中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

肩頸就像人體的十字路口，是氣血供應(yīng)頭部的主要通道，也是毒素最容易堆積的地方。

肩頸僵硬會造成圓肩駝背，頭前傾、富貴包等問題，不僅影響氣質(zhì)，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致肩頸疼痛，頸椎病和頭痛胸悶......

今天，小編給大家分享7個(gè)開肩瑜伽體式，不僅能增加肩部的靈活性還可以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)力量，一起來看看吧！

一，增加肩部靈活性

動作1：鷹式

• 山式站立，屈右膝，重心放左腿

• 抬右腿向上，屈左膝，右腿纏繞左腿

• 雙手側(cè)平舉，左臂在上，右臂在下

• 相互纏繞，掌心相對，手肘抬高

• 吸氣脊柱延展，呼氣，臀部向后向下
  

• 保持8個(gè)呼吸，換反側(cè)

動作2：前屈扣手式

• 山式站立，雙手背后十指交扣
  

• 吸氣脊柱延展，肩胛內(nèi)收
  

• 呼氣前屈向下，胸腔靠近大腿
  

• 雙手遠(yuǎn)離臀部，保持8個(gè)呼吸

動作3：融心式

• 四角跪姿準(zhǔn)備，腳背貼地
  

• 吸氣，脊柱延展，雙手向前伸直
  

• 呼氣，前屈向下，胸腔下巴貼地
  

• 髖部在膝蓋正上方，保持8個(gè)呼吸

• 膝不好的人腳尖踩地

動作4：跪姿脊柱扭轉(zhuǎn)

• 融心式退出，左手撐地
  

• 吸氣，右手臂向右上方延展
  

• 呼氣，穿過身體下方，掌心朝上

• 右肩在身體中線貼地

• 保持8個(gè)呼吸，換反側(cè)

二，加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)力量

動作5：海豚式

• 下犬式，依次落手肘貼地

• 小臂壓實(shí)墊面，抬臀部向上
  

• 雙腿伸直往前走，到極限處
  

• 脖頸放松，腳跟往下踩

• 核心收緊，保持8個(gè)呼吸

動作6：斜板式

• 下犬式移重心向前到斜板式
  
• 手腕在肩膀正下方，腳尖踩地
  
• 核心收緊，大腿收緊上抬
  
• 脖頸放松，保持8個(gè)呼吸

動作7：側(cè)板式

• 斜板式進(jìn)入，身體向左向上轉(zhuǎn)
  
• 左腿在右腿上方，雙腿并攏
  
• 髖部向上抬，左手向上伸直
  
• 頭在脊柱延長線上，核心收緊
  
• 保持8個(gè)呼吸，換另一側(cè)