練瑜伽，你是否會(huì)因?yàn)榧绮刻o，而限制了后彎呢？手臂高舉過(guò)頭時(shí)，是否總會(huì)突出肋骨呢？如果有，說(shuō)明你的背闊肌可能有點(diǎn)僵硬緊張了。
背闊肌連接著上臂與下背部，手臂高舉過(guò)頭時(shí)，就需要拉伸背闊肌，如果背闊肌太緊，手臂就很難向上伸展。
很多伽人為了獲得向上伸展的幅度，就不得不突出肋骨，來(lái)代償。這個(gè)時(shí)候，如果你讓練習(xí)者延展中背部肋骨收回去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)她手臂上舉的高度會(huì)立馬減少。
瑜伽開(kāi)肩中，大部分伽人會(huì)將注意力集中在肩關(guān)節(jié)，而很少會(huì)關(guān)注到背闊肌，因?yàn)樗蟛糠值拿娣e離肩部比較遠(yuǎn)，只有看起來(lái)很弱小的一部分連接在肱骨小結(jié)節(jié)嵴上。
事實(shí)上，背闊肌是最主要的肩關(guān)節(jié)伸展肌群，背闊肌的僵硬緊張，不僅同樣也會(huì)限制手臂上舉伸展的練習(xí)，還會(huì)導(dǎo)致下背部的疼痛。
所以，練瑜伽，想要真正的開(kāi)肩，提高手臂上舉伸展的能力，除了收肋骨，非常重要的背闊肌一定不要忽視啦。
6個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，拉伸背闊肌效果杠杠滴！
動(dòng)作1：
簡(jiǎn)易坐，坐骨坐實(shí)墊面
吸氣，雙手側(cè)平舉
呼氣，身體向左扭轉(zhuǎn)
右手放在左腿膝蓋上，左手放在身體后側(cè)
保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
動(dòng)作2：
跪立在墊面上，雙腳并攏
臀部坐向腳后跟，身體俯臥向前
雙手臂伸展，身體向左平移
將右手放在左手手背上
保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
動(dòng)作3：
跪立在墊面上，吸氣延展脊柱
呼氣，身體前屈向下
雙手臂盡量向前延展，大腿垂直墊面
將左手從身體前側(cè)，右側(cè)腋窩穿過(guò)
脊柱向右扭轉(zhuǎn)，頭左側(cè)貼地
保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
動(dòng)作4：
跪立在瑜伽墊上或毛毯上
雙腿分開(kāi)與髖同寬
身體前屈向下，雙手臂伸展在椅子上
手內(nèi)側(cè)夾磚，曲手肘小臂垂直地面
收肋骨，脊柱延展
保持5-8個(gè)呼吸
動(dòng)作5：
山式站立，將右腿向后一大步
左小腿垂直墊面，吸氣延展脊柱
呼氣身體向右扭轉(zhuǎn)
右側(cè)手臂抵住左大腿內(nèi)側(cè)
雙手合十，脊柱扭轉(zhuǎn)
保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
動(dòng)作6：
山式站立，雙腳分開(kāi)適當(dāng)?shù)木嚯x
腳尖朝向正前方，吸氣延展脊柱
雙手向上舉過(guò)頭頂，呼氣前屈向下
雙手放在身體的前側(cè)
再次吸氣，雙手向前延展至最遠(yuǎn)端
呼氣，整個(gè)脊柱完全的延展放松
保持1-2分鐘
在雙角式的基礎(chǔ)上
將左手放在身體的正中間
呼氣，將右手向上打開(kāi)
從腰部開(kāi)始向右扭轉(zhuǎn)
保持30-60秒，換另一側(cè)
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