哈他瑜伽又名傳統(tǒng)瑜伽, 主要練習如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機能有序運轉(zhuǎn)，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和。

對于新手來說，哈他瑜伽似乎讓人望而生畏，但其實瑜伽中的初級體式，零基礎也可以輕松掌握的哦，下面快來和小編一起學習吧！

動作一：祈禱式

• 雙腳并攏，雙手在胸前合十，閉上雙眼。
• 吸氣感受脊柱向上延伸。
• 呼氣沉肩向下，保持7個呼吸。

動作二：風吹樹式

• 山式站立，吸氣雙手合掌，手臂上舉,脊柱向上延展。
• 呼氣上身側(cè)屈向左，吸氣上身還原。
• 保持7個呼吸，反側(cè)同之。

動作三：鴕鳥式

• 吸氣挺胸延展脊柱，呼氣推髖向下抓住腳踝。
• 保持7個呼吸。

動作四：下犬式

• 雙手打開與肩同寬，雙腿打開與髖同寬 。
• 坐骨朝向天花板，腰背部挺直。
• 保持7個呼吸。

動作五：單腿下犬式

• 從下犬式，右腿向上抬高。
• 保持髖部擺正，腰背部挺直。
• 保持7個呼吸。反側(cè)同之。

動作六：斜板式

• 雙手推地，卷尾骨收核心。
• 肩背垂直于手腕，眼看前方。
• 保持7個呼吸。

動作七：上犬式

• 俯臥，胸口上提，上身直立起來。
• 雙肩下沉，保持7個呼吸。

動作八：嬰兒式

• 雙腿并攏，臀部找腳跟，胸口找膝蓋。
• 額頭找墊面的方向。
• 保持7個呼吸。

動作九：雙腿背部伸展式

• 雙腿并攏向前伸直，上身向前彎曲。
• 脊椎向上延長，背部挺直。
• 保持7個呼吸。

今天的課程你get到了嗎？