗竭腦內(nèi)的活性神經(jīng)元，運(yùn)動(dòng)后這種代謝更加“興奮”，這樣腦內(nèi)活性物質(zhì)消耗大,豈不是會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的焦慮？
不過(guò)，研究人員發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)機(jī)體免疫力，防止這些活性神經(jīng)元被過(guò)度的消耗。
古爾德教授說(shuō)，正確識(shí)別神經(jīng)元及其作用區(qū)域，對(duì)于調(diào)節(jié)焦慮情緒非常重要。這可能會(huì)幫助科學(xué)家更好的了解和治療人類焦慮癥。
每天散步 別少于20分鐘
經(jīng)常散散步，能緩解壓力，讓心情好起來(lái)。那么每天散步多久最好呢？經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，每天散步不要少于20分鐘為好。
壓力的負(fù)作用之一是它會(huì)耗竭體內(nèi)5-HT的儲(chǔ)備，而每天20分鐘的運(yùn)動(dòng)有助于緩沖壓力。當(dāng)然，不論你是在屋里的跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，還是在戶外快步行走，它都能幫你緩解壓力，但是戶外散步將更加有效。
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