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前屈和后彎，讓你的身體自如伸展。前屈體式相當(dāng)于半倒立體式，頭朝下時(shí)，可以促進(jìn)臉部的血液循環(huán)，因此具有美容功效。相信許多伽人親身體驗(yàn)過后，都會發(fā)現(xiàn)，瑜伽之后，皮膚狀態(tài)明顯好多了。

來源：瑜伽微社區(qū)（ID：yujiaweishequ）

今天要分享的增延脊柱伸展，和站立前屈伸展很相似的一個(gè)前屈體式。很多人做不好前屈體式，因?yàn)闆]有從髖部開始折疊的意識。

它不僅能夠活動(dòng)髖部，拉伸腿部肌肉；還能伸展背部，滋養(yǎng)脊椎神經(jīng)，放松背部肌肉群，治療背痛；同時(shí)可以按摩擠壓和收縮腹部，增強(qiáng)腹部器官，消除胃部疾患和腹部鼓脹感；上半身倒置能使血液涌向頭部，舒緩、補(bǔ)養(yǎng)腦細(xì)胞，讓人更有精神；還可以可使心跳減慢，讓人感覺平靜和鎮(zhèn)定，消除抑郁。

☆ 接下來我們開始解鎖 ☆

step 1：山式站姿，站立于墊子前端。雙腳分開與髖同寬。吸氣時(shí)，展雙臂向上，于頭頂平行，手掌指向天花板，掌心相對，胸腔上提，腰背挺直，脊柱向上延展。

step 2：呼氣時(shí)，以髖為折點(diǎn)，身體向前向下彎曲，拉長背部，臀部、髕骨上提，雙手指尖觸地。

step 3：吸氣時(shí)，指腹貼地，小腹內(nèi)收，雙肩下沉放松，抬頭，延展脊柱。呼氣時(shí)，低頭額頭尋找小腿方向。

step 4：雙腳均勻受力、腹部貼近大腿，額頭尋找小腿方向，頭頸自然放松，停留5組呼吸。

step 5：隨著下一次吸氣，身體向上還原至站山式，調(diào)整下呼吸。

1、雙腳掌心均勻受力，雙腿垂直于地面，膝蓋不超伸。吸氣時(shí)，先延展脊柱，呼氣時(shí)，再從髖部開始折疊脊柱，讓脊柱向下延展。

2、雙肩放松，肩胛骨還原，坐骨上提，極力指向天花板。臀部、髕骨上提。

3、下頜內(nèi)收，貼于小腿之間，手肘內(nèi)收，放于小腿兩側(cè)。

4、胸腹緊貼大腿，不僅可以保持身體重心的穩(wěn)定，還能充分伸展脊柱。

5、高血壓、低血壓和眩暈患者，請?jiān)谧稍冡t(yī)生之后再練習(xí)。

6、做到自己的程度即可，隨著呼吸的深入，可以嘗試再前屈一些，但不能因此將背部拱起。

【跟著視頻動(dòng)起來】

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