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練瑜伽，很多不了解的人，都以為瑜伽就是追求高難度的體式，將腿放在脖子上，但其實(shí)，越是了解瑜伽的人，越是喜歡做簡(jiǎn)單的體式，因?yàn)楹?jiǎn)單的體式，損傷風(fēng)險(xiǎn)最小，效果更好。

尤其是對(duì)于身體有亞健康疼痛的人來(lái)說(shuō)，做好每一個(gè)簡(jiǎn)單的體式，對(duì)身體的康復(fù)作用，遠(yuǎn)比去完成某些高難度體式效果好。

所以今天，小一給大家推薦一套非常簡(jiǎn)單的，緩解肩頸疼痛的瑜伽序列，做好這些瑜伽體式，可以很好的緩解肩頸疼痛，經(jīng)常練習(xí)，還可以很好的預(yù)防肩頸問(wèn)題。

動(dòng)作1：

• 簡(jiǎn)易坐，雙手側(cè)平舉

• 左手放在頭部右側(cè)

• 頭部盡量靠近左肩

• 右手放在地面上

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

動(dòng)作2：

• 跪立在墊面上，臀部坐向腳后跟

• 吸氣向上立直脊柱

• 呼氣，雙手十指交握放在下巴的下方

• 再次呼氣，慢慢的抬頭向上同時(shí)雙手緊握

• 保持2-3個(gè)呼吸，重復(fù)練習(xí)2-3組

動(dòng)作3：

• 跪立，右手在上，左手在下

• 雙手臂相互纏繞，大臂平行地面

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

動(dòng)作4：

• 跪坐在雙腳上，俯臥向下

• 前額在雙膝的前側(cè)

• 臀部向上，有控制的慢慢的

• 滾動(dòng)頭部向前，雙手握住腳后跟

• 保持5-8個(gè)呼吸

動(dòng)作5：

• 在動(dòng)作4的基礎(chǔ)上，雙手抱住大腿后側(cè)

• 臀部慢慢向后向下，依然保持拱背的狀態(tài)

• 前額點(diǎn)地，保持5-8個(gè)呼吸

動(dòng)作6：

• 跪立在墊面上，雙腳并攏

• 臀部坐向腳后跟，雙膝分開略大于髖部

• 吸氣脊柱向上立直，呼氣軀干向前向下

• 雙手臂放在瑜伽磚上，屈手肘

• 雙手合十，大拇指靠近背部，保持5-8個(gè)呼吸

動(dòng)作7：

• 保持跪立前屈的狀態(tài)

• 將左手從身體前方穿過(guò)

• 伸直手臂，軀干微微向右側(cè)打開

• 右手手指支撐墊面

• 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

動(dòng)作8：

• 四角跪姿在墊面上

• 雙腿手臂垂直墊面

• 吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背

• 注意一節(jié)一節(jié)的延展脊柱

• 重復(fù)練習(xí)8-10組